6،207 افراد کے ایک قومی سروے کے مطابق 10 سے زائد افراد کے بارے میں ان کا وزن مینجمنٹ یا وزن نقصان کی حکمت عملی. رنز مجموعی وزن میں کمی کے مقاصد تک رسائی حاصل کرنے کے لحاظ سے دوسرے ڈائیٹرز کو خارج کر دیتے ہیں.
چل رہا ہے ایک مشق کا ایک چیلنج فارم ہے جو ایروبک فٹنس اور دل کی صحت کی تعمیر کرتا ہے کیونکہ یہ چربی پگھل لگتی ہے. آپ کی رفتار پر منحصر ہونے والی جلدی سے جلایا گیا کیلوری، لیکن فی میل فی گھنٹہ ایک گھنٹہ فی گھنٹہ 100 کیلوری کا تخمینہ ہے.
چل رہا ہے: ایک رنر کا تجربہ
"میں ایمانداری سے یقین کرتا ہوں کہ چل رہا ہے چربی کسی بھی چیز سے زیادہ تیزی سے گر جاتا ہے. کرس گیٹس میں ایتلیٹک کلب میں سلڈیٹس ایتلایلیک کلب میں نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن کے سرٹیفکیٹ ذاتی ٹرینر کیلی روبنس گلیوری کہتے ہیں. "
گلیوری باقاعدگی سے چلتا ہے، میراتھن اور ٹرائلوں میں مقابلہ کرتے ہیں، اور مسلسل اس کی دل کی شرح دونوں کی نگرانی کرتا ہے. چلانے سے جلدی کیلوری. وہ کہتے ہیں کہ "چلانے کے مقابلے میں کیلوری جلانے میں کچھ بھی نہیں بڑھتا ہے."
اگرچہ، اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو گوئلری کہتے ہیں کہ آپ کو وزن کی تربیت کے لۓ متبادل چلانا ہوگا. چل رہا ہے ایک عمدہ چربی بسٹر ہو سکتا ہے، لیکن یہ پٹھوں کو بہت موثر طریقے سے تعمیر نہیں کرتا ہے.
چل رہا ہے: آہستہ آہستہ شروع کریں
آپ کو سڑک کو مارنے کے لئے بہت دلچسپی ہوسکتی ہے، لیکن اس سے لے کر سلامتی کو یقینی بناتا ہے. مزید چلنے سے لطف اندوز ہوں گے. یہاں آپ کے اقدامات کرنے کی ضرورتیں ہیں:
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. زیادہ تر لوگ کسی بھی مسائل سے چلنے کے لئے تربیت نہیں کرسکتے ہیں، لیکن گوری آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ نئے مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل مشورہ دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ چلنے کے باوجود، لوگ جو دل کی مشکلات رکھتے ہیں یا حال ہی میں پاؤں یا گھٹنے کے سرجری ہوتے ہیں وہ خاص طور پر محتاط رہیں گے.
- چلتے ہوئے شروع کریں. گلیوری اپنے گاہکوں کو چلنے سے چلنے سے کام کرتی ہے. وہ کہتے ہیں "اگر کسی نے پہلے کبھی نہیں چلایا ہے، تو آپ چلنے سے پہلے ہمیں فی گھنٹہ 4.0 میل فی گھنٹہ تک چلتے ہیں." ایک ہفتے کے لئے اس رفتار پر چلیں اور پھر آہستہ آہستہ تیز رفتار اور فاصلہ شامل کریں. گلیوری کا کہنا ہے کہ "فی ہلو میل فی صد میں حکمرانی 10 فی صد سے زیادہ نہیں ہے". ایک بار جب آپ چلتے ہیں تو ہر دن نہیں چلائیں اور اپنے معمول کو تبدیل کریں - کچھ دن پر مختصر اور تیز رفتار چلائیں، دوسروں پر فاصلہ چلتا ہے.
- ایک رننگ جرنل رکھو. رفتار، دل کی شرح، اور ہر روز آپ کتنی دور چلاتے ہیں، لہذا آپ کو اپنی کامیابیوں کے بارے میں رہنا اور اچھا محسوس کر سکتا ہے.
- صحیح جوتے خریدیں. جوتے کی اچھی جوڑی کیلئے $ 50 سے $ 60 تک خرچ کرنے کی توقع گلیوری کہتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون جوتے کا انتخاب کریں جو خاص طور پر چلنے کے لئے تیار نہیں، کراس ٹرینرز نہیں ہیں، اور صرف آپ ان کا استعمال کرتے ہیں جب آپ چل رہے ہیں. اگر آپ باقاعدہ طور پر چلتے ہیں تو، تقریبا تین ماہ میں ایک نیا جوڑی حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.
- حفاظت کے لئے منصوبہ. گلیوری آپ کے سیل فون اور مرچ سپرے باہر چلتے وقت لے جانے کی سفارش کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ کالی مرچ سپرے کتوں کے ساتھ ساتھ انسانوں کے لئے مفید ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انتخاب آپ کے چلنے والے گھنٹوں کے دوران اچھی طرح سے روشن ہے.
- ہائڈیٹ، ہائڈریٹ، ہائڈریٹ. خاص طور پر اگر آپ کو موسم گرما کے دوران یا دن کی گرمی میں، آپ لازمی طور پر پانی پیو. آپ کے ساتھ پانی چلانے اور چلانے سے پہلے تقریبا 15 منٹ کے آونٹ پائیں. گلیوری سے ایک ٹپ: اگر آپ لمبی فاصلے پر چل رہے ہیں اور اسی راستے پر واپس جائیں گے، تو پانی کی بوتلوں کو چھپائیں تاکہ آپ انہیں راستے میں دوبارہ حاصل کرسکیں.
- پروٹین اور کاربون پر سست. پروٹین کے ساتھ ایک چھوٹا سا ناشتا اور آپ کو چلانے سے پہلے اور بعد میں کاربوہائیڈریٹ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، گوری نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ وزن میں کمی کیلوری ریاضی کے بارے میں ہے: اگر آپ 200 کیلوری کو جلانے کے لئے کافی چلتے ہیں اور آپ 200 کیلیوری کھیلوں میں پینے سے گزرتے ہیں، تو آپ کو کوئی خالص نقصان نہیں ملا.
اگر آپ چاہتے ہیں تو چلنا شروع کرو اور آپ اب بھی ایسا کرنے کے بارے میں بہت پریشان ہیں، چند سیشن کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کریں، پھر اپنے چلانے والے جوتے پر پرچی اور سڑک کو مار ڈالو.
روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
