مکمل غذا کسی بھی صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. ایک غذا جس میں کافی مقدار میں موجود ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، 2 ذیابیطس اور قبضے کی قسم، اور آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ آپ آپ اور آپ کے خاندان کے لئے صحت مند ترکیبیں تلاش کرتے ہیں، آپ کو ان لوگوں کی تلاش کرنا چاہئے جن میں ریشہ اور غذائی اجزاء سے متعلق سارا اناج شامل ہیں.
پورے تہوں میں تین پرتوں پر مشتمل ہوتا ہے. ایک غیر قانونی اناج کی دانی میں فبسیس بران، غذائیت سے متعلق امیر جراثیم، اور اناج کے اسٹار اینڈوسپرم حصہ شامل ہے. پورے گندم جیسے پورے اناج میں، فائبر، لوہے، بی وٹامن، وٹامن ای، غیر محفوظ شدہ چربی، اور دیگر صحت کے فروغ کے دیگر مادہ سمیت بہت سی صحت مند غذائیت شامل ہیں. دوسری طرف، بہتر شدہ اناج، ان کی بیرونی تہوں سے ٹوٹ گیا ہے، جن میں بران اور انضمام، اور ان میں سے بہت سی صحت مند غذائی اجزاء بھی شامل ہیں.
آپ کے لئے کتنے اچھے اناج کیوں اچھے ہیں؟ وہ بہتر شدہ اناج سے زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں. یہ سست بازی کا سراغ لگانا آپ کے ہضم کے راستے کے لئے بہتر ریگولیڈ خون کے شکر اور صحت مند صحت کا معنی رکھتا ہے. اس کے علاوہ، پورے اناج میں پائے جانے والے غذائی اجزاء اور دیگر مادہ ایسے ہیں جن میں کشیدگی کو روکنا، بعض قسم کے کینسروں کو روکنے، اور ذیابیطس کے خطرے کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
مزید سارا اناج کیسے حاصل کریں
بہت سارے طریقے ہیں ہر غذا میں آپ کے غذا میں اپنے غذا میں یہ صحت مند سارا اناج حاصل کریں:
- ناشتا میں. اسٹیل کٹ آٹومیل، پورے گندم اناج کی چالیں یا muesli کی طرح ایک مکمل اناج اناج بناؤ، آپ کی صبح کا دارالحکومت.
- دوپہر کے کھانے کے وقت. آپ کے وسط دن سینڈوچ بننے کے بعد، سفید روٹی پیچھے رہیں اور مختلف اقسام کے مزیدار اور مطمئن سارا اناج برڈ کے ساتھ استعمال کریں.
- رات کا کھانا. ذیلی بنیاد سفید چاول کے لئے سفید چاول اور پورے گندم پاستا کے لئے چاول آپ کے پسندیدہ دانتوں کی صحت مند ترکیبیں بناتے وقت. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو، آپ ریستورانوں میں داخلے کے پورے اناج کے ورژن پوچھیں سکتے ہیں.
پورے گدھے کے لئے خریداری
آپ کی گروسری کی دکان یا سپر مارکیٹ میں پوری جگہ کا تعین کرنا مشکل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اس لئے کہ ایک روٹی کی روٹی لیبل کی جاتی ہے "گندم کی روٹی" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گندم پورے گندم ہے.
یہ کھانے کی لیبل کو احتیاط سے پڑھنا ضروری ہے. اگر اہم اجزاء (عام طور پر اجزاء کی فہرست میں سب سے پہلے ایک) "مجموعی" ہے تو اس کے بعد ایک مخصوص اناج کا نام، جیسے پوری گندم یا پوری جال، پھر آپ کی خریداری پوری ہوئی ہے.
صحت مند پوری دانوں کی ترکیبیں کے ساتھ باورچی خانے سے متعلق
ایک مکمل اناج ناشتا اناج میں تبدیل کرنے اور بھوری چاول اور پوری گندم کے برڈ اور پادریوں کے لۓ، صحت مند ترکیبوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو پورے اناج میں شامل ہوں.
یہاں کچھ صحت مند سارا اناج ہیں ترکیبیں پنیر
- پنیسی پنیر کے ساتھ مکمل گائے فرشتہ ہیئر پاستا
- پالئیےسٹر، چکن اور وائلڈ چاول سوپ
- براؤن چاول چکن اور بین سکیلیٹ
- آٹومیل گاجر مفین
- کارنمی بسکٹ
- سرٹن گرینس & بلغر
- بلیو بیری کیلے لوک
- کوئلہہ سبزیوں ترکاریاں
- کثیر دانتوں کی نالی کی روٹی
- بیف اور بلیک بین لپیٹ
- مکمل گائے فرانسیسی ٹوسٹ
- بلبیری-بٹھٹیٹ پینکیکس
- سپاڈ پاپکارن
- رائی پر گرے ہوئے پنیر
ملنگ کا عمل سب سے زیادہ ریشہ ختم کرتا ہے، وٹمی کی زیادہ تر این بی، اور تقریبا تمام وٹامن ای اناج سے. لہذا، صرف ایک بہت سوادج راستہ میں اہم وٹامن حاصل کرنے کے لئے ایک اور طریقہ کے طور پر سارا اناج کھاتے ہیں.
