ق: دوپہر اور شام میں اکثر بوجھ محسوس ہوتا ہے، اس نقطۂٔٔٔ کہ میرے پیٹ کی طرف اشارہ کرتی ہے. اس کے ساتھ میں مدد کرنے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟
A: چار بالغوں میں سے ایک جیسے، خواتین میں سے اکثر خواتین ہیں، پیٹ میں بوجھ یا پیٹ میں زیادہ سے زیادہ دباؤ احساس کے طور پر دن میں پیش رفت کے طور پر. ان لوگوں میں سے نصف میں بھی پیٹ، پیٹ کے سائز میں ایک حقیقی اضافہ ہے. ایک بار جب آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے عملے کو اس وجہ سے سنگین طبی حالت میں شامل نہیں ہے تو، آپ کی تکلیف کا انتظام کرنے کے لئے ایک منظم نقطہ نظر کی کوشش کریں. کوئی حل نہیں ہر ایک کے لئے کام کرتا ہے، لیکن آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ ان میں سے کچھ یا سبھی اوزار آپ کے علامات کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد ملے گی.
غذائیت:
- چھوٹے کھانے کو کھائیں - ایک ہی وقت میں کم کھانا. اپنے کھانے کو اچھی طرح سے دھوکہ دیا.
- روزانہ کافی پانی پائیں، خاص طور پر جب مشق اور گرم موسم میں.
- عملدرآمد شدہ غذا کو محدود کریں. تازہ پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں جو آپ کے علامات، مچھلیوں اور مچھلیوں کو بڑھانا نہیں کرتے ہیں.
- اگر آپ کے پاس کسی بھی کھانے کی حساسیت موجود ہے تو پھر ان خوراکوں سے بچیں. عام مجرم لیکیکٹس، سورباول، گلوٹین، چربی، کافی، چاکلیٹ، مصنوعی ذائقہ، شیلفش اور مرچ ہیں - اور آپ دوسروں کو تلاش کرسکتے ہیں. یہ مقصد صرف آپ کے دشواری خوراکی اشیاء کو خارج کرنا ہے اور ایک متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کو جاری رکھنا ہے. رجسٹرڈ غذائیت سے آپ کو آپ کی دشواری کھانے کی شناخت میں مدد ملتی ہے اور صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کر سکتی ہے.
- اگر آپ کا BMI 25 سے زائد ہے.
- آپ کے گٹ میں بیکٹیریا کے توازن کو بہتر طور پر فعال ثقافتوں سے متعارف کرانے میں بہتر بنائیں. آپ پروبیٹوٹک ضمیمہ پر بھی غور کر سکتے ہیں.
سرگرمی:
- جسمانی سرگرمی میں اضافہ. چلنے والی چمک آسان ہو سکتی ہے اور بہت سے اضافی صحت کے فوائد ہیں.
- بنیادی عضلات کو مضبوط کرنا، کیلسٹینکسکس، وزن ٹریننگ اور یوگا کے ذریعہ پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو توازن کرنا. آپ ذاتی ٹرینر کے ساتھ بھی کام کرنا چاہتے ہیں.
اضافی تھراپی:
- پیٹ کی بائنڈر یا گیڈر پہن لو جب تک آپ کے پٹھوں کو مضبوط نہیں ہوتا.
- چمکنے والی اور کچلنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ہربل حل یا غذایی ضمیمہ کی کوشش کریں. > تجربہ کار فراہم کنندہ کے ساتھ نفسیات یا ہائپو تھراپی پر غور کریں.
- آپ کے ڈاکٹر سے دوائی کے اختیارات کے بارے میں بات کریں، قبضے کے لئے زراعت، اینٹاسسموکسکس، پروکنیٹکس اور ٹرائائکلکلک اینٹیڈ پریشر (رات کو کم خوراک میں لے لیا).
- NEXT: Gas سبزیوں کی خوراک
کریسن گربسسٹٹ، ایم ڈی، آر ڈی، واشنگٹن ڈی سی، علاقے میں ایک مشق طبقے اور غذائیت پسند ہے. وہ ڈاکٹر کی Detox کے مصنف ہیں: الٹیٹی وزن میں کمی کا نسخہ.
