روزانہ صحت: آپ کے دوست اور خاندان آپ کو کولیسٹرول سے دوستانہ طرز زندگی میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں؟
سٹارٹ A. Seale، MD (fullplatediet.org)
سب سے پہلے، وضاحت کریں کہ آپ کی کامیابی کے لئے ان کی حمایت کس قدر اہم ہے. ان کو بتائیں کہ جب آپ ان سبھی کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے تو ان کی سمجھ میں یقین رکھتے ہیں. اس کے علاوہ روزانہ ورزش کی اہمیت اور آپ کے دباؤ پر قابو پانے کی اہمیت کی وضاحت کریں. ملاحظہ کریں کہ اگر وہ آپ کے صحتمند خوراک اور دیگر رویے سے ملیں گے تو آپ کے لئے بھی کیا فائدہ مند ہے؟
یعقوب ڈیوراراس، ایم ڈی (portmed.org)
ان کو بتائیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں. اگر آپ اپنے خاندان کو بتاتے ہیں کہ آپ کے لئے آپ کے صحتمند طرز زندگی کے ساتھ رہنا ضروری ہے، تو وہ اپنی خواہشات کا احترام کریں گے اور آپ کے گلے میں چیری پائی کی چیزیں نہ لیں.
پامیلا وارین، ایم ایس، سی این این (آرٹ صوفینٹیلیونگونگ)
اپنے کولیسٹرول کو منظم کرنے کے اپنے بہترین کوششوں میں خاندان اور دوستوں سے پوچھیں. ان سے پوچھیں کہ آپ کو کھانے کی چیزوں کو کھونے کے لئے قائل کرنے کی کوشش نہ کریں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کے رشتہ میں نہیں ہیں. حتمی معاونت کے لئے، اس سے پوچھیں کہ جب وہ آپ کے لئے کھانا فراہم کرتے ہیں تو، اس نے کولیسٹرول اور زیادہ مقدار میں ریشہ کم کرلیا ہے.
گیل انڈریکک، ایم ایس، آر ڈی (دواسازی کا حساب)
دوستوں اور خاندان سے کھانے کا تحفہ ناپسندیدہ تعظیم بنانا. اگر آپ اکثر کھانے کے تحفے وصول کرنے والے ہیں تو، اشارہ چھوڑ دو کہ آپ پھل یا گری دار میوے کے بجائے غصہ، پنیر اور ساسیج کی تعریف کریں گے. چھٹی کے کھانے یا پارٹی کی منصوبہ بندی کرتے وقت، دوستوں اور خاندانوں کو مینو میں امیر کھانے والی اشیاء کے ساتھ ساتھ کم کم کیلوری، کم سنترپت - چربی فوڈ سمیت مدد مل سکتی ہے. ایونٹ میں سب سے زیادہ قسم کی اور انتخاب کی سب سے زیادہ امکان کی تعریف کی جائے گی. اگر آپ کسی کے گھر میں کھانے میں شرکت کر رہے ہیں، تو پوچھیں کہ آپ اپنے آپ کو اور باقی مہمانوں کے لئے زیادہ صحت پسندانہ انتخاب فراہم کرنے کے لئے ایک ترکاریاں یا پھل میٹھی لے سکتے ہیں. دوست اور خاندان جو کھانے اور جماعتوں کے میزبان ہیں "کھانا کھانے والوں کو نہیں بنانا" بھی حل کرسکتے ہیں. اس بات پر زور دیتے ہیں کہ آپ کو کسی مخصوص خوراک کی مدد ملتی ہے یا اگر آپ کسی چیز کی خدمت کرنے میں صرف ایک چھوٹا سا کھانا کھاتے ہیں، تو اس کا کوئی مددگار نہیں ہے. آپ کی صحت مند طرز زندگی کے عزم کے بارے میں ایک مثبت تبصرہ بہتر ہوگا.
لیزا مٹزر، ایم ڈی (ڈرممتزر ..com)
آپ کے دوستوں اور خاندان کو آپ کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کچھ صحتمند طرز زندگی کے اہداف کو قائم رکھنا ان کے ساتھ، ان مقاصد کو پورا کرنے کے لئے عوامی عزم کو فروغ دینا، اور پھر اپنے مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے اگر آپ دوسروں کے پیسے ادا کرنے کا وعدہ کریں. مثال کے طور پر، آپ ایک دن کے ساتھ 30 منٹ کے لئے مشق کرنے کے لئے دوست کے ساتھ ایک معاہدے کر سکتے ہیں، ہفتے میں پانچ مرتبہ. اگر آپ مقصد کو پورا نہیں کرتے ہیں، تو آپ دوسرے شخص کو 50 $ ڈالر ادا کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اپنے دوستوں اور خاندان کو خوراک کے طور پر آپ کو کھانے کی اجازت نہیں دی جاسکتی ہے.
انینا ٹائائلر، ایم ایس، سی این ایس (competenutritionandwellness.com)
اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ جو کام کر رہے ہیں اور کیا چاہتے ہیں ان کی حمایت زیادہ سے زیادہ وہ آپ کی حالت اور اس کے قدموں کے بارے میں جاننے کے بارے میں جانتا ہے، زیادہ سے زیادہ وہ مدد کرسکتے ہیں.
جینیٹ برونی، CHHC (pathforlife.com)
زیادہ تر لوگ مدد کے لئے طلب نہیں کرتے ہیں، تو اس بات کا یقین سے پوچھیں کہ آپ کے خاندان اور دوستوں کو آپ کے صحت مند انتخاب کے ساتھ رہنے میں مدد ملے گی. ڈیسرٹ کے بڑے حصوں سے بچنے کے لئے اور کریمی یا موٹی کھانے کی اشیاء دوسروں کو آپ کے کھانے کی خدمت نہ کرنے دیں. انہیں بتائیں کہ آپ کو ایسے کھانے کی پیشکش نہ کرنا جو آپ سے بچ رہے ہیں. اگر آپ سے پوچھا نہیں گیا تو کچھ کھانے سے بچنے کے لئے ہمیشہ آسان ہے. خاندان اور دوستوں سے پوچھیں کہ آپ کے کھانے کی چیزوں کو جو آپ اپنی مرضی کے مطابق نہیں چاہتے ہیں اس کی طرف نہ ڈالیں، اور شاید ان خوراکوں کی میز کو بھی برقرار رکھنا تاکہ وہ تک پہنچنے کے لئے آسان نہیں ہیں اور وہ آپ کی فوری نظر سے باہر ہیں.
راجہ آر گوپالالاس، ایم ڈی (rajgopaldasmd.com)
ہر ایک کو کولیسٹرول کے منفی اثرات سے آگاہ ہونا پڑتا ہے. آپ کے خاندان کے ممبران ہو سکتے ہیں جو صحت مند کولیسٹرل کی سطح رکھتے ہیں کیونکہ وہ پہلے سے ہی ایک اچھا مشق اور علاج کے رجحان پر ہیں اور اس وجہ سے آپ کی مدد کرنے اور آپ کی ضروریات کے ساتھ تعاون کرنے کا امکان زیادہ امکان ہے. دوسری طرف، ہو سکتا ہے کوئی ایسے شخص جو اعلی کولیسٹرول نہیں ہے (اچھے جینس!) لیکن جو آپ کے کولیسٹرول یا آپ کے بارے میں پرواہ نہیں کرتا ہے! لہذا نقصان کے بارے میں تعلیم اور ہائی کولیسٹرول کے ممکنہ خطرات ان لوگوں کے لئے بہت اہم ہے جو واقف نہیں ہیں. اگر ایک خاندان کے تمام ممبران ایک مشق منصوبہ میں حصہ لینے اور صحت مندانہ طور پر کھانا پکانے اور کھانے کے لۓ فیصلہ کرتے ہیں، تو اس مقصد کو پورا کرنا آسان ہے. لیکن اسے ایک شخص کے ساتھ شروع کرنا پڑتا ہے - اور اسے ہونا پڑے گاآپ . اگر آپ کو کولیسٹرول کی سطحوں کے بارے میں ہوشیار ہو اور دوسروں کو آپ پر اثر انداز نہ ہونے دیں تو، وقت کے ساتھ ساتھ وہ آپ کو کولیسٹرول کے دوستانہ طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور ان کی حمایت کرنے اور اس کی حمایت کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
