اپنی نیند کی عادات میں تبدیلی ڈپریشن کا سب سے عام اثرات میں سے ایک ہے. نیند کی کمی سے پہلے ڈپریشن سے پہلے شروع ہوسکتا ہے، ڈپریشن کے علامات ہوسکتا ہے، اور ڈپریشن کو بدترین بنا سکتا ہے.
"ڈپریشن اور نیند قریب سے متعلق ہیں". نفسیاتی ادارے کے سیکرٹری پروفیسر اور کلینیکل معاملات کے نائب چیئرمین پریسنٹ گوجانی کہتے ہیں اور ہیوسٹن میں ٹیکساس طبی میڈیکل اسکول یونیورسٹی میں رویے کا سائنس. "ڈپریشن دماغ کی بیماری ہے، اور یہ بہت سے قسم کے دماغ کے افعال پر اثر انداز کرتا ہے، نیند کے بہاؤ سائیکل سمیت. ایک بار یہ حیاتیاتی گھڑی پریشان ہوجاتا ہے جب، یہ نیند بھی زیادہ غیر قانونی بنا سکتا ہے اور یہ ڈپریشن میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ ایک شیطانی بن سکتا ہے. بہت سے افراد کے لئے سائیکل. "
نیپ پر ڈپریشن کا اثر
ڈپریشن کے ساتھ عام طور پر پریشانی والے لوگوں کو نیند پیٹرنوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن جس طرح سے ڈپریشن نیند پر اثر انداز ہوتا ہے وہ بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے.
" مشکل کافی نیند حاصل کرنے میں مشکلات زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک اہم علامات ہے. ڈپریشن کے ساتھ، لیکن تقریبا 10 سے 20 فی صد لوگوں کے لئے، ڈپریشن کا اثر بہت زیادہ سو رہا ہے، "ڈاکٹر گوجوانی کہتے ہیں. ڈپریشن عام طور پر اس کا سبب بنتا ہے:
- مشکل گرنے میں دشواری
- سوزش میں سودہ
- صبح میں جلدی جا رہا
- دن میں سو رہا ہے
- نیند کی غریب معیار
- ڈپریشن پر نیند کا اثر
آرام دہ اور پرسکون نیند کی رقم آپ کو آپ کے جذباتی صحت پر اثر انداز کر سکتے ہیں. گوجوانی کا کہنا ہے کہ "کافی عرصے تک نیند کی کمی سے ڈپریشن ہو سکتا ہے." اگرچہ یہ ممکن نہیں ہے کہ ڈپریشن کے زیادہ سے زیادہ معاملات کے لئے اکیلا نیند کا فقدان ذمہ دار ہے، یہ کچھ لوگوں میں ڈپریشن میں حصہ لے سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ بہت سارے افراد جو سوتے ہیں وہ مسائل کو فروغ دیتے ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی خرابی اور ڈپریشن میں اسی وجہ سے یا خطرے کے عوامل ہیں. ڈپریشن اور نیند کے درمیان روابط بہت سے مطالعے میں پایا گیا ہے، مثال کے طور پر:
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اندام کے لوگوں کو ترقی پذیر ڈپریشن کے 10 گنا زیادہ خطرہ ہے.
- نیند سے متعلقہ بیماریوں کے دیگر قسم، جیسے رکاوٹ نیند اپنا اور بے ترتیب ٹانگ سنڈروم، ڈپریشن کی اعلی شرحوں سے منسلک ہوتے ہیں. رکاوٹ نیند اپینی کے لوگوں کے لئے، ڈپریشن اکثر apnea علاج کے ساتھ بہتر بناتا ہے.
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن کے بچوں کو جو نیند کی کمی کا سامنا ہے یا جو بہت زیادہ سوتے ہیں وہ ڈپریشن کی طویل اور زیادہ شدید ایسوسی ایشنز کے حامل ہیں.
- ماہرین کو شک ہے کہ جسمانی بیماری کی وجہ سے نیند کی دائمی کمی کی وجہ یہ ہے کہ بڑی عمر میں لوگوں کو ڈپریشن کی زیادہ شرح ہے.
- نائٹ نائٹ کے نیند کے لئے تجاویز
اگر آپ رات کو سخت وقت میں سو رہے ہیں یا آپ سو رہے ہو بہت زیادہ دن، کچھ صحت مند نیند کی عادات کے بعد مدد مل سکتی ہے. شروع کرنے کے لئے، سونے کا وقت شیڈول مقرر کریں. گوجوانی کہتے ہیں کہ "نیند کے باقاعدگی سے گھنٹوں رکھنے کے لئے ڈپریشن کی تاریخ کے ساتھ لوگوں کے لئے یہ بہت ضروری ہے." "آپ کو ایک ہی وقت کے بارے میں بستر پر جانا چاہئے اور اسی وقت حاصل کرنا چاہئے اور اپنے سونے کے کمرے کو صرف سونے یا جنسی کے لئے استعمال کرنا چاہئے." یہاں کچھ دوسرے تجاویز ہیں:
ورزش.
- "ہر دن روزانہ سورج کی روشنی میں باقاعدگی سے ورزش کریں اور کچھ وقت خرچ کریں. یہ بایوولوجی گھڑی قائم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور یہ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. گیجانی کا کہنا ہے کہ "باقاعدگی سے نیند کی جڑیں سائیکل ہے." نپ پر جائیں.
- دوپہر کے نپوں سے بچیں، جو رات کے اندر اندھیرے کی قیادت کرسکتے ہیں. خاص طور پر بعد میں بعد میں کیفین اور شراب کو محدود.
- کیفین ایک حوصلہ افزائی ہے اور آپ کو وسیع جاگتے رہ سکتے ہیں، جبکہ الکحل سونے کی کیفیت کو روک سکتا ہے. گیجانی نے خبردار کیا کہ "سونے سے پہلے شراب نیند کے ساتھ مداخلت کرے گی." "یہ آپ کو سوتے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن رات کے دوران آپ کو سونے کی کمی کا امکان نہیں ہے." اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں تو
- "اپنے گھڑی کو دیکھ کر بستر میں وقت ضائع نہ کرو". گوجوانی کہتے ہیں اگر آپ اپنے آپ کو جاگتے ہوئے جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہونے تک سب سے اچھا کام آرام دہ اور پرسکون کرنا ہے. گوویانی کا کہنا ہے کہ ٹی وی سے گریز کرنا.
- "دیر رات ٹیلی ویژن کو دیکھنے سے بچیں. اکثر شام میں شوق بھی بہت حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور اچھی نیند کو فروغ دیتے ہیں." "بستر سے پہلے ایک کتاب پڑھ یا گھنٹوں میں آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے." اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں.
- اس میں آپ کے سونے کے کمرے میں بنیادی نیند کے شیڈول میں نیند اور چپکنے کے لئے استعمال کرنا شامل ہے. آپ کے سونے کے کمرے میں پریشان سے بچیں جیسے فون، کمپیوٹر، بہت زیادہ روشنی، اور بہت شور. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بستر آرام دہ اور پرسکون ہے اور کمرے کے درجہ حرارت نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے. نیند کے پیٹرن میں تبدیلی ڈپریشن یا اس کے ابتدائی انتباہ کے نشان کا اثر ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ اگر آپ نیند نہیں ہوسکتے ہیں یا اگر آپ بہت زیادہ سو رہے ہیں. گوجوانی کا کہنا ہے کہ "زیادہ سے زیادہ انسداد نیند ایڈز لوگوں کو ڈپریشن اور نیند کے مسائل کے حل کا ایک حل نہیں ہیں." "اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ اپنے ڈپریشن کنٹرول کے تحت ہو." اپنے آپ کی دیکھ بھال، بشمول آرام دہ نیند کی رقم حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے ڈپریشن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
