کے لئے رپورٹنگ کے لئے سنجیو گپت سے بچا سکتا ہے. غذا کی جنگیں آخر میں ایک فاتح ہو سکتی ہیں - یہاں تک کہ اگر یہ دو دہائیوں کے ارد گرد رہا ہے اور کبھی خاص طور پر کبھی نہیں رہا ہے. جدید. بحری بحرانی خوراک - زیتون کے تیل، گری دار میوے، پھل، سبزیوں اور مچھلی میں امیر کھانے کی ایک منصوبہ ہے - حال ہی میں مطالعہ کے مطابق، دل کے حملوں اور دیگر مریضوں کے واقعات سے کم چربی غذا سے بہتر ہے.
یہ نیا اعداد و شمار صرف غذا کے دل صحت کے فوائد کو قائم کرنے کے لئے تازہ ترین ہے. ہم نے ایک طویل عرصے سے یہ بھی معلوم کیا ہے کہ یہ غذائیت مغز اور مچھلی میں ملتی ہوئی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے منفی اثرات سے منسلک کرسکتے ہیں.
بحیرہ روم کے راستے کھانے کا بہت اچھا لگتا ہے. مطالعہ میں شرکاء نے ایک ہفتے میں سات شیشے شراب شراب پینے کی. ان کے پاس تقریبا چار چمچ زیتون کا تیل تھا، اور اس کے علاوہ ایک چھوٹی سی گری دار میوے بھی تھیں. وہ پانچ روزانہ سرونگ پھل، تین سبزیوں، اور چربی مچھلی جیسے ہفتے میں تین گنا کھا رہے تھے.
غذا کی کامیابی کی چابیاں میں سے ایک یہ ہے کہ چربی کھانے میں ضروری چیزیں بری چیز نہیں ہیں. صحیح قسم کی چربی کھاتے ہیں. گری دار میوے، ویوکاسڈس اور زیتون کا تیل میں پایا جاتا صحت مند منونیوسریٹ شدہ چربی - بحیرہ رومی غذا کے تمام حصے - دماغ اور دل کی صحت کو فروغ دینے کے لۓ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ آپ کیلوری میں مالیت والے غذائیت کھاتے ہیں اگرچہ، صحت مند چربی کا استعمال آپ کو کم کھانے میں مدد کرسکتا ہے.
بحیرہ روم کے نقطہ نظر کے پائیدار اپیل کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ چربی کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت مشکل ہیں. یہاں تک کہ اس مطالعہ میں، شرکاء جنہوں نے کم چربی ریگیمن کی پیروی کی، اس وقت چربی کا استعمال کم کرنے میں مشکل وقت تھا. ان کے غذا 30 فی صد چربی تھے، جبکہ کم چربی غذا عام طور پر صرف 10 فی صد ہوتی ہیں.
کوئی سوال نہیں، اچھے میاں، تازہ پھل میں امیر بحیرہ روم سے حوصلہ افزائی خوراک کھاتا ہے، اور سبزیوں کو مجموعی طور پر جسمانی فائدہ ہوسکتا ہے. لیکن آپ روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ان ہدایات کو کیسے لاگو کرتے ہیں؟
مثال کے طور پر ناشتا لے لو. یہ ایک کلچ کی طرح آواز آتی ہے، لیکن یہ واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ہے. ناشتا اس ایندھن کو بچاتا ہے جسے آپ کے جسم جانے کی ضرورت ہے؛ اور مطالعہ، خاص طور پر بچوں پر، نے ظاہر کیا ہے کہ ایک صحت مند صبح کا کھانا حراستی اور دشواری حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے.
اپنے بچوں کو بحیرہ رومانیا-حوصلہ افزائی کے وقفے کی خدمت کرتے ہوئے انہیں پسند کرنا پڑے گا. غیر بطور دہی اور گری دار میوے یا پھل اور نٹ مکھن کے ساتھ ایک بیری پیراٹھی پھل اور صحت مند چربی سے بھرا کھانا ہے. اگر آپ کے خاندان کو ساری بریکوں کی پسند ہوتی ہے تو، انڈے اور آوکوادا یا سبزیاں کے ساتھ ایک فرتٹٹا کے ساتھ ایک سادہ لپیٹ کریں.
غذا کا انتخاب کرتے وقت یاد رکھنے کا سب سے اہم بات یہ ہے کہ سمجھدار طریقے سے کھانے کے رجحان سے متعلق نہیں ہے، یہ ایک طریقہ ہے زندگی کا. کلیدی صحت مند عادات کو تلاش کرنا ہے جو آپ بیماری سے بچنے کے لئے طویل عرصے تک آپکے وزن کا انتظام کرسکتے ہیں اور لمبی عمر کو بہتر بنا سکتے ہیں.
