آپ کی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے دل کی بیماری کو روکنے کے لئے کلید ہے. کچھ کے لئے، یہ ایک ہی صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے جو بیل میں بیماریوں کی مکمل میزبان رکھتا ہے. شاید آپ کو پنیر برنرز اور سٹیک سینڈوچوں پر واپس کاٹنے کا خیال نہیں ہے، لیکن ایسے افراد کے لئے جو ایک لمبی اور صحت مند زندگی گذارنے کا ارادہ رکھتا ہے، یہ ایک قربانی کی قربانی ہو سکتی ہے.
کولیسٹرول 101
کولیسٹرول ایک نرم، متحرک ہے مادہ جسم کے تمام خلیوں میں اور خون کے دائرے میں پایا جاتا ہے. جسم کو سیل جھلیوں کو تشکیل دینے کے لئے کولیسٹرول کا استعمال کرتا ہے، ہارمونز بناتا ہے، اور دیگر افعال میں وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے. آپ کے جسم کو تمام کولیسٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے جسم میں آپ کے جگر اور دیگر خلیات آپ کے خون کے کولیسٹرول کے بارے میں 75 فیصد بناتے ہیں. دوسرا 25 فیصد خوراک سے آتا ہے.
کولیسٹرول صحت کی دشواریوں کا سبب بنتا ہے جب خون میں اعلی سطح موجود ہے. کولیسٹرول آپ کے رکاوٹوں کی دیواروں میں تعمیر کرنے لگتی ہے، پلاک ذخیرہ بناتے ہیں جو آپ کے دلوں کو تنگ کرتی ہیں اور آپ کے دل کو خون پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کرنا مجبور کرتی ہیں. دھنوں کی یہ سختی دل پر حملہ یا اسٹروک کی راہنمائی کر سکتی ہے.
ایک طویل عرصے تک، ہائی کولیسٹرول ایک مرد کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم تشویش رکھتا ہے. اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کی تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ فیصد مردوں کے مقابلے میں زیادہ کل کولیسٹرول ہے. لیکن اس وجہ سے کہ مرد عورتوں کے مقابلے میں زیادہ خطرناک خطرے کا خطرہ رکھتے ہیں اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرتے ہوئے زندگی میں پہلے حملوں کا سامنا کرنا پڑتے ہیں. مردوں میں کولیسٹرول: نمبر نمبر گیم
ڈاکٹروں کو آپ کی پیمائش کا اندازہ لگا سکتا ہے. آپ کو کھانے، مائع، یا ادویات کے بغیر 9 سے 12 گھنٹہ روزہ کے بعد خون سے ڈرائیو کرکے کولیسٹرول. وہ تین نمبر دیکھتے ہیں:
کل کولیسٹرول کی سطح
- کم کثافت لپپروٹین (ایل ڈی ایل) یا "برا کولیسٹرول" کی سطح، جو آپ کی کولیٹرول کی قسم ہے جس میں آپ کی رکاوٹوں میں پلاک بناتا ہے
- ہائی کثافت لپپروٹینن (ایچ ایچ ایل) یا "اچھی کولیسٹرول" کی سطح؛ ایچ ڈی ایل ایل ایل ایل کے خون کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے اور برا کولیسٹرول جگر کو واپس دیتا ہے - آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بلند، دل کی بیماری سے بچنے کے امکانات بہتر ہیں.
- اگر لوگ ہیں:
لوگوں کو دل کی بیماری سے زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے.
- کل کولیسٹرول کی سطح 239 سے اوپر
- LDL سطح سے اوپر 190
- 35 سے کم ایچ ڈی ایل کی سطح 35
لوگ ہیں اگر دل میں بیماری کے لئے سرحد لائن کے خطرے پر غور کیا جاتا ہے تو
- 200 اور 239 کے درمیان کل کولسٹرول ایل ڈی ایل امریکہ اور امریکہ میں 98.6 ملین بالغوں کے درمیان 130 اور 159
- ایچ ڈی ایل کی سطحوں میں کل خون کولیسٹرل کی سطح ہے جو انہیں دل کی بیماری کے خطرے میں ڈالتا ہے، اور تقریبا 34.4 ملین امریکی بالغوں کو کولیسٹرول کی سطح ہے. زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے. آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو ہر ایک سے دو سال کی جانچ پڑتال کرنی پڑنی چاہئے.
- کولیسٹرول: آپ ایل ڈی ایل کو کیسے کم کریں
لوگ عام طور پر اعلی کولیسٹرل کی سطح رکھتے ہیں کیونکہ وہ بہت زیادہ غذائی خوراک کھاتے ہیں. تاہم، ذیابیطس، موٹاپا، جینیاتی امراض، یا بیماریوں سے متعلق جینیاتی بیماریوں کی صحت کے مسائل بھی ایک شخص کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.
آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب طرز زندگی اور غذائی تبدیلیاں پہلا کام ہیں. اس میں بنیادی طور پر آپ کی خوراک کو سنبھالنے والی چربی کا استعمال کرنے میں شامل ہونے میں شامل ہے - عام طور پر خشک بوٹ، جس میں عام طور پر کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھوس ہوتا ہے، جیسے مکھن، چربی، یا سرخ گوشت میں مشتمل سفید چربی. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی سنبھالنے والی چربی میں ایل ڈی ایل کی سطح بڑھ جاتی ہے. دوسری طرف، غیر محفوظ شدہ چکنائی کھاتے ہیں - خشک تیل کے درجہ حرارت پر، زیتون یا سبزیوں کی تیل جیسے مائع ہوتے ہیں - اگر وہ سنسرپت چربی کی جگہ میں استعمال ہوتے ہیں تو برا کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے.
کولیسٹرول کو محدود کرنے اور دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ان غذا کی ہدایات کی تجویز کرتی ہے:
آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 25 سے 35 فیصد نہیں چربی سے ہونا چاہئے.
آپ کے کل روزانہ کیلوری میں سے 7 فی صد سنبھالنے والی چربی اور صرف 1 فیصد ٹرانسمیشن چربی سے ہونا چاہئے.
- کولیسٹرول کے 300 ملیگرام سے زیادہ نہیں روزانہ کھایا جانا چاہئے. چونکہ ایک انڈے کی کولیسٹرول کی 300 میگاواٹ ہے، اس دن کسی بھی کولیسٹرول کسی دوسرے کو کھانے کی منصوبہ بندی نہ کریں. اگر آپ کے کولیسٹرول پہلے ہی زیادہ ہے تو، اس روزانہ زیادہ سے زیادہ 200 میگاواٹ تک آتا ہے.
- اعلی بلڈ پریشر سے بچنے کے لئے اور مجموعی دلیل صحت سے بچنے کے لۓ اپنے سوڈیم کی مقدار میں کم سے کم 2،300 میگاواٹ کم.
- بہت سارے سبزیاں اور پھل کھاؤ. مکمل اناج اور ہائی فائبر کا کھانا اچھا بھی ہے، جیسے گوشت، چکنائی اور مچھلی. کیلوری اور وٹامن ڈی کے فوائد کے بغیر موٹی فری یا 1 فیصد دودھ چکنائی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں.
- آپ ہر روز کم سے کم 30 منٹ کا مشق لیں یا کم از کم دن سے زیادہ دن تک لے لیں. کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ باقاعدہ مشق اپنے خون کو کولیسٹرل کی سطح کو متاثر کرتا ہے تاکہ اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اپنی سطحوں میں اضافہ ہو. ورزش بھی وزن، ذیابیطس، اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے، دل کی بیماری کے لئے تمام خطرناک عوامل. خاص طور پر ایروبک مشق آپ کے پھیپھڑوں سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لۓ اپنے دل کو تربیت دینے میں مدد کرسکتا ہے.
- اگر آپ اب بھی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مصیبت رکھتے ہیں تو وہاں موجود ادویات دستیاب ہیں جس کی شرح کم ہوسکتی ہے جس میں ایل ڈی ایل کی صلاحیت پیدا ہوتی ہے ایل ڈی ایل کو تباہ کرنے کے لئے جگر کی. ان ڈاکٹروں سے بات چیت کرتے وقت جب یہ نسخہ منشیات پر غور کریں؛ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحیح غذا اور مشق کی منصوبہ بندی کی مدد سے بھی مدد کرسکتا ہے، طرز زندگی ضروری ہے- اگر آپ ادویات پر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لۓ ہیں.
روزانہ ہیلتھ مینز ہیلتھ سینٹر میں مزید جانیں.
