فہرست کا خانہ:
- ایک سبزیوں کے کھانے کی ممکنہ پیسہ
- ایک کی کمی> ذیابیطس کے لئے سبزیئن غذا
- ذیابیطس کا ذیابیطس کیسے بنانا ہے
غذائیت کا انتظام ذیابیطس کے انتظام میں سب سے بنیادی اصول ہے. جبکہ امریکائی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کی طرف سے بیان کردہ غذا کی ہدایتوں کے لئے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، وہاں سبزیوں کی غذا سے منسلک کافی پلازیں بھی موجود ہیں.
سبزیوں کی غذا کی پیروی کرنے کے عمل کو معروف ہے. جو لوگ سبزیوں کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں وہ صحت مند وزن، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) اور کم کولیسٹرل کی سطح میں کم ہوتے ہیں جو ان کی خوراک میں گوشت شامل ہیں. یہاں تک کہ زیادہ محتاج، سبزیوں کی خوراک کے بعد موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر سمیت کچھ سرطان اور بعض کینسر بھی شامل ہوتے ہیں.
"عام طور پر، سبزیوں کی غذائیت پر مشتمل غذائیت کی چربی اور زیادہ فائبر کا کم گرام ہوتا ہے." اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں عملے کی غذا سازی سنتھیا وو، پی ایچ ڈی، آر ڈی کہتے ہیں. یہ مجموعی صحت سے بہتر ہے.
ایک سبزیوں کے کھانے کی ممکنہ پیسہ
کیونکہ سبزیوں کے کھانے، جو عام طور پر کسی مچھلی یا گوشت پر مشتمل نہیں ہے، عام طور پر گوشت کی بنیاد پر کھانے سے زیادہ کم کیلوری پر مشتمل ہے، "سبزیوں کا امکان ہے صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے، جو قسم 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہت اہم ہے. وو کہتے ہیں کہ ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو ذیابیطس کے بغیر دل کی بیماری کا خطرہ دو بار ہوتا ہے.
منافعوں سے بھی زیادہ وینجن غذا سے زیادہ ہو سکتا ہے، دودھ اور انڈے سمیت جانوروں کی مصنوعات. ذیابیطس کے ساتھ بالغوں کے مقابلے میں جو کم از کم چربی ویگن غذا یا ADA کے ہدایات کی خوراک میں تبدیل ہوتے ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ کم چکن وینجن غذا کے بعد وہ 25 فی صد زیادہ وزن کھاتے ہیں. اگرچہ دونوں گروپوں میں کل کولیسٹرول کی سطح کم ہو گئی، تاہم، وگن غذائیت پر وہ لوگ جو ADA غذائیت کے بعد تین گنا کم کر چکے ہیں.
ایک کی کمی> ذیابیطس کے لئے سبزیئن غذا
فوائد کے باوجود، سبزیوں یا رگوں کی خوراک کے بعد کسی کے لئے اچھی صحت کی ضمانت نہیں ہے، بشمول ذیابیطس کے ساتھ. یہ کھانے کی منصوبہ بندی غیرمحیبی ہو سکتی ہے اگر ان میں بہت سے کیلوری، بہت زیادہ چربی، یا بہت کم ضروری غذائی اجزاء شامل ہیں.
بہت عام عام پروٹین سبزیوں کے برتن جیسے جیسے پھلیاں اور دالوں میں بھی ہر خدمت میں کاربوہائیڈریٹ کی کثرت ہوتی ہے. وو کہتے ہیں، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ایک خصوصی چیلنج پیش کرسکتا ہے، جو چینی میں سپکیوں سے بچنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں رکھنا ممکن ہے.
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں 2 قسم کی ذیابیطس، ویو کے انتظام کے نمبر نمبر 1 ہے. یہ کہتے ہیں کہ اس بات کا تقاضا صرف روزانہ نہیں بلکہ فی کھانا ہے.
کسی بھی شخص کے لئے ان محدود پابندیوں کی پیروی کرنے کا ایک اور ممکنہ انتباہ، ذیابیطس کے خطرے سے قطع نظر: انڈے اور مچھلی کو ختم کرنے میں آپ کو ایک وٹامن B12 کی کمی کے خطرے میں جگہ مل سکتی ہے. یا لوہا کی کمی، لہذا آپ کو سپلیمنٹ لینے پر غور کرنا چاہئے.
ذیابیطس کا ذیابیطس کیسے بنانا ہے
اس قسم کے 2 ذیابیطس کے ساتھ سبزیوں کے لئے سبزیوں کی خوراک کے لۓ صحت کے فوائد کے باوجود، وو کہتے ہیں کہ اس کے سبزیوں کے مریضوں میں سے اکثر ثقافتی یا اخلاقی وجوہات کے لئے سبزیوں کا حامل ہے، جو اس اہم سوئچورور بنانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. وہ یقین رکھتے ہیں کہ ذیابیطس کی تشخیص کرنے والے بہت سے لوگوں کو پہلے سے ہی ان کے کھانے کی عادات کو کنٹرول کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہے. صحت وجوہات صرف اتنے ہی کافی نہیں ہیں کہ مریضوں کو اس سخت تبدیلی کے لۓ دھکا دے.
"مجھے لازمی طور پر سبزیوں کی غذا کا دفاع نہیں ہے، لیکن میں پودے پر مبنی غذا کی وکالت کرتا ہوں، "وو کہتے ہیں. "آپ کو مکمل طور پر گوشت چھوڑنا نہیں ہے. کچھ کھانے کے لئے سبزیوں کے پروٹینز کو آزمائیں یا مچھلی شامل کریں. "
اگر سبزیوں کی طرز زندگی میں تبدیلی کی وجہ سے زبردست لگتا ہے تو، زیادہ اعتدال پسند نقطہ نظر ہیں. ویو کی مشیر بحیرہ رومی غذا پر مطالعہ کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے، جو سختی سے سبزیوں کا نہیں ہے بلکہ مچھلی کے علاوہ بہت کم پھل، سبزیوں، گری دار میوے اور سارا اناج شامل ہیں. کم از کم ایک مطالعہ، جب کم کم چربی ڈایٹس کے مقابلے میں، بحیرہ رومی غذائی طور پر نئے تشخیصی مریضوں میں قسم 2 ذیابیطس کے علامات کو کنٹرول کرنے کے لئے ادویات کی ضرورت میں تاخیر ہوئی. یہ زندگی کے لئے کھانے کی ایک مزیدار اور صحت مند طریقہ بھی ہے.
ٹیلی ایل ایل امریکہ: کیا آپ ویگن یا سبزیوں ہیں؟ کیوں یا کیوں نہیں؟
مزید ذیابیطس کی خبروں کے لئے،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پر @ ڈیبابیٹفیکٹس کو فالو کریں .
