فہرست کا خانہ:
کلیدی لیواۓ
باقاعدگی سے کھانا آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور اس سے تھکاوٹ سے لڑیں گے جو اکثر psoriatic گٹھائی کے ساتھ ملتی ہیں.
غذائیت، جیسے غذائیت سے بچیں، جو آپ کے نسخے اور سپلیمنٹ کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. .
اعلی غذا اور اعلی کولیسٹرل فوڈوں کو محدود کریں اور سرخ گوشت کی مرغی، مچھلی اور ریال کا گوشت منتخب کریں جب ہم گوشت کھاتے ہیں.
ہم سب جانتے ہیں کہ صحت مند غذا کو مجموعی طور پر صحت کے لۓ کتنی ضروری ہے، لیکن صحیح خوراک اپنے psoriatic گٹھائیوں کی مدد کریں؟
"Drexel یونیورسٹی میں طبی ادویات کے ایک کلینیکل اسسٹنٹ ایم ڈی، ایم ڈی، مارٹن برگمن کا کہنا ہے کہ" کبھی بھی اچھی تعلیم نہیں ہوئی ہے، میں خاص طور پر جانتا ہوں کہ psoriatic گٹھائی کے مریضوں کو فائدہ اٹھانے والے مخصوص کھانے کی چیزیں. " میڈیکل آف سکول اور فلاڈیلفیا میں ٹیلر ہسپتال میں ریموٹولوجی کے ڈویژن کے سربراہ.
"ایک تجویز ہے، اگرچہ، مچھلی کے تیل اور ومیگا -3 قسم کے تیل عام طور پر سوزش کو کم کرنے میں فائدہ مند ہوسکتے ہیں، اور زیتون کا تیل فائدہ مند یا کم از کم غیر جانبدار ہو ڈاکٹر برگن نے کہا. ومیگا 3 تیلوں کی اعلی سطحوں کے ساتھ فوڈ شامل ہیں سرد پانی کی مچھلی (سالم، میککر اور ہیرنگ). انڈے، canola اور flaxseed تیل بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ امیر پھل اور سبزیاں جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، جیسے کہ psoriatic گٹھائی کی وجہ سے. اینٹی آکسائڈنٹ امیر کی پیداوار میں سیب، بیٹ، کرینبریری، نیلے رنگ، کالی، پالئیےسٹر، میٹھا آلو، بروکولی اور سنتری شامل ہیں.
زوریوریاتی گٹھائی کے لئے غذائیت کے مشورہ
کئی وجوہات کی وضاحت کرتے ہیں کیوں کہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ لوگ ایک اچھی طرح سے کھانا کھاتے ہیں متوازن غذا: آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں آپ کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں جوڑوں سے دباؤ ڈالنے، اپنی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کو کم کرنا ہوگا. نیشنل Psoriasis فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ psoriatic گٹھائی کے مریضوں:
- مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء منتخب کریں. غذائی اجزاء کے لئے، آپ کے غذا میں گوشت، پھل، سبزیوں، دودھ اور اناج کی مصنوعات شامل کریں - وہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرے گا، چربی، وٹامن اور معدنیات.
- باقاعدگی سے کھاؤ. یہ آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور تھرایگ سے لڑیں گے جو اکثر psoriatic گٹھائی کے ساتھ ملتی ہیں. یہ آپ کو بہت بھوکا حاصل کرنے سے بھی رکھتا ہے، جسے زیادہ بار بار ہوسکتا ہے.
- حصہ کا سائز ملاحظہ کریں. مندرجہ ذیل ہدایات کو ذہن میں رکھیں، خاص طور پر جب آپ ریستورانوں میں کھاتے ہیں جہاں حصے اکثر بہت بڑے ہیں:
- گوشت، 3 آونوں کا گوشت، آپ کے ہاتھ کی کھجور کا سائز ہے.
- دودھ کی خدمت، دو آئن پنیر، ڈومینز کی ایک جوڑی کا سائز ہے.
- سبزیوں کی خدمت، 1 کپ، آپ کے مٹھی کا سائز ہے.
- اپنی خوراک کو رنگ کے ساتھ روشن کریں. ایک عام اصول یہ ہے کہ جب آپ کو امیروں کی ایک امیر قسم میں پھل اور سبزیوں کا انتخاب کرتے ہیں - جو وٹامن، معدنیات اور فائبر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ زیادہ سے زیادہ رقم اور غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ کے زیادہ وسیع پیمانے پر صف حاصل کر رہے ہیں.
- اعلی موٹی اور ہائی کولیسٹرل فوڈوں کو محدود کریں. جب گوشت کھاتے ہیں تو، پولٹری، مچھلی، اور دبلی کٹ کا انتخاب کریں. سرخ گوشت کا کم سو چربی دودھ اور پودے پر مبنی تیل جیسے سویا بین، کینوس، یا زیتون کا تیل بھی ملاحظہ کریں.
- اعتدال پسند میں چینی اور نمک کا استعمال کریں. بہتر ابھی تک، چینی متبادلات اور جڑی بوٹیوں اور مسالوں کو اپنے کھانے کے ذائقہ میں استعمال کریں.
- آپ کے ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں کہ کھانے سے بچیں. مثال کے طور پر، انگور کچھ دواؤں سے بات چیت کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں کہ اگر آپ کے نسخے اور سپلیمنٹ کسی بھی فوڈ کے ساتھ ردعمل کریں.
- ضمیمہ ہوسکتے ہیں. اگرچہ یہ ہمیشہ وٹامن اور معدنیات کھانے کے ذرائع سے حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ بہتر ہے، کبھی کبھی ملٹی وٹامن لینے کا ایک اچھا خیال ہے بھی. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اپنی خاص حالت کے بارے میں.
برگنمان کو مشورہ دیتے ہیں کہ "آپ کی بیماری کے باوجود صحت مند غذا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے." "میں لوگوں کو یہ بتاتا ہوں کہ کچھ چیزوں سے زیادہ فائدہ مند نہیں ہوسکتا ہے. ''
