انسولین کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے سب کچھ: وجوہات، علامات، تشخیص اور انعقاد |

ہارمون انسولین خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھتی ہے، لیکن جب انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے، گلوکوز خون میں جمع ہوجائے گی، یا پھر پیشاب کی زد میں لے جاتے ہیں اور 2 ذیابیطس کو ٹھنڈا کرسکتے ہیں. تھٹسٹاک

کاربوہائیڈریٹ - کئی غذا میں پایا شاکر اور نشاستے - آپ کے جسم کے لئے ایندھن کا ایک اہم ذریعہ ہے. آپ کے ہضم کا نظام کاربس میں گلوکوز، یا چینی میں ٹوٹ جاتا ہے، جس کے بعد آپ کے خون کے بہاؤ میں رہتی ہے. اور انسولین کی مدد سے، گلوکوز آپ کے جسم کے خلیات کو توانائی یا اسٹوریج کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. (1) لیکن اگر آپ کا انسولین مزاحمت ہو تو، آپ کے خلیوں کو اس گلوکوز کو جذب کرنا پڑے گا، اور آپ کے جسم کو مزید انسولین کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوگی. (2)

یہ انسولین مزاحمت پر قابو پانے کے لئے ممکن ہے. لیکن اس مسئلے سے نمٹنے سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ انسولین کیا ہے، اور انسولین کس طرح خون کے گلوکوز پر قابو پاتا ہے. (2)

انسولین کی وضاحت: ہارمون کس طرح بلڈ شیشے میں مدد کرتا ہے

انسولین آپ کے پینکریوں کی طرف سے تیار ایک ہارمون ہے، اور یہ میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے کھانے کے کھانے کے بعد آپ کے پینکریوں کو آپ کے خون میں انسولین سیکھا جاتا ہے. انسولین آپ کے خون میں چینی کو پٹھوں، خلیات اور چربی میں داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے. (2)

یہ ہارمون بھی اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے خون میں جمع کرنے سے چینی کو روکتا ہے. جو کچھ آپ کھاتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کو منظم کرنے اور اسے ایک صحت مند رینج کے اندر اندر رکھنے کے لئے آپ کے جسم کو مزید انسولین. (3)

متعلقہ: آپ انسولین کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو

انسولین مزاحمت اور خون کا شوگر کنٹرول پر اس کے اثر کو سمجھنا

اگرچہ انسولین کی پیداوار اور رہائی کے بعد ایک قدرتی میٹابولک رد عمل ہے. کھاتے ہیں، کچھ لوگ مناسب طریقے سے انسولین کا استعمال نہیں کرتے ہیں.

توانائی حاصل کرنے کے لئے، آپ کے خلیوں، چربی اور پٹھوں کو آپ کے خون میں گلوکوز جذب کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. اگر آپ کا جسم انسولین کو اچھی طرح سے جواب نہیں دیتا ہے تو، گلوکوز آپ کے خون میں تعمیر کر سکتے ہیں اور آپ کے خون کی شکر کی سطح بڑھا سکتے ہیں. آپ کو معمولی خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، مزید انسولین کو جاری کرکے آپ کے پینکنٹری کو اس مزاحمت کے لئے معاوضہ ملتا ہے. (3)

جسم پر انسولین مزاحمت کے اثرات شخص سے شخص کو مختلف ہوتی ہیں. کبھی کبھی، پینسلوں کی طرف سے انسولین کی بڑھتی ہوئی پیداوار انسولین مزاحمت پر قابو پانے اور خون کے شکر کی سطح کو معمولی کرنے کے لئے کافی ہے. لیکن دوسری بار، پینکریوں مزاحمت پر قابو پانے کے لئے کافی مقدار میں انسولین پیدا کرنے میں قاصر ہیں. یہ ہائی بلڈ شوگر (ہائگرمیلیسیمیا) اور دیگر صحت کے مسائل کا سراغ لگاتا ہے. (3)

متعلقہ: آپ کے خون کے شکر کو کیسے مستحکم کرنا

اگرچہ ان انسولین مزاحمت اپنے آپ کو کسی دوسرے تشخیص کے بغیر ہی کرسکتا ہے، اس سے کچھ صحت کی حالت بھی ہوتی ہے. یہاں کچھ ہیں:

پریڈیبائٹس

اگر آپ کے پینکناس آپ کے جسم میں گلوکوز کو سنبھالنے کے لئے کافی انسولین پیدا کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح کو نرمی سے بلند بنایا جاسکتا ہے اور آپ پیشاب کی ترقی کرسکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کی شکر عام سے کہیں زیادہ ہے لیکن ذیابیطس سے زیادہ تشخیص کرنے کے لئے کافی زیادہ نہیں.

یہ حالت - جس میں 84.1 ملین افراد کو متاثر ہوتا ہے - 2 ذیابیطس کی نوعیت کا حامل ہے. پریشانیوں کے بعد دل کی بیماری، اسٹروک، آنکھوں کے مسائل، اور گردے کی بیماری کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے سے بھی منسلک ہوتا ہے.

2 قسم کی ذیابیطس کی قسم

پیشاب کے معاملے میں، آپ کے پینکناس آپ کے خون کی چینی کو منظم کرنے کے لئے کافی انسولین کو چھٹکارا کرنے کے لئے اضافی کام کرتا ہے . لیکن اگر آپ کے پانکریوں سے مطالبہ نہیں رہسکتا ہے تو، انسولین کے خلاف مزاحمت دوبائطس کی نوعیت سے پیشابوں سے پیش رفت کر سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ پروبابوے کے ساتھ تشخیص کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ 10 سال کے اندر ختم ہو جاتے ہیں. (3)

میٹابولک سنڈروم

میٹابولک سنڈروم بھی انسولین مزاحمت سے قریبی سے متعلق ہے. دلچسپی سے، میٹابولک سنڈروم خود میں ایک شرط نہیں ہے بلکہ میٹابولک خطرے کے عوامل کا ایک مجموعہ ہے جو 2 قسم کی ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لئے مرحلے کو مقرر کر سکتا ہے. انسولین مزاحمت ان خطرے کے عوامل میں شامل ہوتا ہے، ہائی بلڈ پریشر، غیر معمولی کولیسٹرول کی سطح، ہائی ٹریگولیسرائڈز (اکثر چربی اسٹوریج کا طرز زندگی طرز عوامل سے متعلق ہے)، اور بڑی کمر کی فریم.

متعلقہ: 10 چیزیں آپ کے ڈاکٹر میٹابولک سنڈروم کے بارے میں آپ کو نہیں بتائیں

انسولین مزاحمت کے ممکنہ وجوہات

اگرچہ انسولین مزاحمت کا صحیح سبب نامعلوم نہیں ہے، بعض عوامل اس حالت سے منسلک ہوتے ہیں. ان میں شامل ہیں: (4)

• موٹاپا (کسی خاص جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس یا BMI کے طور پر بیان کیا جاتا ہے)
• اعلی کیلوری، اعلی چینی غذا 9
• جسمانی سرگرمیوں کی کمی نہیں ہے
• اعلی خوراک حاصل کرنا ایک سٹیرایڈ
• دائمی کشیدگی
• polycystic ovary سنڈروم (PCOS) یا کیشنگ کی بیماری کے بعد

بعض افراد انسولین مزاحمت کو فروغ دینے کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. یہ لوگ شامل ہیں: (3)

• نوعیت 2 ذیابیطس کی ایک تاریخی تاریخ کے ساتھ
• جینیاتی ذیابیطس کی ذاتی تاریخ کے ساتھ
• 45 کی عمر سے زیادہ
• ہسپانوی، افریقی امریکی، مقامی امریکی کون ہیں، یا ایشیاء-امریکی
• ہائی کمڈ پریشر (ہائپر ٹرانسمیشن) یا ہائی ٹریگولیسرائڈز کی تاریخ کے ساتھ 40 انچ (مرد) یا 35 انچ (عورتوں) سے زیادہ بڑی کمر کے ساتھ
• انسولین کے خطرے کے عوامل مزاحمت پیابائش کے لئے خطرے کے عوامل اور 2 ذیابیطس کی نوعیت سے ملتے جلتے ہیں. لیکن طرز زندگی میں تبدیلیوں سے آپ کے جسم کو انسولین کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

متعلقہ: 10 خراب امتیازات جو آپ کے ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ہوسکتے ہیں

انسولین مزاحمت کا بنیادی علامات کیا ہیں؟

انسولین مزاحمت کیا ہوسکتی ہے؟ کوئی خاص علامات کی وجہ سے نہیں، لہذا آپ انسولین مزاحمت کرسکتے ہیں اور اسے نہیں جانتے. اگر آپ خون کے شکر کی سطح بلند ہو جائیں اور آپ کے پاس پیشاب ہو تو علامات پیاس اور بھوک، تھکاوٹ اور دھندلاپن کی نظر میں اضافہ ہوسکتے ہیں. انسولین مزاحمت کی وجہ سے گردن کے پیچوں کی وجہ سے گردن، گڑبڑ، اور انگلیوں پر مشتمل ہوتا ہے جو اکانٹاسوس نگریکن کہتے ہیں. (5)

جب انسولین کی مزاحمت 2 ذیابیطس کی نوعیت میں بڑھتی ہے تو آپ کو اپنے ہاتھوں یا پیروں میں بھی احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. (6)

انسولین مزاحمت کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

اگرچہ انسولین مزاحمت عام طور پر علامات نہیں ہے، اگرچہ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کی سفارش کی جا سکتی ہے، اگر آپ اس شرط کے لئے خطرے والے عوامل ہیں، جیسے موٹاپا، یا ہائی بلڈ پریشر.

اس میں ٹیسٹ کی ایک سیریز شامل ہوتی ہے، جو پیشاب کی تشخیص اور 2 ذیابیطس کی قسم کے لئے بھی شامل ہیں. (7)

ہیموگلوبین اے1 سی ٹیسٹ

یہ خون کا ٹیسٹ دو سے تین مہینے تک آپ کے اوسط خون میں گلوکوز کی سطح کا اندازہ کرتا ہے. یہ امتحان آپ کے خون کی شکر کی سطح کا تعین کرسکتا ہے، اور اپنے ڈاکٹر کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ ذیابیطس کا انتظام کیسے کر رہے ہیں. عام A1C امتحان کا نتیجہ 5.7 فیصد ہے؛ 5.7 فیصد اور 6.4 فیصد کے درمیان نتائج پیدائش ہے؛ اور 6.5 فیصد کے برابر یا اس سے زیادہ کے نتائج ٹائپ 2 ذیابیطس ہے. (7) آپ کو ابتدائی تشخیص کی تصدیق کے لئے تین مہینوں میں مختلف وقفوں پر ٹیسٹنگ دوبارہ کریں گے.

متعلقہ: آپ کے A1C کو کم کرنے کے 5 طریقے روزہ پلازما گلوکوز (FPG)

آپ خوراک یا شراب کم از کم آٹھ گھنٹوں کے لئے، اور پھر آپ کے ڈاکٹر خون سے نکالے جائیں گے تاکہ خون کے شکر کی سطح کو روزہ کے بعد کم کریں. اگر آپ کے پاس خون کی شکر ہے تو، آپ کو کچھ دن بعد میں دوبارہ ٹیسٹ کرنے کے لۓ واپس آ جائیں گے. بار بار اعلی درجے کی کسی بھی پیشاب یا ذیابیطس کا نشانہ بن سکتا ہے. ہر ایک سے کم 100 ملیگرام گرام (ایم جی / ڈی ایل) کم از کم عام ہے؛ 100 سے 125 میگاواٹ / ڈی ایل کے سگنل کے درمیان ایک بڑی تعداد پیشاب ہوتی ہے؛ اور 125 میگاواٹ / ڈی ایل سگنل سے بھی زیادہ تعداد 2 ذیابیطس کی قسم ہے. (7)

گلوکوز رواداری کی جانچ (OGTT) آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کا اندازہ لگایا جاتا ہے، آپ کو پینے کے لئے ایک گندگی مائع دیتا ہے، اور پھر مائع پینے کے بعد دو گھنٹوں کی آزمائشی بار بار کرتا ہے. اگر دو گھنٹوں کے بعد اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح 140 میگا / ڈی ایل سے کم ہے تو، آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح عام سمجھا جاتا ہے. 140 مگرا / ڈی ایل اور 199 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان ایک پرائمری پیش گوئی کی جاتی ہے، اور 200 میگا / ڈی ایل یا اس سے زیادہ سگنل 2 ذیابیطس کی قسم ہے. (7)

آپ انسولین مزاحمت کے لئے ٹیسٹ کیا جاسکتا ہے؟ آپ انسولین مزاحمت کے لئے ٹیسٹ کیا جانا چاہئے اگر آپ اعلی خون کی شکر کی سطح رکھنے کے نشان دکھا رہے ہیں. (3) پھر، انسولین مزاحمت کی تصدیق کرنے کے لئے کوئی مخصوص ٹیسٹ نہیں ہے. لیکن اگر آپ تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں تو، دماغ کے دھند، یا بھوک بڑھا، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے ایک بلڈ شوگر چینی یا پیشاب کا پتہ چلتا ہے. ابتدائی تشخیص کے ساتھ، آپ شرط کو ریورس کرنے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں اور مکمل طور پر دو قسم کے ذیابیطس سے بچنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں.

متعلقہ: 7 خون کے شوگر سے بچنے کے لۓ غلطیاں

اگر آپ اپنے ڈاکٹر کو علامات کے لۓ دیکھتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو بے ترتیب خون کی شکر آزمائش کر سکتا ہے.

یہ ہو سکتا ہے کہ اگر آپ ذیابیطس کے واضح علامات ہو، اور آپ کو خطرہ ہے انسولین مزاحمت اور ذیابیطس کے عوامل، موٹاپا، ہائی کولیسٹرول، یا ہائی بلڈ پریشر کی طرح. ایک بے ترتیب خون میں چینی شے ٹیسٹ کسی بھی وقت مکمل ہوسکتا ہے. 200 میگاواٹ سے زیادہ نتائج / ڈی ایل ذیابیطس کی تصدیق کرسکتے ہیں. (7)

مزاحمت کی روک تھام یا ریورس کیا جا سکتا ہے؟

یہ میٹابولک حالت میں پیشاب ہونے والی ترقی یا 2 ذیابیطس کی قسم کی ضرورت نہیں ہے. طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بنانے میں انسولین مزاحمت کو ریورس کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کا جسم انسولین کو مناسب طریقے سے جواب دے سکے. (4)

ناک وزن.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے ساتھ مل کر وزن کم کرنا موٹے افراد میں موصلیت حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے. (8) آپ کی چربی اور کیلوری کی انٹیک کو کم کریں اور جسمانی طور پر فعال ہوجائیں. ایک اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق، جیسے بائیکنگ یا رفتار چلنے والی، کم از کم پانچ ہفتے ایک ہفتے میں. (9)

متعلقہ: ذیابیطس کو تبدیل کرنا وزن میں کمی کے ذریعے ممکن ہے، مطالعہ پایا جاتا ہے سرگرمیوں کو منتخب کریں جو آپ لطف اندوز ہوتے ہیں جیسے چلنے، بائیکنگ، سوئمنگ، یا کھیلوں کو کھیلنے. 10 سے 15 پاؤنڈ کے طور پر کم از کم کھونے میں انسولین مزاحمت کو ریورس اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے. (7)

کم کارب غذائی کھائیں.

کاربوہائیڈریٹ کی اپنی مقدار کو کم کرنے میں گلوکوز کی تحابیل میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے اور انسولین مزاحمت کو کم کرسکتا ہے. دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 24 گھنٹے کی مدت میں تین کم کارب کھانے کا کھانا 30 فیصد سے زیادہ کی طرف سے پوسٹ انسولین مزاحمت کو کم کرسکتا ہے. مطالعہ شرکاء نے ان کی کاروہائیڈریٹٹ کا استعمال 30 فی صد سے زیادہ نہیں کیا. (10) اگرچہ ان نتائج کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں متوازن غذا شامل ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ اور شکر کے معتبر حصوں پر مشتمل ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم کیسے انسولین کا استعمال کرتا ہے اور انسولین مزاحمت کو ریورس کرتی ہے.

متعلقہ: 10 فوڈز جو خون کے ساتھ مدد کر سکتی ہیں. شوگر کنٹرول ڈاکٹر کی نگرانی کے ساتھ آپ کے دوطرفہ کو تبدیل کریں.

آپ انسولین مزاحمت کرسکتے ہیں اگر آپ درد اور سوزش کے لۓ سیرائڈائڈ ادویات لے جائیں. (11) یہ منشیات اضافی گلوکوز کو جاری کرنے کے لئے جگر پر زور دیتے ہیں، سٹیرائڈ-حوصلہ افزائی ذیابیطس کے لئے خطرے میں اضافہ. آپ کی خوراک کم کرنا یا آہستہ آہستہ اپنے آپ کو سٹرابائڈ سے دور کرنے میں انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنا سکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کو ترمیم کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

تمباکو نوشی سے نکلیں. سگریٹ دینے میں انسولین مزاحمت کو بھی ریورس کر سکتے ہیں. نیکوتین آپ کے جسم کو اضافی گلوکوز پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا مشکل بناتا ہے. (12)

کافی نیند حاصل کریں. ایک رات کے لئے زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ایک رات کے سات سے 9 گھنٹے تک نیند. (13) کافی نیند نہیں مل سکتی ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے یا اسے قابو پانے میں مشکل ہوتا ہے. (14) آپ کے ڈاکٹر سے بات کرو اگر آپ کو سو ساری دشواری ہوتی ہے. اس میں نیند کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے.

کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کریں. جب آپ کشیدگی کے تحت ہیں، تو آپ کے جسم کو زیادہ مقدار میں cortisol پیدا ہوتا ہے، جو ایک ہارمون ہے. (15) یہ ہارمون آپ کے پٹھوں اور انسولین کو مزاحم بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں ہائی بلڈ شوگر. نتیجے کے طور پر، دائمی کشیدگی پیشاب کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ اور 2 ذیابیطس کی قسم میں اضافہ کر سکتا ہے. (16)

انسولین مزاحمت کو دوبارہ روکنے، روکنے، یا ریورس کرنے میں آپ کی طرز زندگی اور خوراک تبدیل کرنے کے لئے کس طرح انسولین مزاحمت کے بعد یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو پیشاب کی شناخت یا 2 ذیابیطس کی نوعیت پیدا ہو گی، لیکن یہ ہو سکتا ہے آپ کے غذا اور طرز زندگی کی عادات میں تبدیلی نہ کریں.

متعلقہ: ایک اچھی قسم کے لئے کیا ہوتا ہے 2 ذیابیطس غذا؟

معدنیات سے متعلق کاربوہائیڈریٹز، فطرت کی ترجیح دینا اور بدی برائیوں کی طرح تمباکو نوشی نہ صرف آپ کی مدد کرسکتے ہیں. ذیابیطس سے بچیں بلکہ بیماری سے منسلک تمام صحت کے پیچیدہ واقعات، بشمول دل کی بیماری، اسٹروک، اعصاب نقصان، اور نقطہ نظر کے مسائل بھی شامل ہیں. (17)

وسائل ہمارا پیسہ

جوسنن ذیابیطس سینٹر

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن

ہارمون ہیلتھ نیٹ ورک

نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ اور ہضم گردے کی بیماریوں

امریکی ڈیمیٹریولوجی آف امریکہ اکیڈمی

ایڈیشنلیشنل ذرائع اور حقیقت کی جانچ پڑتال

انسولین کیا ہے؟ ہارمون ہیلتھ نیٹ ورک. 2018.

انسولین مزاحمت کیا ہے؟ جوسنن ذیابیطس سینٹر.

1. پریڈیبائٹس اور انسولین مزاحمت. نیشنل انسٹیٹیوٹ ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں. اگست 2009.
2. انسولین مزاحمت. برطانوی ذیابیطس ایسوسی ایشن.
3. Acanthosis نیگریس. ڈیمیٹیٹولوجی ایسوسی ایشن کے امریکی اکیڈمی.
4. کیا پن اور انجکشن کا احساس آپ کو ذیابیطس کا مطلب ہے؟ ڈای بیبس کونسل.com. 15 جنوری، 2018.
5. پیڈیڈیز کے بارے میں ذیابیطس اور سیکھنے کا معائنہ. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن 21 نومبر، 2016.
6. باؤوونول ایم، والیارال آر، شاہد خان، ایٹ ایل. پرانے نقصان میں وزن میں نقصان، ورزش، یا دونوں اور کارڈیومیابابولک خطرے کے عوامل بڑے پیمانے پر بالغوں: ایک بے ترتیب شدہ کنٹرول آزمائشی کے نتائج.
7. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل
8. . ستمبر 2014. موجودہ جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. 29 نومبر، 2016. لن پی جے، بورر کٹ. کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے تیسری نمائش شام کی پوسٹلینڈیل انسولین اور جی آئی پی کے جوابات اور HOMA-IR کی انسولین مزاحمت کا تخمینہ کم ہے.
9. PLOS One
10. . 31 اکتوبر، 2016. کارٹیسٹرسوائڈز اور ذیابیطس. برٹج ایم نکتوس اور انسولین مزاحمت: 9 ذیابیطس
11. جب برطانوی ذیابیطس ایسوسی ایشن.
12. . دسمبر 2012. ہمیں واقعی کتنا نیند کی ضرورت ہے؟ نیشنل نیند فائونڈیشن. نیند اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے درمیان لنک. نیشنل نیند فاؤنڈیشن.
13. کورٹیسول: کیوں 'کشیدگی ہارمون' پبلک دشمن نمبر نمبر 1
14. نفسیات آج
15. . جنوری 22، 2013. کشیدگی. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن 6 دسمبر، 2013. تعامل. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن.