موسم خزاں کے دوران، موسم گرما کے طویل، گرم، سست اور سست دن ایک منجمد میموری بن جاتے ہیں. پتی سرخ، پیلا، اور نارنج کے موسم خزاں کو تبدیل کرتی ہیں، اور ہوا تھوڑا سا کچلنے والا ہوتا ہے. موسم بہار کے علاوہ، موسم خزاں بیرونی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے کا ایک شاندار وقت ہے.
بروکولن میں ایک مستحکم غذائیت پسند، ذاتی ٹرینر، اور طبیعیات کے ماہر فرانسی کیہین کہتے ہیں کہ <موسم خزاں کا موسم صرف فعال ہونے کا حق ہے. موسم گرما اور موسم سرما کے درجہ حرارت کے خاتمے کو یہ مشکل مشکل بنا سکتا ہے کہ اگر آپ مناسب طریقے سے تیار نہ ہو. لیکن "موسم خزاں میں، موسم باہر موسم گرما اور گرمی ہے، اور بہت خوش آمدید ہے."
فال صحت کے لئے بیرونی سرگرمیاں تفریح کریں
ورزش کے صحت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، بالغوں کو کم از کم دو اور ایک کی ضرورت ہے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ہفتے کے دو یا دو گھنٹے میں اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق اور ہفتوں میں دو یا دو دن پر پٹھوں کی مضبوطی کا کام. تو کچھ گرنے کی سرگرمیاں آپ کے workouts میں کیوں کام نہیں کرتے ہیں؟ کوہین کا کہنا ہے کہ باکس سے باہر نکلیں اور اس موسم خزاں کو فٹ ہونے کے لئے ان مذاق طریقے سے رہنے کی کوشش کریں:
- اپنے اپنے سیب اٹھاو. ایپل اٹھایا بہت پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتا ہے. "چاہے آپ ایک سیڑھی یا حقیقی درخت پر چڑھ رہے ہو، اگر آپ مسلسل رفتار سے آگے بڑھتے ہیں تو، ایپل منتخب نہ صرف ایک مذاق خاندانی معاملہ بلکہ ایک فٹ ہے."
- ایک راک چڑھتے ہیں. نیو یارک شہر میں Bodhizone کی فلاح و بہبود کے مرکز اور جسمانی تھراپی مرکز میں، ایتھلیٹک ٹرینر اور جسمانی تھراپی، ڈی پی ٹی کا کہنا ہے کہ، "ایک نیا بیرونی کھیل سیکھنے کے لئے ایک عظیم وقت ہے - راک چڑھنے کراس ملک سے چلتا ہے." انہوں نے مزید کہا کہ "کریک یا چلنے والے ٹریلز پر چڑھنا نہ صرف کیلوری جلاتا ہے بلکہ ایک موثر مشق ہے، لیکن ہمیں فطرت کے قریب لاتا ہے."
- کھیلوں میں حاصل کریں. "گرنے والی کھیلوں کے لیگ میں شامل ہونے میں آپ کی کیلوری جلانے میں مدد ملے گی. کوہاین کا کہنا ہے کہ، آپ کی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے، نیا دوستی چراغیں، اور فعال طرز زندگی کے فوائد کو دیکھنے اور محسوس کرنے میں آپ کی مدد کریں. " فٹ بال یا یہاں تک کہ پرچم فٹ بال کو آزمائیں، لیکن گرنے کی سرگرمیاں شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے سبز روشنی حاصل کریں.
- ساحل سمندر کو مار ڈالو. صرف کیونکہ لیبر ڈے آ گیا ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی منصوبہ بندی نہیں کر سکتی ساحل سمندر کا دن ویس کا کہنا ہے کہ "ساحل گرنے میں خالی خالی ہیں، انہیں بہترین جگہوں پر استعمال کرنے کے لۓ." ساحل سمندر پر چلنے یا جاگنگ کی کوشش کریں. میڈیکل گیند پھینک دیتا ہے اور ٹریک اور فیلڈ مشق ساحل سمندر پر کرنے کے لئے بھی اچھا ہے. اگر پانی اب بھی گرم ہے جہاں آپ رہتے ہیں، سرفنگ، پتنگ بورڈنگ، پیڈل بورڈنگ، اور سمندر کیکنگ تمام مذاق ہیں، لیکن، "ایک دوست لانے کے لئے اس بات کا یقین ہو، کیونکہ زندگی گارچر فرض نہیں ہیں."
- فتح کاہن بھولبلییا. ایک مکئی بھولبلییا کے ارد گرد اپنے بچوں کو پیچھا کر سکتے ہیں کوہن کا کہنا ہے کہ آپ کے دل پمپنگ اور یہاں تک کہ مداخلت کی تکمیل بھی مل سکتی ہے. "جب تک آپ کسی مردہ خاتمے کا نشانہ نہ بنیں تو سختی سے چلائیں، پھر رکو. دہرائیں اور دوبارہ کریں. یہ آپ کے مریضوں کی برداشت کو بہتر بنانے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، "وہ کہتے ہیں.
- یارڈ کو صاف کریں. جب یہ رنگا رنگ موسم خزاں پتے زمین پر گر جاتے ہیں، تو وہ آپ کے یارڈ کی خرابی بنا سکتے ہیں. اپنے خاندان کو مل کر جمع کرنا شروع کر دیں. آپ کے صفائی کے عملے کے سب سے چھوٹے ممبروں کو چند پتیوں کی ڈھیر میں چھپا دیں. جب تفریح کیا جاتا ہے، تو معلوم ہے کہ رینگ اور بیگنگ کے پتے ایک گھنٹہ سے 200 سے 300 کیلوری جل سکتے ہیں، یہ گرنے کی فٹنس کے لئے ایک بہت اچھا انتخاب بنتی ہے.
- اپنی موٹر سائیکل پر ہاپ. موٹر سائیکل کی دوڑ میں کام کریں. فٹنس منصوبہ بندی کوہین کا کہنا ہے کہ "بائیکنگ طاقت، پٹھوں کی سر، سٹامنا، اور کارڈی سوراخ کی برداشت کی تعمیر کرتا ہے، اور موسم کی اجازت دیتا ہے جب موسم کی اجازت دیتا ہے تو بہت خوشگوار ہوسکتا ہے."
- باہر چلنے والی جگہ صرف ایک مذاق کی سرگرمی نہیں ہے، لیکن یہ ایک جسم اچھا بھی کرتا ہے. کوہین کا کہنا ہے کہ "آگے بڑھنے پر، یہاں تک کہ آہستہ چلنے کے باوجود، کوئڈ، ہڑتال، ایڈمنڈرز (اندرونی ران پٹھوں)، اور اغوا کرنے والے (بیرونی ران پٹھوں) کام کرتے ہیں اور آپ کے نچلے حصے اور کور کو بھی مضبوط بناتا ہے." 9 بیرونی سرگرمیوں اور مشق بھی آپ کے موڈ میں اضافہ کرسکتے ہیں. ویس کا کہنا ہے کہ، لوگ باہر جانے والے افراد کو کشیدگی سے باہر نکلنے کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن سردی، خشک ہوا نہیں ہے. ہر کسی کے لئے اچھا ہے. دمہ کے لوگوں کو جاننا اور تیار ہونا چاہئے، کیونکہ ٹھنڈے درجہ حرارت علامات کو روک سکتا ہے. "اگر آپ موسم خزاں میں باہر نکلنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے منظوری دیتے ہیں اور ان مذاق کی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے سے قبل لطف اندوز ہوتے ہیں.
