تمباکو نوشی. کبھی کبھار مشق کرنا. کھانا پکانا کھانا کشیدگی سے باہر یہ غیر معتبر عادات کسی کے لئے اچھا نہیں ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) ہے کیونکہ وہ آپ کے علامات کو بھی بدتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے علامات کو کم سے کم کریں اور ایم ایس کی ترقی کو سست کرنے کی کوشش کریں، آپ کو اپنے علاج کے منصوبے پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے. لیکن آپ کو آپ کے علاج کو کم کرنے سے بچنے کے لۓ بدعنوانی عادتوں کو لینا بھی ہوگا. یہاں 9.
تمباکو نوشی. تمباکو نوشی سب کے لئے ایک صحت مند خطرہ ہے، لیکن یہ خاص طور پر ایم ایس کے ساتھ لوگوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جون ہیلپر، MSN، ایک مصدقہ بالغ نرس پریکٹیشنر اور ایک سے زیادہ سکلیروسیسی کے غیر منافع بخش کنسورشیمم کے سی ای او کا کہنا ہے کہ. نیوزی لینڈ، ہیکسنیک میں، مرکز. خاص طور پر، تمباکو نوشی جون 2013 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، زیادہ شدید بیماری اور تیز رفتار معذور ترقی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. نیورولوجی آف آر جرنل. اس مطالعہ میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ، تمباکو نوشی چھوڑنے کے باوجود، ایم ایس کے آغاز کے بعد بھی، بیماری کی ترقی کو سست کر سکتا ہے.
تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد آپ کے پاس منصوبہ ہے اور اہداف مقرر ہوجاتی ہے. ہر ایک کو بتائیں کہ جب آپ ہر سنگ میل تک پہنچتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو چھوڑ کر انعام دیتے ہیں، جیسے 24 گھنٹے، 24 دن اور آخر میں 24 مہینے کے لئے کوئی سگریٹ نہیں.
غیر معتبر غذائیت کا کھانا. ہالپر کا کہنا ہے کہ آپ کے پاس ایم ایم کی طرح دائمی بیماری ہے. غریب غذائیت آپ کی کٹوری اور مثالی تقریب، توانائی کی سطح، اور مجموعی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. غیر بیمارانہ غذا آپ کو دیگر بیماریوں جیسے خطرے کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کے لئے بھی خطرے میں ڈال سکتا ہے.
اگرچہ ایم ایس کے لئے کوئی خاص غذا نہیں ہے، قومی ملٹی پلس سوسائسرس سوسائٹی سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی فائبر، کم چربی امریکی دل ایسوسی ایشن اور امریکی کینسر سوسائٹی کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ سیکشن کنٹرول اور خیالات کے بارے میں خیالات کے بارے میں خیالات کے بارے میں امریکی محکمہ برائے زراعت کے "میری پلیٹ کا انتخاب کریں" کی ویب سائٹ کو بھی چیک کریں.
مشق نہیں. "سال پہلے، ایم ایس کے ساتھ لوگوں کو بہت آرام کرنے کے لئے کہا گیا تھا،" ہالپر کا کہنا ہے کہ. "اب ہم اس کی خراب مشورے کو جانتے ہیں." دراصل، عاجز 'اسے استعمال کرتے ہیں یا اسے کھو دیتے ہیں' براہ راست ایم ایس کے انتظام کے لئے لاگو ہوتا ہے. ہالپر کا کہنا ہے کہ اگر آپ آرام کرتے ہیں تو آپ کو تیزی سے کام کرنا پڑے گا. نئے ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ کی صحت کے لئے مشق بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے. جغرافیائی اور تجرباتی نیوروپسیولوجی جرنلیز میں فروری 2015 میں ایک مطالعہ کے مطابق، سنجیدگی سے خرابی اکثر ایم ایس کا علامہ ہے، لیکن MS کے ساتھ لوگوں میں ایم ایم کے ساتھ ٹریڈڈ چلنے، سٹیشنری سائیکلنگ، اور ہدایت یوگا میں بہتر سنجیدگی کے 20 منٹ. ایسی سرگرمی جس سے آپ لطف اندوز کرتے ہیں اس کے ساتھ آپ کے ساتھ رہنا ممکن ہو گا. جب آپ میٹنگ کریں گے اس وقت شیڈول کریں اور جب آپ کی سب سے زیادہ توانائی ہے تو دن کے وقت کا مقصد.
اپنے آپ کو آگے بڑھانا.
اگر آپ ملٹی ماسک کرتے ہیں تو آپ کو اس سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور اس سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور وصولی کے طویل عرصے تک. ہالپر کا کہنا ہے کہ "ایک انتہائی یا دوسرا عظیم خیال نہیں ہے." آپ کے جسم اور اس کی حدود کو جانیں، جس کی وجہ سے آپ کی بیماری میں اضافہ ہوسکتا ہے اور اس کے مطابق اپنے آپ کو تیز کر سکتا ہے. ایک حقیقت پسندانہ شیڈول بنائیں جس میں کام، خاموش وقت، اور تفریحی سرگرمیاں شامل ہیں. کام اور آرام کے متبادل دوروں میں آپ کی پوری کوشش کریں. اگر یہ زبردست ہے تو اپنے آپ کو کسی کام کو مکمل کرنے کے لئے زور نہ دیں. ہالپر کا کہنا ہے کہ منصوبوں کو کرتے ہوئے، آپ کے مواد اور کاریگری کی تنظیم کو توانائی کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.
معیار نیند نہیں ملتی.
MS غیر قانونی طور پر نیند کا سبب بن سکتا ہے. اور جب آپ اچھی طرح سے سو نہیں آتے، تو آپ درد، تھکاوٹ، ڈپریشن، اور جسمانی مواصلات اور سوچ کے ساتھ مسائل کا سامنا کرسکتے ہیں. نیند ایک ثابت بحالی کا حامل ہے. اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے، کیفین اور الکحل سے دور رہیں، خاص طور پر سونے کے وقت کے قریب. باقاعدگی سے نیند کا معمول بنانا: ہر شام بستر میں جاؤ، یہاں تک کہ ہر شام، یہاں تک کہ ہفتہ کے روز بھی، اور ہر صبح ایک ہی وقت میں جاگیں. اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا اور خاموش رکھیں، اور پریشانیاں ختم کریں جیسے ٹیلی ویژن یا دیگر الیکٹرانکس.
آپ کی صحت کی نگہداشت.
"اکثر لوگ جب لوگ ایم ایس ہیں، وہ سب کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں،" ہیلیپر کا کہنا ہے کہ. لیکن صرف آپ کے MS پر توجہ مرکوز سب سے بہتر نہیں ہے. وہ کہتے ہیں، مجموعی طور پر صحت مند، نہ صرف آپ کی بیماری، اور صحت سے متعلق مسئلے کو حل کرنے سے پہلے. شروع کرنے کے لئے، باقاعدگی سے جانچ پڑتال کے لئے دانتوں کا ڈاکٹر پر جائیں، اگر آپ ایک عورت ہو تو آپ اپنے نسائی ماہر کو دیکھیں اور آپ کی عمر اور صنف کے لئے کینسر اسکریننگ مناسب ہو. عام طور پر، اپنے ڈاکٹر کے مشورہ پر عمل کریں جیسا کہ دیگر صحت کی جانچ پڑتال ضروری ہے اور کب. یاد رکھو کہ سستی نگرانی ایکٹ ہیلتھ انشورنس کمپنیوں کو حفاظتی خدمات فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے، بشمول بلڈ پریشر اسکریننگ اور اچھی طرح سے خاتون کے دورے، لہذا ان خدمات کو آپ جیبی سے باہر نہیں بنائے جائیں.
