آپ نے ابھی وزن کھو دیا ہے اور آپ کو یہ تعداد دیکھنا نہیں ہے کہ آپ اس پیمانے پر آپ کے پیمانے پر واپس جائیں گے. اگرچہ وزن واپس لینے کے ناگزیر محسوس ہوسکتا ہے، اس کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کی طرف سے ایک تجزیہ معلوم ہوا کہ طویل مدتی وزن کی بحالی ممکن ہے - اگر آپ ان اہم طریقوں پر عمل کریں:
1. زیادہ دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کریں. دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر جاری رکھنے کے ذریعے میٹابولزم. ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت آرڈی کی وضاحت کرتا ہے، "چربی کرتا ہے اس سے پٹھوں کا زیادہ میٹابولزم ہے". اگر آپ وزن کے ساتھ ابھی تک تربیت نہیں دیتے ہیں، تو اس نوعیت کو اپنے مجموعی پروگرام میں شامل کریں. اگر آپ کرتے ہیں تو وزن کم کرنے کے ساتھ آپ اپنے آپ کو چیلنج رکھنے کے لۓ وزن میں اضافے میں اضافہ کریں. 2.
مزید بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھوک سے لڑیں. پیٹبرگ یونیورسٹی کے تین سالہ یونیورسٹی کے درمیان 284 خواتین کا مطالعہ 25 اور 45 سال کی عمر میں یہ معلوم ہوا کہ جو لوگ وزن میں کمی سے محروم تھے وہ سب سے بہتر تھے جن کے کھانے نے انہیں مکمل محسوس کیا. ٹیکساس اینڈ ایم یونیورسٹی یونیورسٹی میں غذائیت اور کھانے کی سائنس کے محکمہ کے محکمہ جینی اینڈنگ، پی ڈی ڈی، آر ڈی کہتے ہیں، "مکمل طور پر فائبروں میں کھانے کی اشیاء کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، فائبر میں زیادہ ہوسکتا ہے. پھل اور سبزیوں، پورے اناج اور لیب پروٹین کو لگتا ہے." سٹیشن، ٹیکساس. 3.
فتنہ سے بچیں. پٹسبرگ یونیورسٹی کے مطالعہ میں بھی یہ معلوم ہوتا ہے کہ خواتین جنہوں نے اپنے وزن پر قابو پانے میں منعقدہ منعقدہ علاج پر باندھنے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کرنے میں بہت اچھا تھا. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک بار پھر میٹھی میٹھا میں لٹکنا، بلکہ بجائے اٹھایا اور محدود ہوجاتا ہے. روزانہ فتنہ سے بچنے کے بہت سے طریقوں ہیں، بشمول کھانا کھاتے ہوئے، کم کھانے، اور گھر سے اپنے بدترین کمزوریوں پر پابندی لگانے سمیت منصوبہ بندی سمیت. [ 4.
کیلوری شمار کریں. کامیاب وزن کی بحالی کا ایک اور نشان، پٹسبرگ یونیورسٹی کے مطابق، باقاعدگی سے کیلوری کا شمار کر رہا ہے. ایک کیلنڈر کا استعمال کریں جیسے میری کیلوری کا انسداد پورے دن میں چلانے والے کل رکھنے کے لۓ اگر آپ کی مدد سے کیلوری کی کھپت کا راستہ برقرار رکھتا ہے. وزن کنٹرول سروے میں، خواتین جو 1،800 سے زائد سے کم کیلوری پر کامیاب تھے اور محدود چربی کا استعمال کرتے تھے. 5.
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں پہلے ہی. ایک بحالی کی خوراک بہت زیادہ ہے. وزن میں کمی کے غذا کے طور پر ایک ہی اجزاء. ایک کھانے کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ جو آپ رہ سکتے ہیں، اگرچہ آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کے مقابلے میں اس کی زیادہ کیلوری ہوتی ہے، آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے رہنمائی کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے. 6.
اپنے مشق میں منٹ میں اضافہ کرنے پر غور کریں. منصوبہ. ماہرین کم از کم 30 منٹ کے جسمانی سرگرمی کو ہفتے میں پانچ دن تجویز کرتے ہیں، پر زور دیتے ہیں کہ آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، بہتر قابل آپ وزن میں کمی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. وزن کنٹرول کے سروے میں حصہ لینے والے روزانہ کم از کم 60 منٹ تک روزانہ چلتے ہیں یا دوسرے سرگرمیوں کے ساتھ ہی اسی کیلوری کو جلاتے ہیں. لہذا روزانہ 60 سے 90 منٹ جسمانی سرگرمی کا مقصد. 7.
اپنے حصے کو کم کریں. 4،000 سے زائد امریکی بالغوں کی بیماری کے کنٹرول کے لئے مرکز (سی ڈی سی) کے مطالعہ کے مطابق، کامیابی میں سب سے بڑا عوامل حصے اور چربی، خاص طور پر زیادہ سے زیادہ کیلورک فوڈز، خاص طور پر پیمائش کر رہے تھے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر جگہ جہاں کھانے جاتے ہیں، کھانے کے پیمانے پر لینا پڑے گا، لیکن گھر میں اتنی حد تک ممکنہ طور پر اس کا استعمال آپ کو سکھایا جائے گا کہ ریستوراں میں آنکھوں کا حصہ کیسے سائز ہوتا ہے اور اسے فوری طور پر پتہ چلتا ہے کہ کس طرح کھانے کے لئے، ایک کتے کے بیگ. 8.
روزانہ وزن اٹھائیں. اسی طرح سی ڈی سی کے مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ لوگ جو خود کو وزن میں ڈالتے ہیں وہ کھوئے ہوئے وزن کو کم کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں جیسے لوگ پیمانہ کے طور پر اکثر. ڈیلی وزن - انشورنس، جو آپ کو غذائیت پر ہوشیار ہوسکتی ہے، دیکھ بھال کے دوران بونس ہوسکتا ہے؛ وہ آپ کو دیکھنے اور روکنے کے لۓ، کسی بھی سست رفتار سے آگے بڑھتے ہیں جیسے ہی ایسا ہوتا ہے. 9.
آپ کی پلیٹ آپ کے گائیڈ بنیں. جب آپ کیلوری کو شمار نہیں کرسکتے ہیں یا حصے کو درست طریقے سے اندازہ نہیں کرتے ہیں تو، بانس کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کھاتے ہوئے رقم کو کنٹرول کرنے کے طریقے کے طور پر "پلیٹ کا طریقہ" استعمال کرتے ہیں. dieters کے لئے ایک عظیم ٹپ، یہ لوگوں کے لئے ایک بحالی کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے. بس یہ کہتے ہیں، جب آپ اپنے آپ کو اس طریقے سے استعمال کرتے ہیں، تو کم سے کم آدھا آپ کی پلیٹ سبزیوں کو ہونا چاہئے اور باقی جگہ کو لبنان پروٹین اور سارا اناج کے درمیان تقسیم کرنا چاہئے. اگر آپ سیکنڈ کے لئے واپس جائیں تو اپنے آپ کو سبزیاں، پھل یا کم چربی ڈیری میں محدود کریں. 10.
کم ٹی وی دیکھیں. قومی وزن کن کنٹرول رجسٹری سروے میں، ایک ایسے گھنٹہ میں جو 10 گھنٹے سے زیادہ ٹیلی ویژن سے کم عرصے سے دیکھتے تھے وہ وزن میں کمی سے بچنے میں زیادہ کامیاب تھے. نالی. اور ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم ٹی وی کا وقت دیگر فوائد بھی ہوسکتا ہے کہ بہت سارے ٹی وی آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور موت کے لئے آپکے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. 11.
ناشتہ کھاؤ. وہ ایک وجہ کے لئے دن کا سب سے اہم کھانا کہتے ہیں. سروے میں، خواتین جو باقاعدگی سے ناشتہ کھاتے ہیں وہ طویل عرصہ تک وزن کے نقصان سے زیادہ کامیاب تھے جنہوں نے دن کے پہلے کھانے کو چھوڑ دیا. اسی طرح صحتمند انتخاب باقاعدگی سے کھانے کے لئے بہتر ہے (جسمانی، یونانی دہی اور تازی پھل کا خیال رکھنا) اور ہمیشہ خصوصی ناشپاتیاں پھیلنے سے بچنے کے لئے ایک اچھا ناشتہ کے ساتھ شروع کریں. اب آپ طویل عرصے تک وزن پر راز جانتے ہیں کامیابی کی کامیابی، آج آپ کے وزن مینجمنٹ پروگرام کے ساتھ شروع کرو!
