مشق اور ذیابیطس: بہتر خون کے شوگر کنٹرول کے لئے کاموں کو منظم کرنے کے لئے کس طرح.

ایروبک اور اآروبیک مشق دونوں لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ اہم ہیں، لیکن کچھ تحقیقات اس معاملے سے متعلق معاملات سے متعلق مشورہ دیتے ہیں. اینینا بزن / گیٹی امیجز

اگر آپ ذیابیطس ہوسکتا ہے، آپ شاید پہلے سے ہی جان لیں کہ آپ کو اپنے پیروں کی حفاظت اور مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کے دوران احتیاطی تدابیر اٹھانے کی ضرورت ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کو ورزش کا قسم منتخب کیا جاسکتا ہے - اس کے ساتھ ساتھ آپ کس ورزش کو منظم کرتے ہیں - کیا آپ واقعی خون کے شکر کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں؟

قسم 2 ذیابیطس کے لئے جسمانی صحت کے فوائد

"مشق ایک کلیدی ہے ذیابیطس خود مینجمنٹ کی حکمت عملی، بنیادی طور پر یہ ہے کہ یہ انسولین مزاحمت کو کم کرنے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "Prescott، Arizona، اور روزانہ صحت کے لئے ایک طبی جائزہ لینے والے میں صحت، خوراک، اور صحت کی دیکھ بھال، سی ڈی ای، آر ڈی ای کہتے ہیں.

اور آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز ہونے پر یہ طریقہ انحصار کرتا ہے کہ اس کا مشق ایروبک یا اآربوبیک ہے یا نہیں، ان کا کہنا ہے کہ یہ ایک آرٹیکل ماہر ہے. کلیواڈک کلینک کے مطابق، یروبوب مشق بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مسلسل وقت کے لئے ایک بار بار فیشن میں استعمال کرتا ہے، جبکہ اآروبیک مشق مختصر مدت کی شدید جسمانی سرگرمی ہے. Mueller کا کہنا ہے کہ ایروبک مشق کی مثالیں چلنے یا ٹہلنے میں شامل ہیں اور وزن میں اٹھانے والے ایوروبیک مشق کے تحت آتا ہے.

"یہ وجہ ہے کہ ہم گلوکوز کو جمع کرتے ہیں - ہم اپنے عضلات اور ہمارے جگر میں توانائی کے لئے استعمال کرتے ہیں." "اور جب ہم ایک ایرروبیک مشق کی طرح زیادہ شدید ورزش کررہے ہیں تو، جسم کا کہنا ہے کہ یہ ابھی توانائی کی ضرورت ہے، اور خون میں تمام ذیلی ذخیرہ گلوکوز کو ڈمپ دیتا ہے." یہ عارضی طور پر ایک اعلی خون کی شکر کی طرف جاتا ہے. دریں اثنا، کم شدت ایروبک سرگرمیوں کو توانائی کی اسی فوری پیداوار کی ضرورت نہیں ہے، اور اصل میں خون کے شکر کو کم کرنا ہوتا ہے کیونکہ آپ کا جسم آہستہ آہستہ آپ کے خون میں گلوکوز کا استعمال کرتا ہے.

بہت سے مطالعات نے ممکنہ طریقوں پر مزید روشنی ڈالی ہے ایروبک اور اآبیبوبک ورزش ممکنہ طور پر خون کی شکر کی سطح کو سوئنگ کرنے کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، نومبر 2012 میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی مطالعہ کے مطابق، جرنل آف کلینیکل اینڈوینرنولوجی اور میٹابولزم ، 10 سیکنڈ سپرنٹ میں گلوکوز کی سطح میں عارضی طور پر دونوں افراد کے خون میں ذیابیطس کے بغیر بھی اضافہ کر سکتا ہے. 1 ذیابیطس کی قسم، جس نے سب سے بڑا اثر دیکھا.

اس کے علاوہ، اکتوبر 2013 میں صحافی ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والا ایک مضمون ہے کہ جب چلنے اور سائیکلنگ کی طرح مشقیں خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں. مشق یا مشق کی قسم کی قسم - ایک 10 سیکنڈ سپرنٹ میں مشغول ہونے سے قبل معدنی سرگرمی سے پہلے 1 ذیابیطس کے ساتھ خون میں شکر کی سطح کو روک سکتا ہے، کیونکہ جسم شدید سرگرمی کے جواب میں گلوکوز بلند کرنے والے ہارمونز کو جاری کرتا ہے.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ آپ کے خون کی شکر پر جسمانی سرگرمی کا اثر مختلف عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول سرگرمی کی لمبائی بھی شامل ہے.

ذیابیطس کے لئے مشق کی شدت: اب بھی غیر واضح

گرری کہتے ہیں کہ موجودہ تحقیقات 1 افراد کے ساتھ ذیابیطس کے زیادہ تر کئے گئے ہیں - اور ہم اس کی توقع نہیں کر سکتے کہ نتائج 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو لاگو کریں گے. یہی وجہ ہے، جبکہ دونوں گروہوں کو ان کے خون کے شکر میں آنکھ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، 1 ذیابیطس کی نوعیت ایک آٹیمیمون بیماری ہے جہاں پینسلیروں کو کافی یا کسی انسولین کی پیداوار ہوتی ہے، انسولین انجکشن کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 2 ذیابیطس کی قسم ہے جبکہ انسولین مزاحمت، گریجر نے کئی برسوں کے لئے انسولین پیدا کرنے کے لئے جاری رکھی ہے، لیکن انسولین مؤثر طریقے سے کام نہیں کررہا ہے، Grieger وضاحت کرتا ہے.

ایک اور غار؟ بہت سے لوگوں کو ایروبک مشق چلانے یا سوئمنگ کہتے ہیں، لیکن اگر وہ اعلی شدت سے باہر کام کررہے ہیں، تو وہ اصل میں ان مشقوں کو ائرروبک بنا سکتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ مطلب یہ ہے کہ سرگرمیوں کے درمیان اس طرح کی واضح تقسیم لائن نہیں ہے.

انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ "جو کچھ ہم جانتے ہیں وہ ایوروبیک مشق کے ایندھن میں گلوکوز ہے اور ایروبک مشق کے لئے ایندھن زیادہ موٹی اور کم گلوکوز ہے جو ایندھن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے." اور، بعض لوگ ذیابیطس کے ساتھ - خاص طور پر ایسے افراد جن کے جسموں کو اب انسولین نہیں ملتی ہے - شاید یہ پتہ چلا کہ اآروبیک مشق خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے، کیونکہ جگر زیادہ گلوکوز کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.

لیکن مجموعی طور پر، عمرو میں عام طور پر مشق یاآیرآوبیک - آپ کے جسم کو انسولین سے زیادہ حساس بنانے کے لئے بناتا ہے، Mueller کہتے ہیں، یہ آپ کے خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے زیادہ اچھی خبر ہے.

بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے اپنے کام کی ساخت کی تشکیل کیسے کریں

تو ساخت کا بہترین طریقہ کیا ہے خون کی شکر کی سطح کو محفوظ رینج کے اندر رکھنے کے لئے آپ کا کام ان تجاویز کو مندرجہ ذیل کوشش کریں:

ایروبک اور اآبیبوبک ورزش کے مرکب کے لئے مقصد. مجموعی طور پر، گرری نوٹ، آپ کے ورزش میں یروبوب اور اآبروبک دونوں مشق کو یکجا کر سکتے ہیں آپ کو خون کے بہترین شکر کا کنٹرول مل سکتا ہے. وہ کہتے ہیں، ورزش کے آلات یا اسٹیشنوں کے ساتھ فٹنس ٹریل کی کوشش کریں جہاں آپ پاؤ اپ، پھیپھڑوں اور دیگر طاقتور تربیتی مشقیں کرتے ہیں. یا وہ بوٹ کیمپ کلاس یا ایک وقفہ طرز طرز ورزش میں آزمائیں جس میں 20 سیکنڈ سخت کام شامل ہے، اس کے بعد 10 سیکنڈ باقی، بار بار 4 سے 8 بار بار. ضرورت کے مطابق اضافی نمائندہ شامل کریں، باقی مدت میں اضافہ کریں جیسے آپ جاتے ہیں.

آپ کے مقاصد کو اپنے ورزش کو ناکام بنائیں. اکثر، لاش سازی سب سے پہلے طاقتور مشق کرتے ہیں، اس کے بعد ایروبک مشق کی وجہ سے، ان کی توجہ طاقت کی تعمیر پر ہے، Grieger کا کہنا ہے کہ. رنز، اس کے برعکس، اکثر برعکس کرتے ہیں، کیونکہ وہ برداشت پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں.

آپ اپنے ورزش کو اپنے مقاصد پر کر سکتے ہیں، وہ کہتے ہیں، اگرچہ Grieger کی سفارش کی جاتی ہے کہ 2 قسم ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو خاص طور پر یروبک مشق پر توجہ مرکوز کرنا ہے، کیونکہ اس کے نفسیاتی فوائد کے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق، 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ بالغوں کو دو مرتبہ ذیابیطس کے بغیر مرنے والے افراد کے طور پر مرنے کا امکان ہوتا ہے.

Mueller نے نوٹ کیا کہ اگر آپ طاقت یا تربیت یافتہ ہیں سب سے پہلے، کم شدت سے متعلق ایروبک مشق کے بعد، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو معمول میں ڈالنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس سے بھی بہت زیادہ تیز ہوسکتے ہیں، کیونکہ اآروبیک سرگرمی سے بڑھتی ہوئی مریض یروبک سرگرمی سے منسلک ہوجائے گی.

مینی کلینک کے مطابق، آپ کے خون کی شکر کا سراغ لگانا، جس سے آپ ورزش کر رہے ہو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے خون کی شکر 100 فی صد گرام فی صدٹر (ایم جی / ڈی ایل) سے کم نہیں ہے. .

"جب خون کے شکر کی سطح گر جائے تو، جسم کو بہتر طور پر کام جاری رکھنے کے لئے کافی توانائی نہیں ہے،" Grieger وضاحت کرتا ہے. "ہائپوگلیسیمیا والے لوگ (کم خون کے شکر) ذہنی الجھن، سر درد، چکر لگانا، ملاتے ہوئے، گلے لگاتے ہیں اور بہت تھکے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں. اگر خون کے شکر کی سطح میں کمی آتی ہے تو، ذیابیطس کے ساتھ ایک شخص بھی باہر نکل سکتا ہے. "

اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کس طرح مختلف جسم کے مشقوں کے بارے میں اپنے جسم کو رد عمل کرتے ہیں. Grieger کا کہنا ہے کہ "ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین طریقہ یہ ہے کہ یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ کس طرح ورزش کرنے کے لۓ ان کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. میو کلینک کے مطابق، اس بات کا یقین ہے کہ اگر آپ کے خون کا شکر پہلے ہی بہت زیادہ ہے، تو 250 میگاواٹ / ڈی ایل سے زائد ہیں. اس کے بعد، آپ اپنے آپ کو ہائی بلڈ شکر کی سطحوں کے خطرے میں ڈال رہے ہیں جو ذیابیطس کیٹیوڈاسس نامی ایک خطرناک ریاست کی قیادت کرسکتی ہے، جہاں آپ کے جسم کو کافی انسولین دستیاب نہیں ہوسکتا ہے یا توانائی کے لئے چینی کا استعمال کرنے کے لئے صحیح طریقے سے استعمال نہیں کرسکتا ہے. وہ "بھوک لگی موڈ" میں داخل ہوجائے گی اور اس کے بجائے کیٹون پیدا کرتی ہے، جس کی بجائے کیٹون پیدا کرتی ہے، اس کے بجائے توانائی کے لئے چربی استعمال کرنا شروع کردیتا ہے.

سب سے اہم، تفریح ​​کرنے کا یقین رکھو. "اکثر کہتے ہیں کہ، لوگوں کو مشق کے ارد گرد 'قواعد و ضوابط' میں پکڑ لیا جاتا ہے کہ وہ بالکل مشق نہیں کرتے ہیں." "کچھ کرنا شروع کرنا ضروری ہے اور آہستہ آہستہ آپ کو کسی بھی چیز کو نہ کرنے کے بجائے اپنے دن کا مزہ حصہ بنانا ضروری ہے."