کشیدگی کے اعداد و شمار اور حقیقت
- ڈراونا کشیدگی کے علامات آپ کو نظر انداز نہیں ہونا چاہئے، کم از کم اور بالوں والے نقصان میں اضافے شامل ہیں.
- کشیدگی کا انتظام کم درد اور بہتر دل کی صحت کی طرح صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے.
- کشیدگی کا انتظام کرنے کے سوادج طریقے سیاہ چاکلیٹ، لیتھو پھل کھانے، اور omega-3s میں امیر کھانے کی اشیاء.
کام پر ایک طویل دن کے بعد زور دیا؟ تم اکیلے نہیں ہو. 2013 کے سروے کے مطابق، 8 ملازمین میں 8 سے زائد افراد میں سے 8 سے زائد افراد کو اپنی ملازمتوں پر زور دیا گیا ہے.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ کشیدگی صرف ایک نیا معاشرے کی معیشت ہے، دوبارہ سوچیں: زیادہ سے زیادہ کشیدگی کو آپ کی صحت کو سنجیدگی سے لے جا سکتا ہے. دراصل، 2012 میں ایک 2012 کے مطالعہ کے مطابق، جو لوگ روزمرہ دباؤ پریشان ہونے اور پریشان ہونے کی اطلاع دیتے ہیں، وہ 10 سالہ سڑک کے نیچے دائمی صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا امکان بھی رکھتے ہیں. کشیدگی کے کچھ ڈراونا علامات میں کم آزادی، کم مصؤنت، اور بالوں والے نقصان میں اضافے شامل ہیں.
جب تک درد اور بہتر دل کی صحت میں کم از کم کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے صحت مند فوائد موجود ہیں، تو یقینی طور پر آپ کے دباؤ کو مناسب بنانے کے لئے یقینی بنائیں. جرنل آف مواصلات میں شائع ایک 2014 کے مطالعہ کے مطابق، آپ کے پسندیدہ ٹی وی شو یا بعد میں کام کے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے تازہ ترین ویڈیو گیم چل رہا ہے اصل میں، جرم اور شرم کی زیادہ جذبات پیدا کرتا ہے. کشیدگی کو دور کرنے کے چار طریقے.
1. Unplug، Shut Down، اور لاگ ان آف
2015 تک، سائنسدانوں کا اندازہ ہوتا ہے کہ اوسط شخص روزانہ استعمال ہونے والا میڈیا 16 گھنٹے خرچ کرے گا - بشمول ٹی وی، سوشل میڈیا، اور فون کا وقت. پھر بھی، محققین نے محسوس کیا ہے کہ اسمارٹ فونز کو اصل میں کشیدگی بڑھتی ہے. اور ایک اور رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ فیس بک کا استعمال کرتے تھے، ان کی خوشی میں زیادہ کمی آئی تھی.
کشیدگی کو کم کرنے کے بٹن پر کلک کرنے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے یا آپ کے ڈیجیٹل آلات کو تبدیل کرنا آسان ہے. اپنے میڈیا کا وقت ان تجاویز کے ساتھ ساتھ آپ کی غذا کے مطابق متوازن بنائیں:
اپنے میڈیا کے وقت کو ٹریک کریں.
- میڈیا ڈائری کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ کتنے بار پلگ ان میں ہیں. استعمال کر رہے ہیں (مثال کے طور پر، انٹرنیٹ، ٹی وی ٹائم، ٹیکسٹ پیغام رسانی)، آپ کتنی دفعہ اس کا استعمال کرتے ہیں، اور کتنی دیر تک. آپ جو کھانا کھاتے ہیں لکھتے ہیں لکھتے ہیں کہ آپ کتنے بار پلگ ان میں لکھے جاتے ہیں لکھتے ہیں کہ آپ اپنی عادات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک میڈیا ڈاٹ کام کی کوشش کریں.
- اگر آپ کے موبائل فون کو ڈچ کرنے کا خیال آپ کو سرد پسینہ میں پھینک دیتا ہے، یہ منی منی میڈیا detox کے لئے وقت ہو سکتا ہے. آپ کو اپنے سیل فون، ٹی وی ٹائم، یا انسگامام کی عادت ہمیشہ کے لئے نہیں دینا ہے. اس کے بجائے، سیل فون فری ہفتے کے اختتام پر چھوٹے سے شروع کرو، ایک دن کے لئے سوشل میڈیا کو چھوڑ دو یا ایک شام کے لئے ٹی وی ڈوبو. 10 ملازمتوں میں سے 8 سے زائد سے زائد امریکیوں کو اپنی ملازمتوں کے بارے میں زور دیا گیا ہے.
ٹویٹ2. ان فوڈز کھائیں
آپ کے کھانے کا انتخاب آپ کو صحت مندانہ طور پر اپنے کشیدگی کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگلے وقت آپ کو خاص طور پر پر زور دیا جا رہا ہے کہ اگلے وقت یہاں کچھ کھانے کی چیزیں ہیں.
گہرا چاکلیٹ.
- اینٹی آکسائڈنٹ امیر غفلت آپ کے بدن میں کشیدگی ہارمون کی سطح کو کم کرکے کشیدگی کو کم نہیں کرتی ہے، بلیک چاکلیٹ بھی بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے. کولیسٹرول اور آپ کے مزاج کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. چاکلیٹ کھاتے ہیں جس میں کم از کم 65 فیصد کاکا ہوتا ہے، اور روزانہ 1 سے 2 اونس فی زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ.
- امیگ 3 میں امیر ہیں. سیلون، ہیرنگ، اور سردین - کم کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن میں مدد کریں. فی ہفتہ فی فیٹ فیچھ مچھلی کم کرنے کی کوشش کریں (ہر ایک کی خدمت تقریبا 3.5 اون پکا ہے). اپنی ومیگا -3s حاصل کرنا چاہتے ہیں لیکن مچھلی کا کوئی پرستار نہیں؟ 9 مٹی کے پھل.
- وٹامن سی میں پتیوں کے پھلوں میں پائے جاتے ہیں جیسے سنتری، سٹرابیری اور انگور کے لئے کشیدگی کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بالغ مردوں کو روزانہ وٹامن سی کے 90 ملیگرام (مگرا) حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، جبکہ بالغ عورتیں روزانہ تقریبا 75 میگاگرام کی ضرورت ہوتی ہیں. آپ ایک روزہ سنتری کھانے کے لۓ اپنے روزانہ وٹامن سی کی ضرورت کو پورا کرسکتے ہیں، جس میں تقریبا 95 ملی میٹر وٹامن سی ہے. وٹامن سی کے دیگر عظیم ذرائع سرخ اور سبز مرچ، کائفیوٹ، بیکڈ آلو، ٹماٹر اور بروکولی شامل ہیں. 3. کھیل اور مشق میں جرنل میڈیکل اینڈ سائنس میں شائع 2012 کے ایک مطالعہ کے مطابق، بڑھتے ہوئے
کشیدگی کو روکنے کے لئے ایک اور صحت مند طریقہ ہے. مطالعہ پایا گیا کہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں میں لوگوں نے کشیدگی اور تشویش کا انتظام کرنے میں مدد کی - اور صحت کے فوائد بھی ختم ہونے کے بعد بھی ختم ہوگئے. کشیدگی کی امداد کے لئے ان ورکشاپ کی کوشش کریں:
چلانے، رقص، اور کتائی جیسے اعلی توانائی کی سرگرمیاں
- یوگا
- تائی چی
- پائلٹ
- 4. زیادہ سے زیادہ اور زیادہ مستحکم کے لئے مقصد - نیند
ایک حالیہ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ گزشتہ مہینے میں تقریبا 70 فیصد لوگ جو زور دیتے ہیں انھوں نے زور دیا ہے کہ سوچی تکلیف کا سامنا کرنا پڑا. غریب نیند کم مصیبت، دل کی دشواری، اور بے چینی اور ڈپریشن کے احساس سے منسلک کیا گیا ہے. ان بہتر ٹھنڈے کے تناؤ میں کشیدگی سے روکنے کے لئے ان بہتر نیند تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے:
دوپہر کافی.
- کم از کم چھ گھنٹے تک کیفین آپ کے سسٹم میں رہتا ہے، لہذا آپ دوپہر کپ کو چھوڑ دو. پاور نیچے.
- بستر دیکھ کر یا آپ کے فیس بک فیڈ کی جانچ پڑتال کرنے سے قبل بستر آپ کو جا سکتا ہے، لہذا جب آپ بیڈروم میں جاتے ہیں تو ٹیکنالوجی کو بند کردیں. ایک آرام دہ اور پرسکون نیند کے لئے، میڈیا مغل آریننا ہفنگٹن نے روزانہ ہیلتھ کو بتایا کہ وہ اپنے LCD ٹائمز کے ذریعے کمپیوٹر، اسمارٹ فونز اور ٹی وی سمیت تمام LCD اسکرینوں کو برباد کر دیتے ہیں. اپنے کمرے تیار کریں.
- اپنے کمرے کو سیاہ، ٹھنڈا بنانے، اور خاموش. اس سے آپ کو زیادہ مستحکم نیند میں لوٹنے میں مدد ملے گی.
