کلیدی لیواۓ
مرد کو تربیت دینے اور کاروائی کی مشقوں کو تلاش کرنا چاہئے جو ان کو مصروف رکھتی ہیں. چیلنج کیا.
فارم اہم ہے. زیادہ ریڈ اور خطرے کی چوٹ کے لۓ یا نتائج حاصل نہیں کرنے کے بجائے کم reps کرنے کے لئے بہتر ہے.
آپ شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے. کوئی غم نہیں. یہاں لوگوں کے لئے سب سے بہترین ورزش چلتا ہے. یہ مشق صرف آپ کے جسم کے مخصوص حصوں کو نشانہ بنائے گا، لیکن ان کے دل میں صحت کو فروغ دینے کا بھی فائدہ نہیں ہوگا.
کارڈیو ورزش اہم ہے، اور مرکز کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدت کی سفارش کرتا ہے. ایروبک سرگرمی. چاپل ہیل میں شمالی کیرولینا یونیورسٹی میں کارڈیولوژی ڈویژن میں ایک اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، کیون آر کیمبل کہتے ہیں کہ "طاقت اور مزاحمت کی تربیت بھی اہم ہے."
"جب ہم مزاحمت کی تربیت کا استعمال کرتے ہیں تو، ہم دل کی تقاضا میں اضافہ کرتے ہیں. ہم نے زور دیا کہ دل کی شرح کا ردعمل بہتر بنائے، "وہ کہتے ہیں." مثالی طور پر، مشق کے پروگراموں کو آپ کو دلچسپی، مصروفیت اور ہمیشہ چیلنج رکھے ہوئے دونوں کارڈو اور طاقت کی تربیتی مماثلت کا اظہار کرنا چاہیے. "مردوں کو شروع کرنے کے لئے ان ماہر-منظور شدہ مشقیں استعمال کریں. :
زور دیا. مردوں کے لئے مجموعی طور پر جسمانی کنڈیشنگ ورزش کے لئے، این بی بی کے سب سے بڑا نقصان پر غذائی ماہر برٹ ہوبیل، ٹریننگ ماہر اور 20 منٹ کے باوقان ویڈیوز کے تخلیق کار - حوصلہ افزائی کی سفارش کرتا ہے. ایک squat میں شروع کریں اور خود کو ایک سر پر دباؤ میں ڈالیں. ہوبیل کا کہنا ہے کہ یہ زیادہ طاقتور ترقی یا تیزی سے میٹابولک کنڈیشنگ کے لئے آہستہ آہستہ کیا جا سکتا ہے. پلیٹوں کے ساتھ کیتلی گھنٹیاں، dumbbells، یا اولمپک بار کا استعمال کرتے ہوئے وزن شامل کریں. 60 سیکنڈ میں ممکنہ طور پر (یا AMRAP) بہت سے ریپ کرتے ہیں. ہوبیل کا کہنا ہے کہ "کسی بھی مشق کے لئے وزن کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے، ہر سیٹ کے آخری تین رکنیت کو چیلنج کرنا چاہئے." اگر وہ بہت آسان ہیں تو وزن کی مقدار میں اضافہ کریں. اگر وہ بہت سخت ہیں تو وزن کو کم کریں.
انترال کے نشانات. باہر یا ایک ٹریڈمل پر، وقفے کے نشانات ایک بہترین کارڈی ورزش ہیں، ہوبیل کہتے ہیں. انہوں نے 30 سیکنڈ ہائی شدت سپرنٹ کرنے کی تجویز کی ہے جس کے بعد 60 سیکنڈ سست رفتار چلتا ہے، 10 بار بار بار. ٹریڈنگ اس مشق کے لئے فائدہ مند ہیں کیونکہ آپ کو رفتار سے رکھنا ہے اور دھوکہ نہیں سکتا. اس کے باوجود آپ کے ہرملنگ اور گلیوں کے باہر اضافی نشانیاں بھی شامل ہیں کیونکہ آپ کو ٹریڈمل کے ساتھ منتقل ہونے کی بجائے زمین کو خود کو بڑھانا ہوگا. ڈاکٹر کیمبل کہتے ہیں کہ دل کی شرح کی وصولی کے دوران مل کر اعلی شدت، اعلی دل کی شرح عنصر جلد سے اور مؤثر طریقے سے جسمانی کشیدگی کو فوری طور پر اور مؤثر جواب دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
پشپس. ایک کیلیفورنیا، ویسٹ ہالی ووڈ میں فینکس اثرات کے ایک مستند ذاتی ٹرینر، مشہور شخصی ٹرینر، اور سینئر بوٹ کیمپ سکریٹر کا کہنا ہے کہ مردوں کے لئے سب سے زیادہ موثر مشق بنیادی بنیاد پر ہے. وہ اپنے گاہکوں سے زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے اپنی شکل کو پورا کرنے کے لئے کام کرتا ہے.
متعلقہ: صحت مند پروسٹیٹ کے لئے 6 Superfoods
"ایک مناسب دھکا سست ہونا چاہئے اور راستے پر کنٹرول، دو سیکنڈ کی روک تھام کے ساتھ، اور دھماکہ خیز مواد راستے پر، "وہ کہتے ہیں. ایک کامل پکاپ کے ساتھ شروع کریں، وہ کہتے ہیں، اور، جب آپ اسے پورا کرنے کے بعد، تین کرو اور آپ کے سیٹ پر شامل کرنا جاری رکھیں. جب آپ کا فارم کامل ہے، تو نتائج ہیں. بورنگنگ کا کہنا ہے کہ بورنگنگ کا کہنا ہے کہ
پلس. انسانوں کو ایک ٹن جسم حاصل کرنے کے لۓ ایک اور بنیادی مشق بھی شامل ہے. درست عملدرآمد پھر ایک مقصد ہے. "ہر ایک وقت،" ہر ایک وقت، "ایک حقیقی ھیںچو اپ تقریبا مکمل طور پر بیس یا ابتدائی نقطہ پر ریلیز کرتا ہے. انہوں نے 10 ڈراپ اپ تک کام کرنے کی سفارش کی اور اس کے بعد 10 پکاپوں میں گر گیا. دو سیٹ کرو.
کیمبیل کا کہنا ہے کہ "جب بھی آپ بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں تو، صحت مند صحت بہتر ہو جاتا ہے، کیونکہ یہ بڑے پٹھوں گروپوں کو سختی سے متعلق مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ خون کی بہاؤ کا مطالبہ کرتی ہے." "جب بھی ہم دل سے پوچھتے ہیں کہ ہمارا مؤثر عمل کے دوران اس کی کارکردگی کو بڑھانے کے لۓ، ہم اپنے نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں."
کیبل کی سینے کو پھینک دیا . مردوں کے لئے ہوبیل کی سفارش کی مشقوں میں سے ایک کا معائنہ کیبل سینے مکھی ہے. انہوں نے وضاحت کی کہ "یہ ایک معمول سینے کی مکھی کے طور پر کیا جاتا ہے، اس کے علاوہ ہاتھوں کو کھالے ہوئے ہیں،" انہوں نے وضاحت کی. ہاتھوں کو تبدیل کر کے، آپ کو پیچھے کی بہت زیادہ گولیاں روکنے کی روک تھام، جو سینے کو روکتا ہے، اور آپ کو کم پی سی اے پر زیادہ توجہ دینا ہوگا. یہ ایک اور مشق ہے جو 60 سیکنڈ میں AMRAP کرنا چاہئے. ایک کیبل کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے ہموار اور آسان کنٹرول کن مزاحمت کے لئے اجازت دیتا ہے، لیکن آپ اب بھی ایک وزن کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں جو گزشتہ تین رکنیوں کو چیلنج کرتی ہے.
ڈوببیل اب جیک کیک. ان abs کے کام کرنے کا وقت؟ ہوبیل کا انتخاب ڈوببل اب jackknife ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ براہ راست اپنے ہاتھوں پر فلیٹ شروع کرو، براہ راست اور ہتھیاروں کو براہ راست سرے سے پھیلایا، فرش پر ہلکا پھلکا آرام دہ رکھنا. اوپر سے کچلنے اور اپنے انگلیوں کی طرف گونگا اٹھا کر منزل پر ایک ٹانگ اٹھائیں. ہوبیل کا کہنا ہے کہ مردوں کے لئے اس مشق کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے، فرش سے اوپر دونوں ٹانگوں کو V-up میں لانا. 60 سیکنڈ سیٹ میں Reps AMRAP ہونا چاہئے.
