جب وزن میں کمی آتا ہے، تو وہ لوگ جو مشق کرنے سے نفرت کرتے ہیں بلکہ ان کی رقم یا قسم کے کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے سے پاؤنڈ کھونے کی کوشش کریں گے. دوسروں کو جم کے بجائے اضافی کیلوری جلانے کے لئے جم کو بجائے زیادہ سے زیادہ بجائے گا.
اگرچہ وزن یا وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ دونوں
متعلقہ: ٹوننگ کے جوتے واقعی فلیاب کو اپنائیں؟
"جسم کے وزن کو کم کرنے کے لئے، ایک کیلوری خسارہ پیدا ہونا لازمی ہے"، براؤن میڈیکل سکول کے کمیونٹی ہیلتھ کے اسسٹنٹ پروفیسر جوزف ٹی. Ciccolo، پی ایچ ڈی کہتے ہیں اور میر میرم ہسپتال میں ایک ریسرچ ایسوسی ایشن، دونوں میں پروویڈنس، آر آئی دیگر الفاظ میں، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. یہ زیادہ سے زیادہ مشق، کم کھانے یا مثالی طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
غذا یا مشق: آپ کو کیوں مشق کی ضرورت ہے
وزن کم کرنا صرف کیلوری کو کاٹنے سے زیادہ ہے. پٹھوں کو بچانے اور تعمیر کرنے کے لئے ورزش کے بغیر، آپ پیمانے پر دیکھتے ہوئے کچھ وزن میں کمی کی وجہ سے چربی کے مقابلے میں پٹھوں کو کھونے سے ہو سکتا ہے. Ciccolo کا کہنا ہے کہ "جو جسم کے وزن پر توجہ مرکوز ہے وہ نشان سے دور ہے". "لوگوں کے بارے میں کیا تعلق ہونا چاہئے ان کے جسم کی ساخت - جسم کی چربی کا فی صد."
اکیلے غذائیت سے وزن میں کمی کی وجہ سے کم طویل مدتی کامیابی کی شرح بھی ہے. ایک مطالعہ میں، 90 فیصد سے زائد افراد جو غذائیت سے غذائی طور پر غذائیت سے محروم ہوتے ہیں اور کھاتے ہیں وہ صرف دو سال کے اندر ہی حاصل کر رہے ہیں.
متعلقہ: 100 کیلوری کا کاٹنے کے لۓ دس طریقوں
اگرچہ آپ نے سنا ہے کہ یہ مشق بھوک بڑھ جاتی ہے، کام کرنے کے فوائد کو ناراض کرنا، یہ ضروری نہیں ہے - اور جم کو چھوڑنے کا کوئی سبب نہیں ہونا چاہئے. Ciccolo کہتے ہیں "جبکہ توانائی کی خسارہ بھوک میں اضافہ کر سکتا ہے، یہ تبدیلی ہمیشہ بھوکا ہونے کے احساس سے مطمئن نہیں ہوتے،" Ciccolo کہتے ہیں. اگر آپ اپنے کیلوری کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو روزانہ کی بنیاد پر چند کیلوری بھی جلا دیتا ہے.
غذا یا مشق: آپ کو کھانے کی ضرورت کیوں ہے
اکیلے مشق نہیں جواب دیں بہت سے ڈائیٹروں کو کام کر کے جلانے والے کیلوری کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ اور سوچنے کے نیٹ ورک میں گر پڑتا ہے کیونکہ وہ مشق کرتے ہیں، وہ زیادہ کھاتے ہیں. اگرچہ بہت سے صحت وجوہات کی بناء پر مشق ضروری ہے، آپ کے خیال میں خالص کیلوری استعمال ہونے سے کم ہیں. ایک 150 پاؤنڈ شخص جو 30 منٹ میں دو میل چلتا ہے صرف 150 کیلوری جلاتا ہے. موازنہ کے نقطہ نظر کے طور پر، اوسط چھ انچ بیگ 350 کیلوری ہے.
"اگر آپ معمول سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں لیکن کھاتے ہیں تو کوئی خسارہ پیدا نہیں ہوسکتا ہے اور آپ کا وزن بھی اسی طرح رہتا ہے. .
بالآخر، یہ غذا یا ورزش نہیں ہے، لیکن وزن اور وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت سب سے زیادہ احساس ہے کہ مشق. اور ایک بار جب آپ وزن کھو چکے ہیں، اپنے مشق کی کوششوں کو برقرار رکھیں. Ciccolo کا کہنا ہے کہ، وزن کی بحالی کے سلسلے میں، تحقیق بہت واضح ہے کہ ہم ایک سال کی عمر کے طور پر صحت مند مقدار میں صحت مند رقم اور ایک کم جسم کی چربی کو برقرار رکھنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے. "
اپنی آنکھیں نئی تحقیق پر بھی رکھیں. پچھلے مطالعے نے تنازعات کے نتائج ظاہر کئے ہیں کہ وزن میں کمی کے لۓ کتنے غذا یا ورزش بہتر ہے. کچھ حالیہ اعدادوشمار بھی یہ بتاتے ہیں کہ مردوں اور عورتوں کو مختلف وزن کے نقصان کی حکمت عملیوں میں مختلف طریقے سے جواب دیا جا سکتا ہے. مستقبل کے مطالعے کو بھی زیادہ بصیرت پیش کی جا سکتی ہے کہ آیا ان لوگوں کو اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد کرنے میں خوراک یا مشق بہتر ہے. اس وقت تک، اور کیلوری کا حساب لگانا.
