میٹابولک سنڈروم: آپ کے خطرے کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے 10 چیزیں

آپ اپنا وزن کہاں لے لیتے ہیں پیمانے پر نمبر سے کہیں زیادہ معاملہ. پیٹرک ہیگنی / گیٹی امیجز

جھلکیاں

آپ کے خاندان کی طبی تاریخ نے میٹابولک سنڈروم حاصل کرنے کے لئے آپ کے خطرے سے متعلق اشارہ کیا ہے.

آپ کے لیبل اقدار کی ایک نقل کو برقرار رکھنے میں آپ کی ترقی کو تیز رفتاری کو ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک پودے پر مبنی غذا آپ کو میٹابولک سنڈروم کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگرچہ یہ پراسرار لگتا ہے، سنڈروم X بہت عام ہے. یہ میٹابابولک سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے، جو خطرے کے عوامل کے ایک گروپ کے لئے ایک اصطلاح ہے جو دل کی بیماری کو فروغ دینے اور دیگر صحت کے مسائل کو ذیابیطس کی طرح بڑھانے کا موقع فراہم کرسکتا ہے.

عام طور پر، زیادہ وزن اور سرگرمی کی کمی میٹاولک سنڈروم کی قیادت کر سکتی ہے. ، لیکن پانچ مخصوص عوامل ہیں جو آپ کے لئے خطرے میں ڈال سکتے ہیں. میٹابولک سنڈروم کے ساتھ سرکاری طور پر تشخیص کرنے کے لئے آپ کو کم سے کم تین عوامل کی ضرورت ہے. پانچ عوامل ہیں:

• بڑے کمر لائن (مردوں کے لئے 35 انچ سے زیادہ فریم اور مردوں کے لئے 40 سے زائد سے زیادہ)
• ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول
• ہائی ٹریگولیسرائڈ کی سطح کے کم سطح
• خون کی شکر کی اعلی سطح
• ہائی بلڈ پریشر

اچھی خبر یہ ہے کہ خوراک اور مشق میں تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کو روکنے، کنٹرول یا میٹابولک سنڈروم کو بھی ریورس کرسکتے ہیں. اگر آپ نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ذیابیطس، دل کی بیماری، اور اسٹروک سے متعلق اہم صحت کے خطرات کو ترقی دے سکتی ہے. عمر کے ساتھ میٹاولک سنڈروم کے لئے آپ کا خطرہ بڑھتا ہے، لہذا آپ کی صحت کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا شروع کرنا ضروری ہے.

یہاں 10 چیزیں ہیں جنہیں آپ میٹابولک سنڈروم کے بارے میں جاننا چاہئے.

1. میٹابولک سنڈروم خاندانی تاریخ

پوچھوآپ کے خاندانی ممبران اپنے طبی تاریخوں کے بارے میں. آپ کے خاندان کی طبی تاریخ بھی ہے. اگر آپ کے قریبی رشتہ داروں میں ذیابیطس یا دل کی بیماری ہے تو، آپ میٹابولک سنڈروم کے لئے امیدوار ہوسکتے ہیں.

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک مکمل خاندان کے صحتمند ریکارڈ میں تین بچوں سے تعلق رکھنے والے بچے، بھائی، بہنوں، والدین، چاچیوں اور چاچیوں، نگلوں اور بھتیوں، دادا نگاروں اور کزنین.

یہ اس معلومات کو جمع کرنے کے لئے ایک مشکل کام کی طرح آواز دیتا ہے، لیکن آپ کے خاندان سے سوال کرنے سے کچھ دل کی بات چیت کر سکتی ہے. یہ آپ کے بچوں اور ان کے بچوں کو پیدائشی نسلوں کی حفاظت بھی کرسکتے ہیں.

2. یہ مباحثہ آپ کو آپ کی موٹ پہنتی ہے جب یہ میٹابولک سنڈروم خطرے میں آتا ہے

اگر آپ ناک کے مقابلے میں ایک سیب کی طرح نظر آتے ہیں تو، میٹابولک سنڈروم کی ترقی کا خطرہ زیادہ ہے. آپ کی صحت کی منصوبہ بندی پر بحث کرنے میں، آپ کا ڈاکٹر اس بات کا ذکر نہیں کرسکتا کہ آپ کے پیٹ میں آپ کے بٹوے کو صحت سے متعلق خطرے سے زیادہ وزن بڑھتا ہے جو آپ کے بٹ میں بیٹھتا ہے.

"آپ کی کمر کی شرح کو کم کرنے سے زیادہ بیماری کی روک تھام اور انتظام پر اثر پڑے گا. ڈومیمیوں کے لئے بیلی موٹی ڈیٹ کے کے مصنف اری پالنسکی- وڈ، آر ڈی، سی ڈی ای کہتے ہیں. آپ کے وسط کے ارد گرد وزن اٹھانے والی، پالنسکی وڈ کہتے ہیں، "اضافی visceral چربی کا ایک اشارہ ہے، ایک اہم خطرہ ہے. میٹابابولک سنڈروم کی ترقی، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ کچھ مخصوص کینسر کی ترقی کے لئے عنصر. "پیمانے پر نمبروں سے کہیں بھی کمر سائز کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کریں.

3. پلانٹ کی بنیاد پر غذا میں مدد کر سکتے ہیں. ایم ایٹابولک سنڈروم

امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات کا سب سے زیادہ موجودہ سیٹ ایک غذا کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو پودوں پر مرکوز ہے. جولی Upton، RD، San Francisco کے، صحت کے لئے اشتیاق کے cofound، بحیرہ روم کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کھانے کا انداز. بحیرہ رومی غذا پھل ظاہر کرتا ہے وگیاں، سارا اناج، انگلیوں اور سمندری غذا میں کم گوشت، پنیر، شکر، اور مٹھائی ہیں. Upton کہتے ہیں: "یہ منصوبہ آپ کے دل کے لئے مددگار نہیں ہے، لیکن یہ بھی میٹابولک سنڈروم کے لئے خطرات کو کم کرتا ہے."

4. غذایی فائبر آپ کولیسٹرول کو کم کرکے اپنے خطرے سے کم خطرہ میں مدد کریں گے

آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو غذا سے بچنے کے لۓ ایک معلومات شیٹ فراہم کردی ہے، لیکن آپ کو آپ کے غذا میں بعض خوراکی اشیاء شامل کرکے زیادہ ترقی کر سکتے ہیں. گھلنشیل ریشہ، آپ کے کھانے میں جھاڑیوں اور پھلیاں جیسے امیروں میں شامل غذا شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو مطمئن محسوس کرنے کے دوران پورے جدوں کی طرح ناگوار ریشہ آپ کے معدنیات سے متعلق راستے کے ذریعے کھانے کی نقل و حمل کی طرف سے ایک "منتقل تجربہ" فراہم کر سکتا ہے. کمیٹی اور پھلوں کے ساتھ کم سے کم نصف اپنی پلیٹ کو بھریں، اور کم فائدہ مند انتخاب کے لۓ اپنی پلیٹ پر (اور آپ کے پیٹ میں کمرہ) بنانے کے لئے پوری اناج کارب کا انتخاب کریں.

5. آپ پیاباب میٹابولک سنڈروم کے لئے اپنے خطرے کو متاثر کرسکتے ہیں

آپ کے ڈاکٹر آپ کو آپ کی غذا کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں، آپ کو کچھ رہنمائی فراہم کرتے ہیں، اور آپ کو ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر یا غذائیت کا حوالہ دیتے ہیں جو آپ کی خاص ضروریات کے بارے میں منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. لیکن آپ کا ڈاکٹر آپ سے پوچھ نہیں سکتا کہ آپ کیا پیتے ہیں.

پھل کا جوس اور شربت مشروبات آپ کے خون کی شکر اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح بلند کر سکتے ہیں. الکوحل مشروبات ہائپوگلیسیمیا اور خون کی شکر میں ابتدائی ڈراپ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، لیکن ان کی تعداد پھر چڑھ جائے گی - خاص طور پر اگر آپ مخلوط کاک کھاتے ہیں. پانی صحت مند ہائیڈریشن کے لئے بہترین مشروبات ہے. اور یہ جاننا اچھا ہے کہ چائے، کافی، سکم یا کم چربی دودھ، اور پھل اور سبزیاں بھی اضافی کیلوری کے بغیر پانی فراہم کرتی ہیں.

6. نیو یارک شہر کے آر آر این کے آرین این، لینن ہارس-پنکس کہتے ہیں کہ ایک کم وزن میں نقصان بھی میٹابولک سنڈروم پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے

"بہت اکثر، ڈاکٹروں کو مناسب توقع نہیں ہوتی ہے". "کم وزن اور ورزش کرنے کے لۓ ایک کمبل سیٹ" کے طور پر حوصلہ افزائی نہیں کیا جاسکتا ہے کہ اگر آپ کے جسم کے وزن کا معمولی 5 فیصد کم ہو جائے تو آپ خون کے دباؤ، خون کی شکر، اور کولیسٹرول جیسے اہم نمبروں پر اہم اثر ڈال سکتے ہیں. ٹریسیسیسائڈس، '' 'ہراسس - پنسس کہتے ہیں.

مثال کے طور پر: اگر آپ 160 پاؤنڈ وزن رکھتے ہیں لیکن آپ کا مثالی وزن 120 ہے، یہاں تک کہ 8 سے 10 پونڈ کی کمی بھی آپ کے لیبارٹری کے ٹیسٹ کے نتائج کو بہتر بنا سکتی ہے. دوا کے لئے. اور چھوٹے اور زیادہ مخصوص اہداف زیادہ قابل اطلاق اور حوصلہ افزائی لگیں گے.

7. میٹابابولک سنڈروم کے مقابلہ میں متوازن غذا کے طور پر مشق صرف اہم ہے

"آپ کے ڈاکٹر شاید شاید مشقوں کی قسموں کے بارے میں تربیت نہیں دے سکیں گے. اس سنڈروم کے مخصوص پیرامیٹرز کو بہتر بنانے کے لئے ان کے متعلقہ سفارشات کی شدت، "آسٹن، ٹیکساس میں آسٹن، ایک ماہر طبیعیات کے آر ڈی این، آرڈی این کہتے ہیں کہ یہاں تک کہ اعتدال پسند ایروبیک مشق کو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. روزہ دارانہ طور پر کم از کم 30 منٹ میں باقاعدگی سے بڑھتے ہوئے، روزانہ پانچ دنوں میں میٹابولک سنڈروم سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

گوکنور کے مطابق، "طاقت کی تربیت اور شدید ایروبک مشق آپ کے خون کے گلوکوز حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بلند انسولین کی سطح کو کم کرسکتے ہیں." ​​مشق میٹابولزم اور جلانے والے کیلوری کو بڑھانے میں ایک اہم جزو ہے، جس میں آپ دونوں کو اپنا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

8. ذیابیطس کا انسداد

کے مصنف، آر ڈی، آر ڈی، جو آر آر کا کہنا ہے کہ بہت زیادہ آپ میٹابولک سنڈروم کے لئے خطرے میں رکھتا ہے "یہ عجیب لگ رہا ہے" کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، کام پر بیٹھ کر یا بیٹھے ہوئے وقت میں بیٹھ کر میٹاولکول سنڈروم کے خطرات کے طور پر شناخت کیا جاتا ہے یہاں تک کہ جب آپ باقاعدہ سرگرمی کو اپنے دن میں شامل کرتے ہیں. "جون 2015 میں شائع کردہ ایک ذیابیطسیا منسلک بیٹھ ذیابیطس کے لئے مثبت خطرے کے ساتھ وقت، روزانہ ٹی وی دیکھنے کے ہر گھنٹے کے لئے، ذیابیطس کے لئے ایک شخص کا خطرہ 3.4 فی صد بڑھ گیا. 9.

آپ کو روزہ حاصل کرنا چاہئے انسولین کی سطح آپ کا اندازہ کرنے کا تجربہ میٹابولک سنڈروم کے لئے خطرہ جب یہ لیبارٹری اقدار کے مطابق آتا ہے، خون کی گلوکوز اور A1C کی سطح جیسے عام طور پر جانچ پڑتال کی جاتی ہے. کم از کم، ڈاکٹر آپ کے روزہ انسولین کی سطح کے لئے ایک امتحان کا حکم دیتے ہیں؛ ابھی تک یہ امتحان پیڈابولس اور میٹابولک سنڈروم کی ترقی کے خطرے کی پیش گوئی میں مدد کر سکتا ہے. انسولین میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور اعلی انسولین کی سطح موٹاپا کو فروغ دینے، بھوک کو فروغ دینے اور چربی کی اسٹوریج میں اضافہ کرسکتا ہے.

Minneapolis-St میں ایک غذائیت اور زندگی کے کوچ، چیر بورک، بیان کرتے ہیں، "جب آپ غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح بڑھتی ہوئی ہے اور آپ کے پینکنٹری اپنے خون سے اپنے خلیات کو استعمال کرنے یا ذخیرہ کرنے کے لۓ انسولین جاری کرتی ہیں." . پال علاقے. لیکن اگر آپ کا جسم مسلسل انسولین کے اعلی سطح پر ظاہر ہوتا ہے تو، "رسیپٹر خلیات غیر موثر اور انسولین کے اثرات کے خلاف مزاحم بن جاتے ہیں،" اور یہ خون میں خون میں گلوکوز کی سطح سے بڑھتا ہے. یہ انسولین مزاحمت ہے جو اعلی کولیسٹرول، ہائی گلوکوز اور میٹابولک سنڈروم کے اعلی بلڈ پریشر کو فروغ دیتا ہے - انسولین مزاحمت سنڈروم کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.

10. وقت کے ساتھ میٹابولک سنڈروم کے لئے اپنے خطرے کا اندازہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے لیبارٹری قیمتوں کی اپ ڈیٹ کی تاریخ کو اپ ڈیٹ کریں

آپ کی موجودہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کے مستقبل کے فراہم کنندہ کا خاتمہ نہیں کرسکتا ہے، لیکن آپ کا موجودہ بدن ہمیشہ آپ کے لئے ہے. اگر آپ کسی بھی خون کے ٹیسٹ یا امتحان سے گزرتے ہیں تو، نتائج کی کاپیاں پوچھیں تاکہ آپ انہیں گھر میں داخل کر سکیں. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بنیادی لائنوں کو جان لیں اور آپ کی زندگی کے دوران اپنی صحت کے ارتقاء کا سراغ لگائیں.