فہرست کا خانہ:
ایک مطمئن ذیابیطس دوستانہ ناشتا کی تلاش کر رہا ہے، گری دار میوے کو شکست دینا مشکل ہے. "گری دار میوے ذیابیطس کے لئے ایک سپر ناشتا کا کھانا ہے کیونکہ وہ کل پیکج ہیں - کاربوں میں کم اور پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی میں زیادہ ہے - اور وہ مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں."، انہوں نے کہا کہ بانی کے بانی 9
میوے: ذیابیطس اور آپ کے دل کے لئے ایک اچھا انتخاب
گری دار میوے میں صحت مند چربی آپ کے ٹکر کو بچاتا ہے، امریکہ کے ترجمان کے آرڈیڈی، آرڈی ای، آرڈیڈی، کا کہنا ہے کہ. ذیابیطس اساتذہ کی ایسوسی ایشن یہ اہم ہے کیونکہ امریکی ذیابیطس کے مطابق ذیابیطس والے افراد کو 2 سے 4 گنا زیادہ دل کی بیماری سے مرنے کا امکان ہے.
گری دار میوے میں دل کی صحت مند منونشیتوریٹ اور پالتو جانوروں سے متعلق برتنوں کو آپ کے ایل ڈی ایل کم کر سکتے ہیں، یا " برا "کولیسٹرول، ماسٹو کہتے ہیں. "ایک ہی وقت میں، گری دار میوے کو بھی 'اچھی،' یا ایچ ڈی ایل، کولیسٹرول کی سطح بھی بلند کرتی ہے. "یہ کولیسٹرول ایک صفائی کار کارکن کی طرح کام کرتا ہے، ہٹانے کے لئے ؤتکوں سے کولیسٹرل کو ہٹاتا ہے، جس میں رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر کی روک تھام کو روکتا ہے."
زیادہ کیا ہے، گری دار میوے میں خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. ماسٹو کا کہنا ہے کہ، کہنا ہے کہ، دوپہر بھوک حملوں کے بعد، pretzels. بہت سے قسم کے گری دار میوے اس اثر میں ہیں: جھنڈے میٹابولزم میں شائع کردہ ایک چھوٹے سے مطالعہ کے مطابق جب باداموں کو کاربوہائیڈریٹ والے غذائیت کے کھانے سے کھایا جاتا ہے تو خون کے شکر کے رد عمل کو سست کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. بیماری مارچ 2011 میں شائع کردہ ایک یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں صحت مند رضاکاروں کی طرف سے کھایا جب پستول کے لئے اسی طرح کے نتائج پایا.
ان لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی ذیابیطس کے ساتھ تشخیص کرتے ہیں، باقاعدہ طور پر درخت گری دار میوے کھاتے ہیں، خون کے شکر میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں. مینجمنٹ، ستمبر 2014 میں شائع کردہ میٹا تجزیہ کے مطابق، پوزی ایک ون .
کیوں پوزیشن کنٹرول ہے کلید
اگرچہ یہ نتائج شاید گری دار میوے کے لئے سپرفڈ کی حیثیت کو محفوظ رکھنے کے لئے کافی لگتی ہے. ایک دوسرے چیز سے آگاہ ہونا: گری دار میوے کیلوری میں زیادہ ہیں. لہذا بہت سے کھانے میں وزن بڑھ جاتا ہے، لہذا ماہرین کو کھلی بیگ میں کھدائی کرنے کی بجائے 1 آونس حصے کے سائز کو ماپنے کی تجویز ہے.
ذہن میں رکھو کہ کس طرح گری دار میوے کی تیاری کی جاتی ہے وہ صحت مند ہیں کہ وہ کیسے صحت مند ہیں. نمک میں لیپت گری دار میوے سے بچیں - ڈوبنس نوٹ کرتی ہے کہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کے لئے خراب ہے اور چینی. ڈوبنسز کا کہنا ہے کہ اگر آپ میٹھی اور سیارہ کامبو سے پیار کرتے ہیں تو برا برڈ نیوز: چاکلیٹ کے احاطہ شدہ میوے اور شہد کی بنیاد پر کاجو جو کاربوں میں زیادہ ہیں اور آپ کو ذیابیطس کے دوران بہترین انتخاب نہیں ہے. ذائقہ یا خشک گری دار میوے کی کوشش کریں، جو ذائقہ دار لیکن اب بھی صحت مند ہیں.
جس کے لئے نٹ منتخب کرنے کے لئے، یہاں ذیابیطس کے لوگوں کے لئے چار بہترین ہیں، تقریبا صحت مندانہ طور پر درجہ بندی:
1. اخلاقیات
جزو کی خدمت: تقریبا 14 گولڈ ہالیں
جولائی 2017 میں جریدے میں ذیابیطس، موٹاپا اور میٹابولزم 9 ، اخروٹ میں شائع ہونے والے چھوٹے بے ترتیب کنٹرول مطالعہ کے مطابق اخلاقیات کے جذبات کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. خوراک cravings اور ممکنہ طور پر امداد کے وزن میں کمی. اپریل 9، 2013 میں ایک اور مطالعہ شائع ہوئی جس میں غذائیت کے جریدے خواتین جنہوں نے اخروٹ کھایا 2 قسم کی ذیابیطس کی کم خطرہ تھا. ڈوبنسز کا کہنا ہے کہ "ریشہ، پروٹین اور اچھی چربی کو بھوک اور خون کی شاکوں کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی."
اخروٹ بھی الفا-لیپیکو ایسڈ (ALA) کا ایک امیر ذریعہ ہیں اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ماسٹو کا کہنا ہے کہ اخروٹ بنانا سفارش کرنے کے لئے اس کی مکمل پسندیدہ نٹ. انضمام ذیابیطس کے ساتھ ساتھ دیگر حالات، جیسے الزییمیر کی بیماری اور دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے.
2. بادام 9
خدمت کرنے کا سائز: تقریبا 23 گری دار میوے 9
بادام کنٹرول گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں اور اپریل 2، 2011 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں. میٹابولزم . ڈوبنس نوٹ کرتے ہیں کہ ان کے ساتھ دوسرے میوے سے زیادہ فائبر بھی ہے - 3.5 گرام، عین مطابق ہونا - انہیں ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ بنانا ہے. ڈوبنز نے مزید کہا کہ "فائبر میں آپ کو مکمل طور پر رکھنے میں مدد ملتی ہے، اپنے خون کی شاکوں کو زیادہ مستحکم رکھتا ہے اور آپ کے عمل انہی کے لئے اچھا ہے." 9 ایک اور وجہ بادام ذیابیطس کے لوگوں کے لئے سپر اسٹار ہیں: ایک روزانہ آپ کے روزانہ میگنیشیم کی سفارش کا 20 فیصد پیش کرتا ہے. موٹوٹو کا کہنا ہے کہ یہ مددگار ہے، کیونکہ ذیابیطس کے بہت سے افراد اس معدنیات سے کم ہیں، جو صحت مند ہڈیوں، عام بلڈ پریشر، خون کے گلوکوز کنٹرول، اور اچھی پٹھوں اور اعصابی فنکشن کو فروغ دیتا ہے.
3. پستول
سائز کی خدمت: تقریبا 45 گری دار میوے
"فائبر، پروٹین، اور اچھی چربی کی پستی تینوں سے آپ کو زیادہ لمحہ رکھنے میں مدد ملتی ہے، انہیں کاربوہائیڈریٹ-بھاری نمکین سے زیادہ زبردستی شرط بناتی ہے." چند مطالعہ ہیں جن میں لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ خون کی شکر بہتر ہوتی ہے جو پستسٹ کے طور پر پیسٹری کھاتے ہیں، بشمول اگست 2014 میں شائع ہونے والی بے ترتیب کنسرسی مطالعہ سمیت، ذیابیطس مطالعہ کا جائزہ لینے میں.
ان کو ایک سستے ناشتے کے طور پر لطف اندوز کریں یا ان کی تعمیر کریں. آپ کے کھانے میں ڈوبنس نے سلادوں پر کچلنے کے لئے، یا بیکڈ چکن یا مچھلی پر بستر کی بجائے کچلنے والی پستی کا استعمال کیا. مونگٹ
سائز کی خدمت: تقریبا 28 مونگٹھن 9
یہاں تک کہ مونگھ مکھن بھی اس کے لئے بہت زیادہ ہے: جون 2013 میں شائع کردہ ایک چھوٹی سی مطالعہ کے مطابق،
برٹین جرنل آف غذائیت
، 2 قسم کے موٹے خواتین ذیابیطس جنہوں نے اپنے ناشتہوں کے لئے مونگھلی مکھن کو شامل کیا تھا ان میں 8 سے 12 گھنٹوں تک گلوکوز کی توجہ اور بھوک کنٹرول تھا. اس پر غور کریں کہ آپ کی صبح کے گوشت یا آسانی سے چمکنے کا ایک اچھا سبب.
