جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کا جسم وزن میں کمی کی کوششوں کے لئے اسی طرح کا جواب نہیں دیتا. یہ بڑھتی ہوئی رجحان بنیادی طور پر ہوتا ہے کیونکہ آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے اور آپ ہر روز کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے لۓ ایڈجسٹ کرنے کا طریقہ یہاں ہے.
وزن حاصل کرنے اور وزن میں اضافہ: کیا ہو رہا ہے؟
"40s 30s سے بہت مختلف ہیں، اور 50s 40s سے بہت مختلف ہیں جہاں تک آپ کے چال چلنا، "نیو اورلینز کے طویل عرصے سے ڈائیٹر فرانسس سائمن کا مشاہدہ کرتا ہے. اس سال 55 سالہ شمعون بدلتا ہے اور یہ کہتے ہیں کہ اس کا وزن اس کے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہے. "ایسا لگتا ہے کہ یہ مشکل اور مشکل ہے. لیکن، لڑکے، مجھے یاد ہے جب میں اپنے 20s میں تھا - تو یقینا میں بہت زیادہ فعال تھا، لیکن پھر میں بہت زیادہ توانائی بھی تھا. جب میں اپنے 20s میں تھا، لیکن اب میں اپنے 50s میں کوئی ایسا طریقہ نہیں ہے جسے میں یہ کروں گا. اس کے لے جانے کے لۓ وزن کے لۓ آسان ہے. "
سائمن کے تجربات منفرد نہیں ہیں. رینج کے ساتھ آپ کو تلاش کر سکتے ہیں کمر تھوڑا سا توسیع کرتا ہے، آپ کے عضلات اپنے سر کو کھو دیتے ہیں، اور آپ کو نئے چربی کے ذخیرہ مل جاتے ہیں. محققین نے ابھی تک ان جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے بے نقاب نہیں کیا ہے، لیکن شک ہے کہ تیزی سے منتقلی ہارمون آپ کے جسم کے مکان پر اثر انداز کرتے ہیں.
اگرچہ عوامل جن میں عمر کی عمر بڑھتی ہے اسی طرح مرد اور عورتوں کے لئے (رینج کی استثناء کے ساتھ )، قومی صحت کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سال سے زائد مردوں کو خواتین سے زیادہ وزن کم ہونے کا امکان ہے. حقیقت میں، 76 فیصد 74 سال کی عمر میں 76 فیصد 74 موٹے ہیں، اس عمر کے 71.5 فیصد خواتین اس عمر کے گروپ میں ہیں.
وزن حاصل کرنے اور وزن: آپ کی تبدیلیاں جسم
یہاں آپ کے ناپسندیدہ وزن میں سے بعض معاون عوامل ہیں. حاصل کریں:
آپ کو کم توانائی جل رہا ہے. "جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. اس کا حصہ تھوڑا سا تیز میٹابولزم ہے، لیکن اس کا حصہ آپ جلدی نہیں کر رہے ہیں. میڈیسن میں ویسکونسن یونیورسٹی میں صحت کے غذائی ماہر ڈاکٹر ڈن ایل ویوفینن کا کہنا ہے کہ نہیں کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے جسم کی بدلتی ضروریات کو اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا سیکھنے کی ایک تدریجی عمل ہے. وہ اپنے گاہکوں کے رہنماؤں کو چھوٹا حصوں میں سوئچنگ اور ریستورانوں میں اشتراک کرنے کے لئے دیتا ہے، خاص طور پر اگر کسی بھی عورت کے ساتھ کھانا جو وزن میں اضافے کے ساتھ اپنے مسائل کا سامنا ہے.
آپ کم فعال ہیں. جیسا کہ وہ عمر، لیکن آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ اس سے پہلے زندگی میں اس کی نسبت کم مطالبہ ہے. سائمن کا کہنا ہے کہ ایک بحیرہ روم کے طرز غذا کو کھایا جاتا ہے، پھل، سبزیوں، پورے اناج، اور صحت مند چربی پر زور دیتا ہے، اس کو پورا محسوس کرتا ہے اور اسے زیادہ توانائی دیتا ہے. [
] تاہم، وہ یہ بتاتا ہے کہ ایک اور اہم رکاوٹ ہے پرانے خواتین کے لئے مشق کرنے کے لئے. وہ کہتے ہیں، "میری عمر جو لوگ مشق کرنا چاہتے ہیں یا مشق شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں، مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک جم میں جانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جہاں بہت سے نوجوان لوگ ہیں." شمعون کا مقصد ہفتہ میں تین بار جازسریز میں شرکت کرنا ہے، وہ ایک کلاس ہے جسے وہ شرکاء اس کی عمر اور عمر کے حامل ہیں. "ان 60 سالہ نوجوانوں میں سے کچھ بہت اچھے لگے ہیں." وزن حاصل کرنے اور وزن میں اضافہ: کس طرح لڑنے کے لئے
284 خواتین میں وزن کی روک تھام کا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ خواتین جنہوں نے ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھا تین سال کا دورہ زیادہ امکان تھا:
غذائیت سے متعلق توجہ مرکوز کی نگرانی کریں
ان کی غذا کے کنٹرول سے متعلق نقصانات سے بچیں (مثال کے طور پر)
- بھوک محسوس نہ کریں
- وزن کم کرنے کے لئے حکمت عملی عمر وہی ہے جیسے آپ نے پہلے ہی استعمال کیا ہے:
- اپنی کیلوری کو شمار کریں
آپ کے کیلوری کے 30 فی صد سے کم چربی چکن رکھیں
- ایک، بھوک لچکدار غذا، پھل، سبزیاں، سارا اناج،
- جسمانی طور پر فعال رہیں، ایک دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن (زیادہ ممکن ہو تو)
- بڑھنے کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ وزن میں حاصل کرنے کے قابل ہیں - صرف اپنے غذا کو اپنائیں اور ٹریک پر رہنے کیلئے معمول کا استعمال کریں!
