یہاں پریشانی ہے: صحت مند کھانے کا انتخاب آپ کے مزاج کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ پریشان ہو یا اداس ہو خرابی سے کھاو.
اگر آپ کو ڈپریشن ہے تو آپ کو کھانے کے لئے بہت اداس محسوس ہوسکتا ہے. لیکن کھانے سے چھٹکارا آپ کو زیادہ جلدی اور اعصابی بنا سکتے ہیں - نہ صرف آپ کو محسوس ہوتا ہے بلکہ آپ بھوک لگی ہیں اور آپ کے خون کے شوگر بھی چھوڑ سکتے ہیں، ایک لاس اینجلس ماہر نفسیات اور امریکی ماہر نفسیاتی ایسوسی ایشن کے فلسیہ وانگ کہتے ہیں. اور غلط غذائوں میں ملوث ہونے سے ڈپریشن خرابی کا نشانہ بنا سکتا ہے.
شاید آپ کو آئس کریم میں آپ کو فریزر میں پھینک دیا گیا ہے، اور آپ پورے کنٹینر کو ایک بیٹھ میں کھاتے ہیں. چینی بائنے کے ساتھ جانے والی مسئلہ یہ ہے کہ یہ ایک حادثے کا سبب بن سکتا ہے، اور آپ کے مزاج سے باہر نکلنے سے قبل آپ کے موڈ سے بھی بدتر ہوسکتا ہے.
توانائی کے لئے کیفین پر منحصر ہے یا نہیں. بہت زیادہ کیفین آپ کی نیند کو بگاڑ سکتا ہے، اور اگر آپ اچھی طرح سے سوتے نہیں ہیں تو آپ ڈپریشن کے علامات سے زیادہ حساس ہیں.
شراب بھی ڈپریشن علامات سے بچنے کے لئے ایک اچھا طریقہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ جواب نہیں ہے. الکحل ایک غریب انتخاب ہے کیونکہ یہ ایک ڈپریشن ہے. یہ آپ کے فیصلے کو خراب کر سکتا ہے اور اپنی نیند کو متاثر کر سکتا ہے. ڈاکٹر وونگ کا کہنا ہے کہ "جب آپ سونے سے محروم ہوجائیں گے تو اچھا لگنا مشکل ہوتا ہے."
اگرچہ کوئی اندازہ نہیں ہے- ڈپریشن کے لئے تمام غذا، صحت مند کھانے کے انتخاب اور آپ کے غذا میں بعض وٹامن اور غذائی اجزاء سمیت کھیلوں کی تشخیص میں ایک تصدیق شدہ ماہر، امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان، اور سان فرانسسکو میں ایک غذائیت پسند ہیں.
ڈپریشن کے لئے صحت مند غذا کا انتخاب
آپ کی پلیٹ کو کیا کرنا چاہئے؟ اگر تم کھانے اور موڈ کے لئے کھا رہے ہو تو دیکھو والاکورتہ کا کہنا ہے کہ سب سے پہلے، متوازن غذا کھائیں. تازہ پھل اور سبزیوں اور سارا اناج کا انتخاب کریں. پنیر اور دہی کی طرح کم چربی دودھ کی مصنوعات شامل کریں اور پروٹین کے ذائقہ کے ذریعہ گوشت، چکنائی، مچھلی، پھلیاں، گری دار، اور انڈے شامل کریں. نمک یا چینی میں زیادہ غذائی اشیاء محدود کریں. وہ کہتے ہیں، پروسیسرڈ فوڈ اور کھانے والی چیزیں جو تلی ہوئی یا سنترپت چربی میں زیادہ ہوتی ہیں وہ آپ کے مزاج کو بڑھانے کے لئے آپ کو غذائیت فراہم نہیں کرے گی. اس کے علاوہ، کیلوری میں فیٹی اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء اعلی ہوسکتی ہیں اور آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجہ سے. وونگ کا کہنا ہے کہ جب آپ وزن کماتے ہیں تو آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس میں اضافے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اور آپ آسانی سے ٹھیر سکتے ہیں، اور آپ کے خود اعتمادی کا شکار ہوسکتا ہے، جس میں نتیجے میں ڈپریشن خراب ہوسکتا ہے.
حالیہ برسوں میں، کاربوہائیڈریٹ دشمن بن گئے ہیں. کچھ قسم کے کھانے کی اشیاء. ویلاکورتہ کا کہنا ہے کہ "لوگ تمام کاربوں سے بچنے کے بجائے، آپ کو صرف صحیح - اناجوں، پھلوں اور سبزیوں کو منتخب کرنا چاہئے." یہ کاربون بہتر کاربونوں سے زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں، جس سے آپ کے خون کی چینی تیزی سے بڑھتی ہوئی اور ڈراپ کی وجہ سے تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے. آپ کے غذا میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ بھی اہم ہے کیونکہ وہ سیرونسن کی سطح میں اضافہ کرنے میں مدد کرتے ہیں - ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر جس میں دماغ کے کسی علاقے سے ریلے پیغامات میں مدد ملتی ہے. جس سے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے.
غذائی اجزاء بہتر بنانے کیلئے غذائیت
دیگر صحت مند کھانے کی موڈ شراکت داروں میں شامل ہیں:
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈ. یہ موٹی مچھلی جیسے نمونہ اور مکریل جیسے ہیں اور زمین میں پھیلنے، کینوس کا تیل، اور کچھ گری دار میوے جیسے اخروٹ میں پایا جاتا ہے. ویلاکورتہ کا کہنا ہے کہ تحقیق ابھی تک جاری ہے، لیکن کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کیپسول میں مچھلی کے تیل بھی لے جا سکتے ہیں. وانگ کا کہنا ہے کہ "وہاں موجود نفسیاتی ماہر ہیں جو ڈپریشن کے مابین علاج کے طور پر مچھلی کا تیل پیش کرتے ہیں." "میرے چند لوگوں نے مجھ سے رپورٹ کیا ہے کہ اس نے اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کی ہے."
- وٹامن B12 اور فلوٹ. وٹامن B12 مچھلی جیسے نمونوں اور ٹراؤٹ میں اور قلعے میں پورے سارا اناج ناشتا میں پایا جاتا ہے. اناج B12 ایک وٹامن ضمیمہ کے طور پر بھی دستیاب ہے. فلوٹ کے اچھے ذرائع (ایک اور بی وٹامن) سیاہ پتلی سبزیاں ہیں جیسے پالک، لیتھ میو، پھلیاں، بادام، دودھ کی مصنوعات، اور مضبوط شدہ ناشتا اناج. محققین کا یقین ہے کہ یہ دو بی وٹامنز امینو ایسڈ ہاؤسسٹیسین کو توڑنے میں مدد کرتی ہیں، جو ہائی سطحوں میں ڈپریشن کے ممکنہ لنک کے لئے تحقیق کی جا رہی ہے.
- گہرا چاکلیٹ. گہرا چاکلیٹ اینٹی آکسینٹینٹس پر مشتمل ہوتا ہے اور endorphins میں اضافہ ہوتا ہے، محسوس ہارمون. ویلاکورتہ کا کہنا ہے کہ "میں نے اپنے تمام گاہکوں کو سیاہ چاکلیٹ کی سفارش کی ہے." "اگر آپ کسی دن ایک یا دو چھوٹے ٹکڑوں کو کھا سکتے ہیں تو یہ آپ کے لئے اچھا ہے." لیکن اس کو روکنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ صرف 1.5 آونوں کی خدمت بھی دل کو صحت مند بنائے جاسکتی ہے، لیکن کھاتے ہوئے پوری بار آپ کو اضافی پونڈ پر پیک کرنے کی وجہ سے.
- پروٹین. پروٹین امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. Tryptophan، جو کچھ لوگوں میں موڈ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. پروٹین کا اچھا ذریعہ دبال گوشت، مچھلی، پولٹری، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات ہیں. اس کے علاوہ، پھلیاں اور بعض گری دار میوہ پروٹین ہیں اور ڈپریشن کے علامات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے آزمائشی ہتھیاروں کی مدد کرسکتے ہیں.
کھانے کا حق آپ کے موڈ کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. وانگ کا کہنا ہے کہ "مناسب غذائی صحت کے لئے ضروری غذا ضروری ہے." "میں ہمیشہ غذا پر زور دیتا ہوں اور لوگوں کے لئے ڈپریشن کے ساتھ مشق کرتا ہوں." تاہم، ڈپریشن کے لئے کوئی غذا نہیں ہے جو ایک علاج کے طور پر کام کرے گا، لہذا اپنے علامات کو منظم کرنے کے بہترین طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر یا ذہنی صحت کے پیشہ ور کے ساتھ کام کرنے کا یقین رکھنا.
