فہرست کا خانہ:
- 1. ناشتا شیک
- 2. مفن پرفیٹ
- 3. پورے دانتوں کے اناج
- 4 سکرابلاڈ انڈے اور ٹوسٹ
- 5. ناشتا بوروٹو
- 6. بیگل نٹ کے ساتھ تھامے پھینکتا ہے
- 7. بادام اور پھل
- مزید ناشتا کی قسم 2 ذیابیطس کے لئے تجاویز
فاسٹ حقائق
اس پرانے سستے، انڈے اور پورے گندم ٹوسٹ، دن شروع کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے.
گیلیسیمیم انڈیکس پر کم کھانے کا کھانا کھانے میں آپ کو صبح بھر تک مکمل رکھنے میں مدد ملے گی.
غیرسٹیک پینس اور کھانا پکانے کے سپرے کا استعمال کرتے ہوئے اور چربی سے بچنے سے کم چربی کے ساتھ کھانا پکانا. چینی بھاری کافی مشروبات اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ ایک صحت مند ناشتا کھاتے ہیں.
بہت سے لوگوں کے لئے، ناشتا دن کا سب سے زیادہ نظر انداز ہے. لیکن اگر آپ نے 2 ذیابیطس ٹائپ کرلیا تو، ناشتہ ضروری ہے، اور اس میں حقیقی فوائد ہوسکتے ہیں. "جسم واقعی غذائی اجزاء کی ضرورت ہے جو ناشتہ لفظی طور پر تیز رفتار کو توڑ دیتا ہے جو نیند کے گھنٹوں کے دوران نتائج رکھتا ہے."، ایک روزہ ہیلتھ غذائیت میں ایم ایس آر آر ڈی، کیلی کینیڈی کہتے ہیں. "پروٹین اور ریشہ کے ساتھ ساتھ صحت مند کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ صبح صبح شروع کرنے کا بہترین راستہ ہے."
کم گلیمیک انڈیکس میں ناشتہ میں کھانے کی اشیاء کھانے کی بجائے خون میں چینی کی ایک چوٹی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دوپہر کا کھانا امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، پروتین اور چربی کے مجموعہ سے منسلک، ناشتہ میں مونگھلی مکھن یا بادام مکھن کا کھانا، مثال کے طور پر، آپ کو مکمل محسوس کرے گا. اور ایک اچھا ناشتہ آپ کی صبح کی میٹابولزم کو لٹکانے میں مدد دیتا ہے اور پورے دن آپ کی توانائی کو برقرار رکھتا ہے.
وقت کے لئے پریس کیا؟ آپ کو وسیع پیمانے پر پھیلانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو صحتمند رہنے اور اپنے دن کے ساتھ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے سات ذیابیطس دوستانہ ناشتہ خیالات یہاں ہیں.
1. ناشتا شیک
ایک منٹ میں کھانے کے لئے، ایک نصف کپ کا پھل، سٹرابیری، کیلے، یا بلبیریز کے ساتھ ایک کپ کا چربی فری دودھ یا سادہ نئٹٹ دہی کا مرکب. گندم کی بیماری، ایک چکن گری دار میوے، اور برف کے ایک چائے کا چمچ شامل کریں اور سوادج، بھرنے اور صحت مند ناشتہ کے لئے مرکب کریں. وقت کی بچت: پہلے رات کو سب کچھ سمجھیں.
2. مفن پرفیٹ
ایک مکمل اناج یا دیگر ہائی فائبر مففین (30 گرام کاربوہائیڈریٹ اور کم از کم 3 گرام ریشہ کے ساتھ)، بیر کے ساتھ کا احاطہ کرتا ہے، اور اس کے لئے کم یا nonfat دہی کے ایک گڑپپو کے ساتھ سب سے اوپر. تیز اور آسان ناشتا.
3. پورے دانتوں کے اناج
گرم یا سرد، دائیں اناج میں بہت اچھا ناشتا ہے. اعلی فائبر کی ایک کٹوری کا لطف اٹھائیں، سکیم دودھ کے ساتھ کم چینی اناج، یا سادہ آلو کی اونچائی. کینیڈا کا کہنا ہے کہ "جب یہ سب اناج اناج سے آتا ہے تو، آپ کو سٹیل کٹ کا ایک کٹورا نہیں مل سکتا." "وہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں اور ایک صحت مند اور ذیابیطس کے دوستانہ ناشتہ کے لئے ایک بہترین بنیاد بناتے ہیں." بس یاد رکھو کہ تھوڑا سا راستہ چلتا ہے: نصف کپ ایک خدمت اور 15 گرام carbs کے برابر ہے. مکھن اور چینی کو محدود کریں. اس کے بجائے، تازہ کھانا کے ساتھ سب سے اوپر، اپنے کھانے کو میٹھا کرنے کے لئے دودھ سکیم، یا شوگر متبادل.
4 سکرابلاڈ انڈے اور ٹوسٹ
انڈے اور ٹوسٹ دن کو شروع کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہوسکتا ہے، اگر آپ ان کو صحیح طریقے سے پکائیں. کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ ایک غیر معمولی پین میں انڈے کو کچلنا. یہ مکمل گندم کی ٹوکری کے ساتھ لطف اندوز کریں. پنیر، یا چینی فری جام.
5. ناشتا بوروٹو
یہ بھرنے اور آسان کھانا پکانا جب ورق میں لپیٹ لیا جا سکتا ہے. ایک nonstick skillet اور کھانا پکانا سپرے کا استعمال کرتے ہوئے، پیاز اور سبز مرچ کے ساتھ ایک انڈے کو کچلنا یا پالش. گرمی کے پورے گندم کی چکنائی میں رکھو، ناتفاسڈرڈرڈ پنیر کے ساتھ چھڑکیں، کچھ سلفا شامل کریں. آپ دوپہر کے کھانے تک رہنے کے لۓ آپ کو صحت مند ناشتا ہے.
6. بیگل نٹ کے ساتھ تھامے پھینکتا ہے
بیگل بدنام بڑے ہیں، لہذا اس کے بجائے بیگیل تھیلیاں سے لطف اندوز ہو جاتے ہیں - دوسری صورت میں آپ کاربوہائیڈریٹ پر اونٹ لوڈ کرسکتے ہیں. سب سے اوپر bagel پیاس یا بادام مکھن کے ساتھ ایک صحت مند چربی اور پروٹین کی خوراک کے لئے فلیٹ، جو ایک مطمئن، کم کارب توانائی کی فروغ ہے.
7. بادام اور پھل
ناشتہ کے لئے آپ کو دوڑ میں کھایا جا سکتا ہے، پوری دلیل، خام بادام اور کم گالییمیک انڈیکس پھل، جیسے بیر، ایک آڑو، ایک سیب، یا ایک چھوٹا سا خدمت کرنے والا ایک دلکش مٹھی بھرتی ہے. سنتری. گری دار میوے میں فائبر اور صحت مند monounsaturated چربی آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی، اور پھل اضافی ریشہ اور آپ کی صبح کے لئے میٹھی کی ایک چھٹیاں اضافہ کرتی ہے بغیر کسی بلڈ شوگر سپائیک.
مزید ناشتا کی قسم 2 ذیابیطس کے لئے تجاویز
جب آپ اپنے صحتمند ناشتا کی منصوبہ بندی یا تیاری کر رہے ہیں تو، یہ پوائنٹس ذہن میں رکھیں:
- اپنے حصے کے سائز دیکھیں.
- ذیابیطس غذائیت کے مقاصد ذہن میں رکھیں اور "پلیٹ کا طریقہ" استعمال کریں پر غور کریں: نصف اپنی پلیٹ کو بھریں غیر اسٹریج سبزیاں، ایک پروٹین کے ساتھ ایک سہ ماہی، اور باقی انعقاد ایک اناج یا نشست کے ساتھ. اور پھر آپ اپنے کھانے کے لئے پھل اور دودھ کی خدمت کر سکتے ہیں.
- زیتون یا کینوس کے تیل، اییوکودو اور گری دار میوے جیسے صحت مند چربی کا انتخاب کریں.
- کینیڈا بیکن، ترکی بیکن، ترکی بیکن، ترکی ساسیج ، یا انڈے.
- کم چکنائی دودھ کھانے کی اشیاء، جیسے نفیٹ یا 1 فی صد دودھ، کم چربی یا چربی فری دہی کا انتخاب کریں (سادہ، غیر منحنی دہی کا انتخاب کریں اور میٹھی کے لئے ایک پھل کی خدمت میں شامل کریں، یا میٹھی کا انتخاب کریں. چینی متبادلات)، اور کم چربی پنیوں.
- چربی اور چینی بنے ہوئے کافی مشروبات سے بچیں. باقاعدگی سے کافی پائیں اور 2 فی صد دودھ اور چینی کی متبادل کا استعمال کریں.
مزید ناشتا خیالات حاصل کرنے کے لئے اور یقینی بنائیں کہ آپ کو صحیح حصہ کے سائز اور کھانے کی چیزوں کی اقسام، رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق کام یا مصدقہ ذیابیطس تعلیم کے ساتھ کام کر رہے ہیں. ایک غذائیت سے متعلق کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے جو آپ اور آپ کی قسم 2 ذیابیطس کا حق ہے.
