اگر آپ نے صحت مند کھانے اور زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کا ایک حل بنایا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. وزن اور مشق کو کم کرنے کا سب سے عام نیا سال کے حل میں سے دو ہیں. لیکن جب تک منظور ہوجاتا ہے، آپ کے فیصلے اور آپ کی نئی غذائیت کی منصوبہ بندی کو بھولنے کے لئے آسان ہے، اور اپنی برے عادات کو واپس لے جائیں. یہاں صحت مند کھانے کے لئے حوصلہ افزائی اور اگلے 12 مہینے اور اس کے بعد اپنے مقاصد تک رسائی حاصل کرنے کے لئے نو طریقے ہیں.
1. ایک وزن میں
ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو ہر دن یا ہر دن وزن. زیادہ سے زیادہ لوگوں نے صبح کے کھانے سے پہلے کم وزن میں وزن کم کیا، تاکہ ایسا کرنے کا دن کا بہترین وقت ہو. نیویارک میں نجی عملیات اور ایک اکیڈمی آف غذائیت کے ترجمان کے ساتھ ایک غذائیت پسندی کے ساتھ، ایک غذائیت پسند مارجوری نوان کہتے ہیں، "میں نے اپنے آپ کو ہر روز وزن کا مشورہ دیا ہے کہ آپ رجحانات جیسے وزن میں اضافہ کریں گے. اور Dietetics. "اور اگر آپ وزن حاصل کر لیتے ہیں تو آپ 2 یا 3 پونڈ سے پہلے 5 یا 6 میں گھس سکتے ہیں اور کھو کرنے کے لئے بہت مشکل بن جاتے ہیں."
2. پیسہ کم کرو
آپ اپنے فٹنس اور غذائی مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ذاتی ٹرینر یا غذائیت سے متعلق رہیں. یا جم میں اضافی فٹنس کلاسز ادا کرو. نوان کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنی کامیابی میں واقعی سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت ہے. وہ بتاتا ہے "جب آپ کسی چیز کے لئے ادائیگی کرتے ہیں، تو آپ اس سے تعاقب کرنے کے خواہاں ہیں". اپنے چھٹی پر اپنے آپ کو حاضر رکھیں.
3. تازہ شروع کریں
یہ ایک نیا سال ہے - نہ صرف کیلنڈر بلکہ آپ کے ریفریجریٹر اور پینٹری کے لئے. آپ کے الماری سے جک کا کھانا بنانا اور صاف سلیٹ کے ساتھ شروع کرو کیونکہ آپ صحت مند کھانے کی عادات میں منتقل ہوتے ہیں. نولان کا کہنا ہے کہ "آپ کے فریزر میں تین درجن کرسمس کی کوکیز نہ رکھیں تو آپ کو نہیں ہونا چاہئے." آپ نے صحت مند ورژن کے ساتھ غیر معتبر انتخاب کو چھوڑ دیں اور دوبارہ شروع کریں.
4. منصوبہ بندی
ورزش کرنے اور صحت مند کھانا کھانا پکانا اور کھانے کے لئے منصوبہ کا وقت. اگر آپ ڈاکٹروں کی تقرریوں کے لئے جیسے ہی مشق کے لئے وقت کا وقت مقرر کرتے ہیں تو، آپ اس کے ساتھ رہنا آسان ہوجائیں گے. یہ صحت مند کھانے کے لئے جاتا ہے. ایک صحتمند مینو کی منصوبہ بندی کریں اور دکان پر لے جانے کیلئے خریداری کی فہرست لکھیں. جب آپ خریداری کرتے وقت اپنی غذائیت کے اہداف پر رکھنا آسان ہو تو یہ آسان ہے. آپ کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ صحت مند کھانا اور نمکین گھرانے کے لئے بھی بہتر لیس ہوں گے.
5. حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں
آپ کو مبنی خواہشات یا زیادہ سے زیادہ امید مند نظریات کے بجائے ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ ہے جب آپ کو حوصلہ افزائی کی زیادہ امکان ہے. سب سے پہلے مخصوص ہونا. کہہ کر بجائے، "میں وزن کم کرنے جا رہا ہوں،" ایک مہینے میں 3 سے 5 پونڈ گرنے کا مقصد مقرر کیا. پھر، حقیقت پسندانہ ہو. مثال کے طور پر، مٹھائیوں کو مکمل طور پر دینے کی بجائے، کہو کہ "میں سات بجائے ہفتے میں صرف تین بار میٹھی میٹھی کھاتا ہوں." اگر آپ کی غذائی منصوبہ میں حقیقت پسندانہ اہداف شامل ہیں تو آپ ان کو حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہوں گے.
6. آپ کی کامیابی کا انعام
آپ کا مقصد ایک ہفتہ کے لئے کسی بھی کھانے پر 2 پونڈ یا سیکنڈ سیکنڈ نہیں کھا سکتا. جو کچھ بھی ہے، جب آپ اس تک پہنچے تو اپنے آپ کو تھوڑا سا اجر ملے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کھانے سے متعلق علاج نہیں ہے. دوست کے ساتھ فلموں پر جائیں اپنے ناخن کئے جاتے ہیں. اس نئے سویٹر خریدیں. اپنے کتے کے ساتھ جنگل میں چلنے کے لئے جاؤ. ان قسم کے اعزازات میں آپ کو بڑے اہداف پر کام جاری رکھنے کی حوصلہ افزائی دینے میں مدد ملتی ہے.
7. اسے لکھیں
اپنے اعمال کو کاغذ پر نیچے ڈالنے میں مدد ملتی ہے آپ کو اپنے مقاصد میں مدد (یا چوٹ پہنچانے) کو جو آپ کر رہے ہو اس پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو جو کچھ آپ نے کھایا ہے اسے واپس دیکھ سکتے ہیں، جو آپ کے احساس سے زیادہ یا کم ہوسکتا ہے. نیلان کا کہنا ہے کہ ایک آن لائن سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کررہا ہے جہاں آپ دوسروں کے ساتھ اپنے فوڈ جرنل کا اشتراک کر سکتے ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ "جب آپ جانتے ہیں کہ دوسرے لوگوں نے اسے دیکھ لیا ہے، تو آپ کو اپنے صحت مند کھانے کی عادات میں رکھنا زیادہ حوصلہ افزائی ہوگی."
8. نئی ترکیبیں اور نئے گیجٹس کی کوشش کریں
صحت مند ترکیبیں آن لائن اور اخباروں اور رسالوں میں تلاش کریں. ان لوگوں کو آزمائیں جو آپ سے زیادہ تر اپیل کرتے ہیں. نئی ترکیبیں کے ساتھ اپنے معمول کو توڑنے میں آپ کی صحت مند کھانے کا منصوبہ دلچسپ ہے. اور اگر آپ بور نہیں ہیں تو، آپ کے مقاصد پر رہنا آسان ہے. نوان کا کہنا ہے کہ صحت مند کھانا پکانے کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنے والے نئے کھانا پکانے کے سامان خریدنے کا دوسرا راستہ ہے. "جب بھی مجھے باورچی خانہ کا سامان - برتن، پین، خوراک پروسیسر، یا چھ چاقو بھی ملتا ہے - میں اس کے ساتھ کھیلنا چاہتا ہوں، جس میں مجھے صحت مند طریقے سے کھانے میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے."
9. معافی مانگ
کیا ہوگا اگر آپ مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں اور آپ پیسان پائی کے ٹکڑے کو کرسمس سے کھاتے ہیں یا چپس کے چپس میں کھاتے ہیں؟ خود پر بہت مشکل نہ ہو. نولان کا کہنا ہے کہ آپ اس چیز کو تبدیل نہیں کرسکتے جو آپ نے کھایا ہے، لیکن آپ اپنے 9 بہت اگلے کھانے میں بہتر انتخاب کرسکتے ہیں. اگر آپ کل یا صحت مند کھانا کھانے کے لۓ دوپہر تک انتظار کرتے ہیں تو، یہ بہت مشکل ہو گا.
سال کے آغاز میں ایک غذائیت کی منصوبہ بندی کو پورا کرنے اور اس مہینے کے طور پر اس سے چپکنے کے مقابلے میں زیادہ آسان ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ان طریقوں کو اپنے راستے میں مدد کرنے کے لۓ کام کرتے ہیں.
