دائمی تھکاوٹ ریمیٹائڈ گٹھائی (RA) کا ایک معالج علامہ ہے - گرتریت فائونڈیشن کے مطابق، شرط کے ساتھ 80 فیصد سے زائد افراد اپنے ڈاکٹروں کو تھکاوٹ کے بارے میں شکایت کرتے ہیں.
حصہ مسئلہ کا: RA رپورٹ کے ساتھ بہت سے لوگ ہیں کہ وہ سو رہے ہیں پریشان ہیں؛ دوسروں کو شکایت ہے کہ وہ سو نہیں رہ سکتے ہیں؛ دونوں مسائل کے ساتھ کچھ کشتی.
معیار کے ساتھ ہر ایک کے لئے نیند ضروری ہے جبکہ، اس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بھی ضروری ہے جو دائمی تھکاوٹ سے نمٹنے اور مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے، شرط کے ایک اور علامات کے نشان میں مارک جنوویس کہتے ہیں. پالو الٹو، کیلیفورنیا میں اسٹینفورڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ریموٹولوجی کلینک کا. نیند کی کمی بھی بڑھتی ہوئی flares، ڈپریشن، اور روزانہ کے کاموں کو انجام دینے میں مصیبت کی قیادت کر سکتا ہے، گرتریت فاؤنڈیشن نے مزید کہا.
یہاں آٹھ تجاویز ہیں جو آپ کے پاس RA کے وقت معیار کی نیند حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
1. اعتدال پسندی میں مشق. جب آپ کے جوڑوں میں اضافہ ہوتا ہے اور منتقل کرنے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کی فہرست پر کام کرنے کی آخری بات ہوسکتی ہے. لیکن جسمانی طور پر سرگرم رہنے کے لئے ضروری ہے - نہ صرف آپ کو متحرک اور لچکدار بنانے اور اپنی موڈ کو بڑھانے میں مدد ملے بلکہ آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد ملے. ڈاکٹر جینوووس کا کہنا ہے کہ "جب تک آپ ایسے طریقوں سے مشق کرتے ہیں جس میں ملوث جوڑوں پر بے حد دباؤ یا درد نہیں ہوتا، تو آپ اپنے آپ کو بہت اچھا کام کرینگے." جسمانی تھراپیسٹ یا فزیولوجسٹ کا استعمال کریں اگر آپ کو مشقوں کو ڈیزائن کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو RA کے ساتھ محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں. جرتھر ریسس برطانیہ کے مطابق، مشق ایک محرک ہے کیونکہ، آپ کو دن میں بہت دیر ہوسکتی ہے یا بستر کے قریب بھی نہیں ہونا چاہئے.
2. طویل عرصہ سے بچیں. دن میں جلدی 20 منٹ سے زائد منٹ کی مختصر نپ آپ کی نیند کو رات کو متاثر نہیں کرنا چاہئے. لیکن نیشنل فاؤنڈ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ اگر آپ اکثر لمبا نپ لے جاتے ہیں، خاص طور پر بعد میں، رات کو آپ اپنے آپ کو جھوٹ بولتے ہیں.
3. دوپہر میں کیفین کو چھوڑ دیں. آپ کی صبح کا کافی اچھا انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن دوپہر اور ابتدائی شام میں چائے، گرم چاکلیٹ، اور توانائی کی مشروبات جیسے کیفینڈ کافی یا دیگر مشروبات پیتے ہیں. رات. نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، یہ کیفین کو پہننے کے لئے تقریبا 8 گھنٹے لگتی ہے، لہذا اس کے مطابق آپ کی بھوک لگی ہے. اسی طرح، آپ کو دیر رات ناشتا سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے. خاص طور پر، آپ کے پیٹ میں اچھی طرح سے بیٹھتے ہوئے کھانے سے بچیں - عام طور پر جو لوگ مسالے، گیس کی وجہ سے ہیں، یا آپ پیاس بناتے ہیں یا باتھ روم میں جاتے ہیں، جن میں اضافہ ہوتا ہے.
4. شراب سے بچیں، خاص طور پر رات میں. شراب نیند نیند فائونڈیشن کے مطابق، آپ کو آرام سے اور آرام سے مدد مل سکتی ہے، لیکن اس سے زیادہ محرک کے طور پر کام کرنے اور اپنی نیند کو روکنے کا امکان ہے.
5. اپنے درد کو کنٹرول کرنے کے لئے مناسب ادویات کا استعمال کریں. اپنے ڈاکٹروں کی طرف سے مقرر کردہ دواؤں کو لے لو. اس میں نسخہ اور زیادہ سے زیادہ انسداد دوا شامل ہیں. اگست ء میں شائع کردہ ایک مطالعہ کلینیکل ریموٹولوجی 9
میں پایا جاتا ہے کہ ان کے ریوے کے لئے اینٹی ٹیومر نرسروس فیکٹر تھراپی پر لوگوں نے ان کی نیند کی کیفیت میں نمایاں بہتری کی. اگر آپ سٹیرایڈ پیشینون پر ہیں، تو معلوم ہے کہ یہ ایک محرک طور پر کام کر سکتا ہے. اس دن پہلے اسے لے لو تاکہ یہ آپ کو برقرار نہیں رہیں. 6. بہتر نیند کی پوزیشن تلاش کریں.
سٹینفورڈ کے نیورولوجسٹ اور میڈیکل ڈائریکٹر، سی ڈیڈی کشیدہ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ آپ کی طرف سے سوتے ہوئے ریڑھائی سیدھ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور کم درد کا نتیجہ ہوسکتا ہے. نیند میڈیکل سینٹر. جینوووسی نے مزید کہا کہ "آپ کی نیند کی پوزیشن اور آپ کے گدھے اور تکیا کی پختگی آپ کے مطابق ہونا چاہئے." ڈاکٹر کشیدہ نے درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے جدید بستر کی سطحوں جیسے میموری جھاگ کی تلاش کی تجویز بھی کی ہے. 7. گرم غسل کی کوشش کریں.
یہ قدرتی علاج آپ کو بستر میں جانے سے قبل مشترکہ درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.8. بستر وقت کی معمول کا قیام. نیند فاؤنڈیشن کی مشورہ دیتے ہیں کہ ہفتے کے آخر میں، ہر روز بستر پر جانے اور ہر روز اٹھ کر ایک ہی وقت میں جاگیں. اس کے علاوہ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا ماحول سونے کے لئے موزوں ہے - آپ کے سونے کے کمرے کو خاموش، تاریک اور ٹھنڈی ہونا چاہئے.
اگر آپ ابھی بھی نیند آتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا نیند ماہرین سے گفتگو کرتے ہیں. وہ بتاتا ہے کہ آپ نیند کی حالت جیسے مرکزی نیند اپن (خاص طور پر اگر آپ درد کے لئے اپیئٹ ادویات پر ہیں) یا اندرا کی حیثیت سے ہوسکتے ہیں.
