فہرست کا خانہ:
Ank Missing Spondylitis کا علاج نہ کریں: کیا آپ کو سپلائز کرنے کی کوشش کرنا چاہئے؟
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں. 1920 کے دہائیوں میں یوسف پائلٹ کی طرف سے، آپ اینکائیلائڈنگ اسپینڈائائٹس (اے ایس) کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں؟
جواب ہو سکتا ہے، "ہاں."
باقاعدہ مشق اور مناسب کرنسی اے ایس کے لوگوں کے لئے اہم سفارشات ہیں. اسپینڈائائلٹ ایسوسی ایشن آف امریکہ (SAA). Pilates اس کے ساتھ اور زیادہ سے زیادہ مدد کر سکتے ہیں. گینیسس کے اینیکور پائلٹس کے مالک شینن فول، پی ٹی سی نے بتاتے ہوئے کہا کہ "پائلٹ جسم کے بنیادی مشق کی تربیت کے ذریعے ریڑھ کی ہڈیوں کی نمائش، مناسب سانس لینے، سیدھ، توجہ، توجہ اور کنٹرول کے ذریعہ قوت اور لچک کو فروغ دینے کے لئے تیار ایک تحریک نظام ہے. فلوریڈا، اور ایک جسمانی تھراپیسٹ اور Pilates کے استاد نے جن لوگوں کے ساتھ حالت میں لوگوں کے ساتھ کام کیا ہے.
مارچ 2014 میں صحافی
ریمیٹولوجی انٹرنیشنل
میں شائع کردہ تحقیقات کے لئے ڈیزائن کیا گیا تین، 50 منٹ ہفتہ وار سیشن پیئیلیٹس اور دیگر مضامین سمیت ریڑھیاں، AS
کے لوگوں میں درد اور بہتر ریڑھائی لچک کو کم کرتی ہے. "پییلیٹ ایس ایس کے مریضوں کے لئے ایک بہترین کم اثر و رسوخ ہے جو ریڑھ کی نقل و حرکت، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور لچکدار پر توجہ دینے کے لئے پروگرام کیا جا سکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ردی کی نقل و حرکت کو فروغ دینے کے لۓ سمتھیی سانس لینے کی توجہ مرکوز کی گئی ہے، "فولے نوٹ. پائلٹس مشقیں بہت خاص ہیں، ابھی تک ذاتی طور پر بھی ہوسکتا ہے، لہذا فول پائلٹ اسٹرکچر کو تلاش کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، جس کو جاننے کے لئے تربیت ہے کہ کونسی مشقیں آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی- اور آپ کے ایس کی دیکھ بھال کی ٹیم کے حصے میں شامل ہیں. ان کے سرٹیفیکیشن کے بارے میں ممکنہ اساتذہ سے پوچھیں اور ان کے تجربات کے ساتھ کام کرنے والے افراد کے ساتھ کام کرتے ہیں. اگر وہ AS کے ساتھ تجربہ نہیں کرتے ہیں، پوچھیں کہ اگر وہ اس کے بارے میں جاننے کے لئے تیار ہیں اور آپ کو معمول میں ترمیم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ مضبوط اور زیادہ لچکدار ہوتے ہیں. Pilates منتقل کرتا ہے AS کے طور پر
بہت سے Pilates کے درمیان دستیاب مشق، مندرجہ ذیل چالیں خاص طور پر AS کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. یہ وضاحت چٹائی کے کام کے لئے ہیں؛ سب سے زیادہ پائلٹس کی مشینیں استعمال کرتے ہوئے پیش کیا جا سکتا ہے:
سانس لینے:
"AS کے ساتھ لوگ اس طرح کے ریج پنجرا میں اتنا محدود ہے کہ کبھی کبھی رات کو آپ کی طرح محسوس ہوتا ہے جیسے آپ سانس نہیں سکتے." Giannitto، ایک پائلٹ کے استاد، جو آسٹریلیا، سڈنی میں پولیسٹار پیلیٹس میں تعلیم دیتا ہے. 2000 میں وہ ایس کی تشخیص کی گئی تھی اور پائلٹ اسٹریکٹر بن گئے جب انہوں نے دیکھا کہ اس کے ورزش پروگرام نے اس کے علامات اور زندگی کی ان کی کیفیت کو بہتر بنایا.
آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جارہے ہوئے اس پس منظر میں سانس لینے کی تکنیک کی مشق کرتے ہوئے، جیسا کہ سفارش کی جاتی ہے جیانٹٹو کہتے ہیں کہ SAA، آپ کو یہ محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنی ہوگی کہ آپ کے رقاص کو کیسے چلتا ہے. وہ بتاتا ہے "منہ میں بھوک لگی ہے لیکن گردن کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے بغیر." "یہ مجبور نہیں کیا گیا ہے، لیکن یہ واقعی بہت گہری سانس ہے، اور آپ کو اس طرح سے زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کی کوشش کی جا رہی ہے. Giannitto کی وضاحت کرتا ہے کہ "میں بستر پر جانے سے پہلے ہر رات کرتا ہوں." کندھے پل: "پلنگ آپ کے ریڑھ کی حرکت کو موڑ اور توسیع کے ذریعہ چلاتا ہے اور آپ نیچے آتے ہیں." فرش پر پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا، ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنوں. آپ کے کندھے اور ہتھیار فرش پر کھڑے ہیں آپ کے ہیلس آپ کی انگلیوں تک پہنچنے سے باہر رہیں. آہستہ آہستہ آپ کی لاشیں اٹھائیں اور پھر اسے نیچے لائیں.
Giannitto پر زور دیتا ہے کہ اگر آپ Pilates کے لئے نئے ہیں تو آپ جسمانی طور پر تھوڑی دیر کے لئے غیر فعال ہو چکے ہیں، یا آپ کے ایس علامات شدید ہیں، شاید آپ کو کچھ دشواری محسوس ہوسکتی ہے. ایک انسٹرکٹر کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ محفوظ طریقے سے ترقی کر سکیں.
سائیڈ موڑ: "ریالل حرکت پذیری پائلیٹ معمول میں پس منظر کے توازن اور گردش میں اضافہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. کیلیفس کے انسٹرکٹر شریری ر. بیٹز، پی ٹی، کیلیفورنیا میں سانتا کروز کے تھراپلائٹس کے مالک کی وضاحت کرتی ہے کہ یہ مشق کرنے کے لئے، آپ اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آگے بڑھا رہے ہیں. اپنے ہاتھوں کو "ٹی" پوزیشن میں رکھو. ایک کندھے کو دیکھو اور اپنی طرف متوجہ کریں اس طرف. تین کی گنتی کے لۓ رکھو اور پھر مرکز پر واپس آؤں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
چپکنے والی ہپ لچکدار پھیلاؤ:
"اس بات کو یقینی بنانا کہ مناسب کرنسی کے ساتھ ہائپس بڑھے ہیں." آپ کے گھٹنوں پر براہ راست آپ کے اوپر جسم کے ساتھ شروع کریں. ایک پاؤں آگے آگے بڑھو تاکہ گھٹنے اور ٹخنوں کی سیدھ میں ہو. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور ہونٹوں کو آگے بڑھا رکھیں کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں کے ساتھ گھٹنے کی طرف دھکیلتے ہیں. 30 سے 45 سیکنڈ تک لے لو اور پھر شروع کرنے کے لئے واپس آسان. فولے کا کہنا ہے کہ دو یا تین بار دوپہرائیں، پھر اگلے گھٹنے کو تبدیل کریں اور دوبارہ کریں. سائیڈ بازو کی لفٹ:
یہ کندھوں کی حفاظت کے لئے ایک اچھی ابتدائی مشق ہے. ایک بازو باہر کی طرف بڑھو؛ آہستہ آہستہ اسے چھت میں لے لو اور پھر اسے کم کرو. ایک چیلنج کو شامل کرنے کے لئے، ہلکی وزن رکھو یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں جیسا کہ آپ کام کرتے ہیں. "سوان:"
"لوگ جو ایس ایس کے ساتھ آگے بڑھا رہے ہیں، لہذا میں نے تھرایک متحرک کی ترجیح دی." اس کے لئے بہترین چالوں میں سے ایک ہے "سوان." آپ کے پیٹ پر جھوٹا فلیٹ، جھاڑیوں میں جھکا ہوا اور آپ کے اطراف میں پھنسا جاتا ہے تاکہ آپ کے آنسوؤں کو آپ کے بالائی جسم سے سیدھا رکھیں. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کے ساتھ بھی رکھیں. جیسا کہ آپ اپنے ہپس کو فرش پر دبائیں، آہستہ آہستہ آپ کے سر سے شروع ہونے والے، اپنے بالائی جسم کو اٹھاؤ. اپنے کندھوں کو کھوج نہ کرو جیسا کہ آپ منتقل کرتے ہیں. آہستہ آہستہ ریورس آرڈر میں رول. عام طور پر، بیٹز روزانہ ریڑھ کی ہڈی کے مشقوں اور ہفتے میں تین کلاسوں کی سفارش کرتا ہے. اگرچہ گھر میں چٹائی کا کام کرنا ممکن ہے، وہ کہتے ہیں، پائلٹس سٹوڈیو میں کام کرنے کے لئے فوائد موجود ہیں جو پائلٹ مشینیں لیس ہیں. وہ بتاتے ہیں "اسٹوڈیوز ریففارمر، نیٹ ورک ٹیبل، ونڈا کرسی اور سیڑھی بیرل ہو سکتی ہے." فولی نے سفارش کی ہے کہ "آپ ریڑھ کی سماعت اور پاؤں کے درست کاروں کو بھی دیکھ لیں گے." لیکن سائن اپ کرنے سے قبل، ایک ٹور سے پوچھنا، کھلی گھر میں شرکت یا سب سے پہلے ایک سیشن کی کوشش کریں.
