ریمیٹائڈ گٹھائی: مچلاپن مراقبت درد میں آسانی کی مدد کر سکتا ہے؟ |

RA کے لوگوں کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے ذہنیت پر مبنی کشیدگی میں کمی (ایم بی ایس آر) ) کم مشترکہ سختی، درد، اور ان لوگوں کے مقابلے میں کمر تھا جنہوں نے نہیں کیا. گیٹی امیجز

اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں تو آپ کا دماغ عام طور پر سو مختلف ہدایات میں چلتا ہے. لیکن آپ اس بات کو سمجھ نہیں سکتے کہ موجودہ وقت میں اسے توجہ مرکوز کیا جا سکتا ہے. اس عمل کو ذہنیت کے طور پر جانا جاتا ہے - دراصل درد اور دیگر ریمیٹائڈ گٹھائیوں کے رویے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

"منشیات مؤثر ہیں ریمیٹائیوڈ گٹھائی، لیکن وہ کشیدگی کے راستے پر اثر انداز نہیں کرتے جو حالت میں بہت بنیادی ہیں. "، لاس اینجلس میں کیلی فورنیا یونیورسٹی میں نفسیات کے ایک پروفیسر مائیکل ارونز اور اس کے دماغ بیداری ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر (MARC ). انہوں نے کہا کہ کشیدگی کے علامات، سوزش کو چالو کریں اور درد کے تصور میں بھی اضافہ. "ذہنیت پر مبنی مداخلت، جو جسم کے کشیدگی کے ردعمل کے متعدد اجزاء کو ھدف رکھتا ہے، مجموعی طور پر درد کی شدت میں کمی اور زندگی کی کیفیت میں اضافہ کر سکتا ہے."

دماغیتا کیا ہے؟

دماغناک طور پر مسلسل آپ کے بارے میں آگاہی کا ایک طریقہ ہے خیالات اور احساسات جان کاتت زین، پی ایچ ڈی، شاید میڈیسن کے معروف وکلاء اور میڈیسن میں دماغ کے لئے سینٹر کے بانی ایگزیکٹو ڈائریکٹر، صحت کی دیکھ بھال، اور سوسائٹی کی طرف سے بیان کیا گیا ہے، "اس وقت، مقصد پر توجہ دینا،". میساچوٹٹ میڈیکل سکول وائسسٹر، میساچیٹس میں یونیورسٹی میں. اہم بات یہ ہے کہ اس توجہ پر مشتمل خیالات اور جذبات کا سامنا نہیں ہوتا بلکہ ان کی منتقلی کی جگہ سے نظر آتے ہیں.

خیال اور جواب

ذہنیت کا طریقہ یہ خیال ہے کہ بڑے پیمانے پر کشیدگی سے متعلق تجربات کے بارے میں آپ کا خیال یہ ہے کہ آپ کا جسم کس طرح جواب دیتا ہے. آپ کو ان مشکلات کو سمجھنے کا طریقہ تبدیل کرنا، بنیادی طور پر ان سے آپ کے جذبات کو دور کرنے سے، آپ کے دماغ اور جسم پر اثر انداز ہوسکتا ہے. پریکٹس (MAPs)

دماغ پر مبنی طریقوں پر توجہ مرکوز چلتا ہے، توجہ مرکوز کے ساتھ کھانے، اور آپ کے جسم میں حساس بننے کے بغیر ان کے بارے میں تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ڈاکٹر ارین کہتے ہیں کہ ان ذہنی بیداری کے طریقوں، یا MAPS کے خیال کو یہ جاننا ہے کہ آپ کے دماغ اور جسم میں کیا ہو رہا ہے کے بارے میں زیادہ جانبداری پیدا کرنے کے لۓ.

طریقہ کی تاریخ

1970 ء کے آخر میں ماسچیسیٹس یونیورسٹی میں دماغی کی بنیاد پر علاج شروع ہونے پر، کب کب زین نے ان آلودگی حیاتیات سے دماغی جسم کی بات چیت میں توجہ دیا جس میں شفا یابی کی سہولیات فراہم کی گئی. آخر میں، انہوں نے میسچسیٹٹس میڈیکل سکول یونیورسٹی کے ذریعہ پیش کردہ معزز دماغی بنیاد پر کشیدگی کی کمی (ایم بی ایس آر) کے پروگرام کو تخلیق کیا.

کبٹ زین ایک سائنس دان ہے کیونکہ وہ چاہتے ہیں کہ لوگوں کے ذہنی عمل کے بعد کیا ہوتا ہے، خاص طور پر جسمانی طور پر حالت ان کے ابتدائی مطالعے میں سے ایک، 1 9 88 میں، دستاویزات نے پیوریسیس سے لوگوں کو شفایابی سے بہتر بنایا تھا جب انہوں نے اپنے الٹرایویلیٹ فوٹو تھراپی علاج کے بارے میں ذہن میں اضافہ کیا.

تحقیقات مریض فوائد دکھاتا ہے، لیکن مطالعہ چھوٹے ہیں

اس کے بعد سے، کچھ مطالعہ MAPS پر کیا جاتا ہے، بشمول رمومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ. لوگوں کی محدود تعداد کے ساتھ زیادہ تر چھوٹے مطالعہ ہیں، اور ارون جیسے ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے.

رگ علامات کے لوگوں کے تجربے کو تبدیل کرنا؟

نومبر 2014 میں شائع کردہ

ریمیٹک بیماریوں کے اعلامیے RA کے ساتھ خواتین کا ایک چھوٹا سا گروپ دیکھا نصف نے آٹھ ہفتوں سے ایم بی ایس آر کورس مکمل کیا جبکہ دوسرے نصف نے باقاعدہ زندگیوں کے بارے میں چلے گئے. پیروی کی تشخیص میں، جنہوں نے ذہنی طور پر عمل کیا تھا ان کے جوڑوں میں کم سختی، درد، اور اداس کی اطلاع دی. انہوں نے ان کے جوڑوں یا سی-رد عمل پروٹین کی سطح میں سوزش کی نشاندہی نہیں کی تھی، سوزش کی نشاندہی، محققین کے نتیجے میں یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لۓ یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ اس کے بجائے بنیادی طور پر مشترکہ سوزش میں ایم بی ایس آر کے شرکاء کے تجربے میں تبدیلی RA بیماری کی سرگرمی میں کمی کے ذمہ دار ہے. " کم مصیبت

میں شائع کردہ ایک مطالعہ> گٹھائی اور ریممیتزم پایا کہ ذہنیت نے بی بی بیماری کی سرگرمیوں کو تبدیل نہیں کیا. لیکن چھ ماہ بعد ایم بی ایس آر کے پروگرام کو مکمل کرنے کے بعد، شرکاء نے کم نفسیاتی مصیبت اور اچھی طرح سے بہتر محسوس کیا. کم درد؟

جنوری 2016 میں ایک جائزہ شائع کیا

نفسیات کے آسٹریلوی اور نیوزی لینڈ جرنل کچھ ایسی ابھرتی ہوئی شواہد ہیں جو درد کی حالتوں میں ذہنیت پر مبنی کشیدگی کا خاتمہ مفید ثابت ہوسکتے ہیں. "تاہم انہوں نے کہا کہ بڑے پیمانے پر نتائج کو ڈھونڈنے کے لئے مطالعہ بہت چھوٹا تھا. دماغی وابستگی میں ڈپریشن اور تھکاوٹ مدد کر سکتا ہے

ارون کا مطالعہ ، اپریل 2015 میں

جمہ داخلی میڈیسن میں شائع ہوا، یہ محسوس ہوتا ہے کہ ذہنی طریقوں سے لوگوں کو اندام کے ساتھ مدد ملتی ہے. مطالعہ میں میپ شرکاء کو بہتر نیند کی کیفیت تھی اور، نتیجے کے طور پر، کنٹرول گروپ سے کہیں کم ڈپریشن اور تھکاوٹ. ایک دماغی سکون ٹریننگ پروگرام کا پتہ لگانا

کلاسک ایم بی ایس آر کے پروگرام میساچیٹس میڈیکل اسکول کے مرکز میں پیش کی جاتی ہے. Shrewsbury میں Mindfulness کے لئے اور دنیا بھر میں ایم بی ایس آر مصدقہ ٹرینرز کی طرف سے. یہ ایک آٹھ ہفتوں پر سائٹ کے پروگرام ہے، جس کے ساتھ ہفتہ یا اتوار کے روز دو ہفتوں میں ایک ہفتہ اور ایک روزانہ کی کلاس کلاس کے ساتھ ہے.

کلاس کے بارے میں

کورس کے دوران شرکاء کو ذہنیت اور بہت سارے دماغی طریقوں کا آغاز کرتے ہیں - بیٹھے، جھوٹا، کھڑا، اور چلتے وقت. مقصد یہ ہے کہ وہ اس کلاس کو اپنے روزمرہ کی زندگی سے باہر نکالیں، لہذا 45 سے 60 منٹ کے روزانہ ہوم ورک پر عمل شامل ہے.

یہ کورس ایک آٹھ ہفتہ کے آن لائن پروگرام کے طور پر بھی پیش کی جاتی ہے. تمام UMass کورسوں کی معلومات ویب سائٹ پر پایا جا سکتا ہے. یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ کے قریب ایک تصدیق شدہ MBSR پروگرام ہے، تو آپ کے شہر یا زپ کوڈ کا استعمال کرتے ہوئے ڈیٹا بیس کو تلاش کریں.

یہ کورس مہنگی ہیں، $ 725 کے طور پر زیادہ چلتے ہیں، لیکن ٹیوشن کی مدد دستیاب ہوسکتی ہے.

جنوبی کیلیفورنیا کے رہائشی رہ سکتے ہیں UCLA مارک پروگرام میں دیکھنا چاہتے ہیں. ڈیلی لونگ کلاسز کے لئے ان کے دماغ الہی بیداری کے عمل علاقے کے مختلف مقامات پر چھ گھنٹے ہفتوں کے دوران (پلس ذہنیت ہوم ورک) کے لئے اور 185 ڈالر کی قیمت پر چلتے ہیں.