میں آئس پر محفوظ کیسے رہ سکتا ہوں؟

گیٹی امیجز

ویڈیو ٹرانسمیشن

سنجے گپتا، ایم ڈی، روزانہ صحت : یہ موسم سرما میں ہے، اور ملک کے بہت سے حصوں کا مطلب یہ ہے کہ برف اور برف کے نیچے آتے ہیں. موسم سرما کے خراب ہونے سے بچنے کے لۓ صرف محتاط ہونے کا معاملہ نہیں ہے - یہ صحت مند ہونے کا بھی معاملہ ہے، کیونکہ آپ صحت مند ہیں، کم امکان ہے کہ آپ گر جائیں گے. اور اگر آپ گرتے ہیں تو کم امکان ہے کہ آپ زخمی ہو جائیں گے.

کچھ کھلاڑیوں کو اچھی طرح معلوم ہے، مینیسوٹا میں ان شوقیہ ہاکی کے کھلاڑیوں کی طرح ہر روز چوٹ پہنچا ہے. گولی سم نیلسن گزشتہ سال اپنے کالر کو توڑا. کم از کم ان زخمیوں کو روکنے کے لئے، ان کی ٹیم، روچسٹر آئس ہاکس نے قریبی میو کلینک کے ساتھ ایک تربیتی پروگرام قائم کیا جس میں کنڈیشنگ سے غذا کی ہر چیز شامل ہے.

جو ایئنسن، میو کلینک جسمانی تھراپیسٹ : آپ جا رہے ہیں اپنے سیدھی پاؤں اور اس سرخ سٹرنگ پر قدم اٹھائیں، اپنے ہیل کو زمین پر چھونے اور اسے واپس لائیں. ان کے مشکوک کنالل تشخیص سے، یا وہ انسان کے طور پر ایک دوسرے کو کیسے مل رہے ہیں، ہم ان مسائل کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں - آپ جانتے ہیں، تنگ ہپ، کمزور ہپ پٹھوں یا بنیادی عضلات. ٹھیک سم، مجھے یہ کیڑے اگر آپ کو بتائیں.

ایک صحت مند غذا ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط رکھیں گے

ڈاکٹر. گپٹا : جسمانی تھراپسٹ نے محسوس کیا کہ سام سخت تنگ ہوسکتا ہے، اسے زخم کے خطرے میں ڈالتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہاکی گولیاں نہیں ہیں تو، ھیںچو اور مضبوط بنانے کے اپنے پیروں پر آپ کو زیادہ مستحکم رکھے گا. اور غذا کے معاملات بھی. ایتھلیٹس ہمارے باقیوں سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ جو چاہے وہ کھاتے ہیں.

لوقا کوری، آر ڈی، کھیل غذائیت کے ماہر : لہذا آپ چاہتے ہیں کہ اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع جیسے چکن اور ترکی ، اور مچھلی اور انڈے، اور ان چیزوں کی چیزیں. لیکن پھر ہم ان صحت مند چربی کو بھی شامل کرنا چاہتے ہیں جو زیتون کے تیل، avocados، بادام اور اخروٹ اور flaxseed جیسے چیزوں سے آتے ہیں.

پانی پائیں. دیویڈریشن کی وجہ سے بیلنس کے مسائل

ڈاکٹر. گپٹا : آئس ہاکز دلال صحتمند بحیرہ رومی غذا کی پیروی کرتے ہیں. اور پانی کو نظر انداز نہ کریں: ہم موسم سرما میں پسینہ نہیں کرتے جیسا ہم موسم گرما میں کرتے ہیں، لیکن موسم سرما میں ہوا کا سامنا ہے اور آپ کو اس کے بغیر بغیر پانی کی بناوٹ بن سکتی ہے. آئس ہیک غذائیت سے متعلق اپنے کھلاڑیوں کو ہر روز آئن میں آدھے کے جسم کے وزن پینے کے لئے بتاتا ہے، تو 160 آونٹ - 160 شیشے کے کھلاڑی کے لئے 80 آئن - 10 شیشے. آپ کو زیادہ سے زیادہ ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن پانی کی کمی کو خاص طور پر بزرگوں میں توازن کے مسائل کا ایک عام سبب ہے. لہذا آپ کے پیروں پر مسلسل کافی پانی پینے کا ایک اہم طریقہ ہے.

اگر آپ گر جائیں تو 'ٹک اور رول'

ہمیں امید ہے کہ کوئی بھی آپ کو برفانی پہاڑی سے گزرنے کے لۓ کسی کو آپ کو دستک کرنے کی کوشش نہیں کرے گی، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہاکی کھلاڑیوں سے بھی گرنے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں. ایک صحیح راستہ اور غلط طریقہ ہے. اگر آپ گرتے ہیں تو، "ٹاک اور رول" کرنے کی کوشش کریں. آپ کے سر اور آپ کے بازو میں آنا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ہم میں سے بہت سے ہمارے ہاتھوں کو اپنی ہتھیاروں سے چھڑی سے چھٹکارا رکھتے ہیں، لیکن یہ بہت ٹوٹا ہوا کلائیوں کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے جسم پر لینڈنگ آپ سے باہر ہوا کو دستک کر سکتے ہیں، لیکن ٹوٹ ہڈیوں سے بہتر ہے.

روزانہ صحت کے ساتھ، میں ڈاکٹر سنجی گپت ہوں. اچھی ہو.