امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے مطابق، یہاں تک کہ اعتدال پسند نیند سے محروم ہونے سے کم از کم ایک گھنٹہ سونے کی کمی ہوتی ہے. اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کی تعلیمی کارکردگی. اس کے باوجود ایڈڈیڈیڈیڈی اور دوا کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی ادویات نیند کے پیٹرن کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے، یہ گرنے اور سوتے رہنا مشکل بناتے ہیں اور ایڈڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں کے والدین کے لئے خواب دیکھتے ہیں.
بہت سارے معاملات میں، ایک مستقل نیند شیڈول تیار اور ماحول میں مدد کرسکتی ہے. سنکنیتی بچوں کے ہسپتال کے ترقیاتی اور رویے کے ڈویژن کے ڈویژن میں نفسیات کے ڈائریکٹر رچرڈ گلمن، پی ایچ ڈی کو نوٹ کرتے ہیں، "اس کے خاندانوں کے لئے جو ایڈی ایچ ایچ ڈی اور نیند کے مسائل کے حامل بچوں ہیں، یہ اکثر بستر سے پہلے اس گھنٹوں کے ارد گرد کچھ ساختہ بنانے کے لئے جدوجہد ہے." اوہیو میں میڈیکل سینٹر.
"ہم سب سے زیادہ چیزیں جو مشورہ دیتے ہیں وہ معمولی مواقع ہیں جو پہلے ہی کرتے ہیں. ہم صرف اس سے زیادہ قابل اطلاق بچے کے لئے زیادہ سازگار بناتے ہیں. اور نتائج اچھی طرح سے قابل ہیں. بہت سے وقت، والدین مجھے بتاتے ہیں، 'اگر میں نے اس سال پہلے کیا ہوتا تو میں خود بہتر ہوسکتا ہوں.' '
بہتر نیند کے لئے شیڈولنگ ٹائیکس
یہاں آپ کے بچے کو نیند کی دشواریوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے:
- ایک انڈے کے ٹائمر خریدیں. ایک ٹھوس آلہ کا استعمال کرتے ہوئے جیسے انڈے کا ٹائمر آپ کے خاندان کو ٹائم ٹائم شیڈول کے ساتھ ٹریک پر رکھنے میں مدد کرتا ہے.
- ایک سیٹ شیڈول پر کام کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے بستر پر جائیں ایک ہی وقت ہر رات اور ہر صبح ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں، بشمول اختتام ہفتہ بھی شامل ہیں. گلمن کا کہنا ہے کہ بچوں کو بعد میں راتوں رات راتوں تک رہنے کی اجازت دی جاسکتی ہے اور بعد میں اٹھ کر اگلے صبح اپنے ہفتے کے دنوں میں زیادہ مشکل بناتا ہے. اگر وہ سیٹ شیڈول کے باوجود تھکاوٹ سے لڑ رہے ہیں، تو آپ کو نیند کا وقت بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یاد رکھو کہ چھوٹے بچوں کو بڑے بچوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے.
- محرک کے ذرائع کو ہٹا دیں. آپ کے بچے کو بستر کے لئے تیار ہوسکتا ہے، ٹی وی، موسیقی، کمپیوٹرز اور ویڈیو گیمز بند کرو. دلائل میں مشغول نہ کریں یا کسی نہ کسی طرح کا کھیل شروع کریں. گلمان کہتے ہیں، یہ ایک گھنٹہ ہے جو بہت پرامن ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ والدین کو بھی پرامن رہنے کی ضرورت ہے- ایک دوسرے یا بچوں کے ساتھ کوئی بحث نہیں.
- ایک انعام کے نظام کا استعمال کریں. بچوں کو ٹوکیاں، تاروں، یا اسٹیکرز حاصل کرنے کی اجازت دیں جو اگلے صبح میں تجارت کی جا سکتی ہیں. چھوٹے اجزاء، جیسے پسندیدہ ناشتا کھانا یا سواری پر اسکول کو موسیقی کا انتخاب کرنے کی اجازت دی گئی ہے. ان انعامات آتے ہیں جب متوقع کام، جیسے دانش برش کی طرح، وقت پر مکمل ہوجائے جاتے ہیں. لائٹس آؤٹ ہونے کے بعد بستر میں رہنے سے انعامات بھی حاصل کئے جا سکتے ہیں.
- گھر پرسکون رہو. بستر کی تیاری کے دوران اور جب آپ کے بچے بستر میں رہیں تو، گھر خاموش اور پرسکون رہیں. گلمن کا کہنا ہے کہ والدین اور بڑے بچوں کو بعد میں ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے آوازوں کو نیچے رکھنے اور ٹی وی اور موسیقی کو تبدیل کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے.
- بچوں کو بستر پر آرام سے واپس آو. ایک انعام کے نظام اور ایک آرام دہ بستر کے ساتھ بھی ، کچھ بچے اب بھی آپ کو تلاش کرنے کے لئے ملے گی. بغیر کسی بھوک کے لئے تیار ہونے کے لئے مکمل گھنٹے کی اجازت دیں.
- آپ کے انڈے ٹائمر کے بعد، آپ اسے گننے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. گھنٹوں کے دوران آپ کے بچوں کو بجلی کی ضرورت ہے. یہاں گھنٹہ توڑنے کا طریقہ یہاں ہے: سب سے پہلے 30 منٹ:
- انڈے ٹائمر کو 30 منٹ کے لئے مقرر کریں. وقت کی اس مدت میں حفظان صحت، غسل، دانت برش اور پجاما پر ڈالنا ہے. اگلا 15 منٹ:
- 15 منٹ کے لئے انڈے ٹائمر مقرر کریں. وقت کی یہ مدت ایک آرام دہ سرگرمی کے لئے ہے، جیسے ایک کتاب پڑھنا، کچھ آرام دہ اور پرسکون مشق کرتے ہیں، یا گہرائی سانس لینے کی مشق کرتے ہیں. حتمی 15 منٹ:
- ٹائمر 15 منٹ کے لئے مقرر کریں. یہ بستر میں داخل ہونے کے لئے ہے (اور وہاں رہنے). گلمن کا کہنا ہے کہ "بستر میں، والدین اور بچے کے درمیان کچھ قسم کی رسم ہونا چاہئے." ایک پسندیدہ کتاب پڑھتے ہیں، یاد رکھنا، نماز ادا کرنا، اس دن ہوا جو اچھی چیزوں کی شناخت، ایک پسندیدہ کہانی، یا کچھ دوسرے سھدایک اور منفی سرگرمی کو بتانا. لائٹس آخری "ڈنگ" پر نکلتی ہیں سفید شور میں سرمایہ کاری.
- ایک سفید شور مشین ایک عام طریقہ ہے جسے نیند سے مداخلت کرنے کے لئے عام گھر اور خاندان کے شور کی صلاحیت کو محدود کرنا. ایک بونس کے طور پر، صبح میں سفید شور کی مشین کو تبدیل کرنے میں آپ کے بچے کو آہستہ آہستہ اٹھانے کا ایک مددگار طریقہ ہے. آہستہ آہستہ جاو.
- آپ کو ایڈی ایچ ڈی ایچ کے بچوں کو لے جانے کے لئے ایک اچھی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. "بلول کال" کے نقطہ نظر اصل میں انہیں بیماری کے ایک دن طویل سرپل کے لئے مقرر کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، نرم کارروائی کی کوشش کریں جیسے بلائنڈ کھولنے یا سفید شور کی مشین کو بند کردیں. حاصل کرنے کے لئے تیار وقت.
- ایڈی ایچ ایچ کے بچوں کو صبح کے شیڈول کی ضرورت ہوسکتی ہے جو وقت اور ڈھانچے میں بہت سستا ہے. پہلے سے بستر کی رسم. دروازے باہر نکلنے کے لئے ایک غیر معمولی جلدی دن کے لئے غلط سر مقرر کرتا ہے. نگرانی نپ.
- نپس بہترین ہوسکتے ہیں اگر وہ بھی ساختہ اور محدود وقت تک محدود ہیں، تو گلمن کہتے ہیں، اور چھوٹے بچوں کو ان کی ضرورت ہوتی ہے یا نہیں. ADHD ہے. تاہم، پرانے بچوں کو نیند کے پیٹرن (اور خاندان کے شیڈول) کو سنجیدگی سے نقصان پہنچا سکتا ہے اگر انہیں دو یا تین گھنٹہ نپ میں پھینک دیا جائے. اگر ضروری ہو تو تقریبا 20 سے 30 منٹ تک بجلی کی نپ کے لئے آپٹ کریں. میلٹونن پر غور کریں.
- یہ مقبول ضمیمہ بچوں کو نیند کی مدد کرتا ہے. تاہم، گلمن نے زور دیا کہ آپ کو اپنے بچے کے ڈاکٹر سے اس سے پہلے پوچھنا چاہئے. بہت سے والدین نیند کی بہتری کے لۓ بچے کی ضروریات سے کہیں زیادہ ہیں. اضافی طور پر، ایک ڈاکٹر melatonin دینے کے لئے بہترین وقت مشورہ دے سکتا ہے. کام کرنے کے لئے کچھ وقت لگتا ہے، لہذا بستر سے پہلے بھی سب سے پہلے مایوسی کی مدت چھوڑ کر پہلے ہی فراہم کرنا ہوسکتا ہے. شیڈول کی ترتیب سے باہر جانے کی صورت حال میں سوتے ہیں
اگر آپ یہ سب تبدیلییں کریں اور معلوم کریں کہ آپ کے بچے اب بھی نہیں ہیں آپ کے بچے کے ڈاکٹر سے باتیں اچھی طرح سے نہیں آتی ہیں.
محققین ADHD اور کچھ نیند کی خرابی کے درمیان جسمانی تعصب تلاش کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، ایڈیڈیڈیڈی کے ساتھ ساتھ بے روزگار ٹانگ سنڈروم (آر ایل ایس) اور نیند میں باقاعدگی سے انگوٹھی تحریکوں میں، ڈوپامین کی سطح غیر معمولی ہیں. تاہم، اگرچہ یہ شرائط کچھ مماثلت اور ممکنہ جینیاتی روابط بھی شریک ہیں، انہیں علیحدہ طریقے سے علاج کرنا ہوگا. سنجیدگی سے سوتے یا سونے کی جا رہی ہونے کے بارے میں آپ کے بچے کی شکایات لینے کے لئے ضروری ہے.
"بچوں کو تشخیص کے لئے اپنے الفاظ میں آر ایل ایس کا بیان کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے،" نیند دوا ماہر ماہر آرتر والٹر کہتے ہیں، نیشیلو، ٹن میں وینڈربلٹ سوڈ ڈس آرڈر سینٹر، اور ایڈی ایچ ڈی اور نیند کی خرابیوں کے درمیان کنکشن کے پہلے جائزہ کے شریک مصنف. "شاید وہ کہہ سکتے ہیں کہ ان کے ٹانگوں کو چوٹ پہنچایا گیا ہے یا ان کے پاس 'ایویا' یا ہیبی-جبیبی ہیں. ''
وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ 'بڑھتی ہوئی دردوں کی گرفتاری کے تمام تشخیص' تکلیف، نیند کی خرابی کی شکایت کے لئے سرخ پرچم ہوسکتی ہے. ڈی ایچ والٹر کہتے ہیں کہ دیگر خرابیوں جو ای ڈی ایچ ڈی سے منسلک ہوتی ہیں، نیکلیسیسی، نیند اپنی، نیند مرحلے سنڈروم میں تاخیر، جزوی آدھیوں کی نیند دھول کی خرابی اور رات کے پہلوؤں کی خرابی شامل ہیں.
بہت سی ایڈیڈیڈی کے بچوں کے لئے نیند شیڈولنگ بہترین ہے. ایک گھنٹے [جیسے نیند اپن کے ساتھ ہوسکتا ہے] ہو سکتا ہے، دنیا میں نیند کی شیڈولنگ کی مدد نہیں کرے گی.
آپ کے بچے اور آپ کے بچے کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے سے، آپ کو ایک اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ آپکے بچے کو کامیاب کرنے میں مدد کرنے کے لئے صوتی نیند کا ماحول.
