یہ 3 پی پی ہے. جب آپ کی توانائی کے پلمیٹس اور آپ کے پیٹ بڑھنے لگتے ہیں تو یہ دن کا خوفناک وقت ہوتا ہے. آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اپنی میز میں ٹھنڈا سیب تک پہنچنا چاہئے، لیکن کہیں بھی آپ کا نام سنیٹر بار ہے. آپ کو وینڈنگ مشین دوبارہ پر اس ہفتے کی طرح - اس ہفتے کے روز ہر دن کی طرح.
کھانا پکانے کے عوامل ایک میزبان عوامل کی طرف سے لایا جاسکتا ہے، بشمول ہارمون، نفسیاتی حوصلہ افزائی اور یہاں تک کہ بور تانیا زکروبرٹ، ایم ایس، آر ڈی، ف ف فیکٹر غذا اور فوکس نیوز پر ایک باقاعدہ مہمان ماہر، وہ اکثر خون میں گلوکوز کی سطح کا نتیجہ ہیں. "ہر کھانے میں لنکن پروٹین اور ریشہ کا مجموعہ استعمال کرتے ہوئے، ساتھ ساتھ باقاعدگی سے وقفے پر کھانا کھاتے ہیں، خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی کیفیت کو روکنے میں مدد ملے گی." چیک میں cravings رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ طریقوں کے لئے پڑھیں.
ایک متوازن ناشتا کھاؤ: یہ اچھی طرح سے قائم کیا گیا ہے کہ ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے. زکرروٹ کہتے ہیں "آپ کے میٹابولزم کو چھلانگ لگانے کے لئے ناشتا ناشتا ہے." لیکن یہ کیا آپ کھاتے ہیں کہ یہ سب سے زیادہ اہم ہے. شاک اناج اور بہتر کاربوہائیڈریٹ (سفید آٹا کی طرح) سے بچیں - وہ آپ کو ناپسندی محسوس کر دیں گی، نتیجے کے ساتھ آپ کو بعد میں بعد میں گھٹنا زیادہ امکان ہوگا. کچھ اچھے اختیارات کیلے کے ساتھ سبزیوں اور کم چربی پنیر، اور پورے اناج کی ٹوکری کے ساتھ ایک انڈے سفید آملیٹ ہیں.
ایک صحت مند نمکین کا انتخاب کریں: ایک دن تین کھانے کے لئے چپکے لگے، خاص طور پر اگر آپ اکثر کھانے کے درمیان بھوک لگی ہے. زکرروٹ نے کہا کہ "بغیر کھانے کے بغیر ایک طویل عرصے تک آپ اپنے طہارت اور آپ کے جسم کی تاثیر کو کم کر سکتے ہیں جو کچھ بھی آپ کھاتے ہیں وہ ہضم کر سکتے ہیں." "پلس، پورے دن snacking اصل میں کھانے cravings کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں." پروٹین اور ریشہ میں زیادہ غذا کا انتخاب کرنے کا یقین رہیں - وہ آپ کو زیادہ مطمئن رکھے گی اور خون کی شکر میں کمی کو روکنے میں مدد ملے گی.
اگلے وقت ان نمکوں تک پہنچیں جب آپ آنے والے جھگڑے پر آتے ہیں:
- 1 کپ کم -اسٹ دوگر، یا 1 کپ کا پنیر، 1/2 1/2 ہائی فائبر اناج کے ساتھ مخلوط کپ
- 1 خشک پھل کی خدمت 1 1/4 کپ گری دار میوے کے ساتھ ملا - مونگٹھن، پکنان، بادام کا ایک مجموعہ کی کوشش کریں. پستوں
- موززریلا تار پنیر کا ایک ٹکڑا اور ایک سیب
- 1 پنیر کے 1 اچھال کے ساتھ اعلی فائبر پٹاکروں کی خدمت کرتی ہے
متفق ہونے سے مت ڈرنا: کچھ مخصوص کرنے کے لئے کسی نہ کسی طرح کی برداشت کرنا پڑا؟ جاؤ اور اپنا علاج کرو! شدید غذائیت کا سراغ لگانا نظر انداز کرنے کی کوشش کر سکتا ہے اصل میں آپ کو بھوک سے زیادہ امکان ہوسکتا ہے. 134 نوننگنٹ مردوں اور عورتوں کے حالیہ مطالعہ میں، انگلینڈ کے ہٹیفورڈ میں ہارٹ فورڈورڈ سکول کے نفسیاتی یونیورسٹی کے محققین نے چاکلیٹ کے تمام خیالات کو دھیان دینے یا اپنی cravings کے بارے میں بات کرنے کے لئے شرکاء سے پوچھا. خواتین جو چاکلیٹ کے بارے میں سوچنے کی کوشش نہیں کرتے تھے وہ 50 فیصد زیادہ آزادانہ طور پر بات کرتے ہوئے کھاتے تھے.
زکروبرٹ اس بات سے اتفاق کرتا ہے: "کھانے کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا جسے آپ کفایت کر رہے ہیں میں گھومتے ہیں - چاہے وہ کچھ نمک، کچا، یا میٹھی ہے. - آپ کو بعد میں آگے بڑھنے سے بچا سکتے ہیں. " حصہ چھوٹا رکھو اور آپ کو اپنے غذا کو ضائع کرنے کے بغیر مطمئن محسوس کروں گا. ایسا نہیں لگتا کہ آپ اپنے آپ کو صرف ایک کوکی کو محدود کر سکتے ہیں؟ اس کے بجائے 100 کیلوری سنی بیک پیک کی کوشش کریں.
