ابتدائی عمر کے کھانے سے آپ کے بچوں کی صحت اور ان کی لمبی عمر کے لئے ضروری ہے. اس نے کہا کہ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہ آسان کام نہیں ہے کہ وہ طویل مدتی صحت کے لئے ضروری غذائیت حاصل کررہے ہیں. لیکن، اگر آپ اپنے بچوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی بونس (آرڈیڈی) کے بارے میں بنیادی معلومات کے ساتھ ہاتھ ڈالیں اور وہ باقاعدگی سے کھاتے نہیں ہیں - پھر آپ زندگی بھر میں صحت مند عادات قائم کرسکتے ہیں.
بچوں کی صحت: ضروری غذا بچوں کے لئے
جراحی کے میڈیکل کالج کے پیڈیاٹری کے شعبے میں پروفیسر اور نووناتولوجی کے سیکشن کے سربراہ جتندر بٹیا کہتے ہیں کہ بچوں کی روزانہ کیلوری کی آمد، جو توانائی فراہم کرتی ہے، "کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے درمیان متوازن ہونا چاہئے، اچھی چربی سے آنے والے باقی توانائی کے ساتھ. " وہ کہتے ہیں.
بچوں کی صحت: آئرن، وٹامن ڈی، کیلشیم، اور فائبر
یہاں کچھ رہنمائی ہے.
- بچوں کی صحت: لوہے، وٹامن ڈی، کیلشیم اور فائبر یہاں کچھ رہنمائی ہے.
- آئرن مچھلی، پھلیاں، سبز سبزیوں اور قلت شدہ اناج سے آتے ہیں.
- وٹامن ڈی سورج کی روشنی، مچھلی کے تیل، انڈے، ڈیری سے حاصل کیا جاتا ہے. مصنوعات، اور قلت شدہ اناج.
- کیلشیم ڈاکٹر دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے.
فائبر
، ڈاکٹر باٹیا کے مطابق، غذائی اجزاء میں سے سب سے زیادہ بھول جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ جیسے تازہ پھل اور پھلیاں.
- بچوں کی صحت: کاربوہائیڈریٹس
- 2 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لئے، 50 فیصد سے 60 فیصد ان کے آرجی اے کو کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. کلید کو بہتر کاربوہائیڈریٹ، جیسے سفید چاول اور سفید آٹا سے دور رہنا ہے، جس میں جسم کی توانائی کی سطح کا سبب بنتا ہے اور پھر ڈرا جاتا ہے، اور یہ بھی ذیابیطس اور دل کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے. اس کے بجائے، اپنے بچوں کو ان غیر متوقع غذا میں متعارف کرایا:
- براؤن چاول
- مکمل اناج اناج اور روٹی
- پھل
سبزیوں
کم چربی دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر، دودھ اور دہی
- بچوں کی صحت: پروٹین
- پروٹین آپ کے بچے کے آر ڈی اے کے 12 فی صد بنائے اور مندرجہ بالا سے آئیے:
- لیون گوشت
- مچھلی
- گری دار میوے
پھلیاں 9
انڈے
- بچوں کی صحت: چربییں
- آپ کے بچے کے آر ڈی اے کے بارے میں 30 فیصد بوٹ بنانا چاہئے. آپ کے بچے کی غذا میں زیادہ سے زیادہ چربی کو "اچھی چربی" کے ذریعہ ہونا چاہئے، جس میں اچھی کولیسٹرول کی سطح بڑھتی ہے اور برا کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کم ہے. یہ چربی میں شامل ہیں:
- گری دار میوے
- زیتون کا تیل، مکئی کا تیل، سویا بین، اور سورج فلو کا تیل جیسے سبزیوں کا تیل
سیلون مچھلی جیسے سالم
آوکوسڈ
بچوں کی صحت: پوزیشن سائز
- اپنے بچے کے حصے کے سائز پر توجہ دینا ضروری ہے. نیشنل دل، پھیپھڑوں، اور خون میں ایک غذائیت کی تعلیم کے ماہر، جان ایم ایم ڈی جیسس کہتے ہیں، "غذائی رہنمائی پرامڈ کا تعین کرنے کے لئے بہترین ہے کہ بچے، عمر، وزن اور صنف پر منحصر ہو گی. انسٹی ٹیوٹ.
- امریکائی اکیڈمی کے پیڈیاٹری کہتے ہیں کہ 2 سے 3 سال کی عمر میں بچوں کو ہر روز 1000 کیلوری سے زائد کھپت کرنا چاہئے؛ 4 سے 8 لڑکیاں لڑکیوں کو 1،400 اور اسی لڑکوں کی 1400 کی عمر میں رکھنا چاہئے. 9 اور 13 کے درمیان لڑکیوں کو روزانہ 1،600 کیلوری اور روزانہ 1،800 افراد ملنا چاہئے. 14 سے 18 لڑکیاں لڑکیاں تقریبا 1،800 افراد کے لئے ہونگے اور لڑکے کو تقریبا 2،200 گولی مار دینی چاہئے. یہ کیلوری میں شامل ہونا چاہئے:
- کم سے کم چربی کی دودھ کے 2 سے 3 کپ>
- 2 سے 5 آونوں میں نمکین کا گوشت یا پھلیاں
- 1 سے 2 کپ پھل
سبزیوں سے 1 سے 3 کپ>
یسوع مسیح کا کہنا ہے کہ پورے اناج کی 2 سے 7 औون
بچوں کی صحت: مثال کے طور پر ترتیب
"رول ماڈل بننے میں بہت اہم ہے - آپ کے بچے آپ کو واقعی آپ سے زیادہ سوچ رہے ہیں." "گھر میں کچھ کھانے کی چیزوں کی دستیابی بھی اہم ہے. پھل اور سبزیوں کو ہر ممکن حد تک گردش کریں اور ہر کھانے میں ان کی خدمت کریں." زیادہ عادی بچوں کو یہ غذا کھانے کے لئے ہے، زیادہ تر ممکنہ طور پر وہ صحت مند کھانے کی زندگی گذارنے والی عادت کو فروغ دیں گے.
