کیا آپ کو آپ کی آئس کریم میں اچھالوں کا ڈوبنا ہے؟ ایک انگلی میں تین انگوروں کو پالنا (اور فرج میں پھر ایک دوسرے کی خواہش تھی)؟ چکن کے خیال میں اسٹاک یا شوددرنگ کی نظر میں چل رہا چل رہا ہے؟ کھانے کی چیزیں جنہیں آپ نے کبھی نہیں سوچا تھا، آپ نے پسند کیا، اور سابق پسندیدہ پسندوں سے خوفزدگی کی؟ حاملہ cravings اور aversions کی جنگلی دنیا میں آپ کا استقبال ہے، جہاں اجنبی ذائقہ قاعدہ حکمران ہیں، پاک عام احساس باورچی خانے کی ونڈو سے باہر جاتا ہے … اور آپ کو بہت سارے کمپنی مل گئے ہیں. تمام متوقع ماںوں کے 75 فیصد سے زائد کھانے کا کفایت کا تجربہ کرتے ہیں، اور زیادہ تر ماں سے کم از کم ایک تجربے کا تجربہ کرتے ہیں.
حاملہ ہونے کے دوران کراونگ
یہ کتاب میں سب سے قدیم کلیچ ہوسکتا ہے، لیکن جیسا کہ آپ محسوس کر سکتے ہیں آدھے راستے منجمد دہی کے پونڈ کے ذریعے جس نے تمھرا مکھن اور کیپوں میں مصیبت کی ہے، یہ سچ ہے. امراض حاملہ ماںوں (اور ان کے شراکت داروں) کو حامل رکھنے والے ایک طاقتور قوت ہیں، ان جگہوں پر وہ پہلے کبھی نہیں (مثلا روٹی روٹی پر دو سالہ سلامی اور سٹرابیری جام جام سینڈوچ کے لئے 24 گھنٹہ ڈیلی کی طرح).
اس کے پیچھے کیا ہے؟ کیا یہ فطرت آپ کی ضرورت ہے غذائی اجزاء کی طرف آپ کو اسٹیئرنگ کا طریقہ ہے؟ کبھی کبھی، شاید (جیسے کہ آپ دودھ پینے کے مقابلے میں تیزی سے پیتے ہو) اسے ڈال سکتے ہیں. کبھی کبھی، شاید نہیں (جیسا کہ جب چٹنی کو روکنے کے اپنے ناشتا اناج پر اپنا راستہ ڈھونڈتا ہے). اس بات کا یقین ایک چیز ہے (اور یہاں کوئی تعجب نہیں): امراض حاملہ ہارمون حمل حملوں میں اہم کھلاڑی ہیں. اس پر قید؟ آپ کا ذائقہ کلیوں کو اس ہارمون طور پر الزام لگایا جاتا ہے کہ پہلے ٹرمسٹر کے دوران ان کی بے حد سب سے زیادہ امکان ہے. جیسا کہ آپ کے جسم حاملہ زندگی (عام طور پر چوٿین مہینے تک) کے ساتھ ملتی ہے، لہذا سب سے زیادہ سنجیدگی کم ہو جائے گی، اگرچہ آپ کے ذائقہ مکمل طور پر معمولی طور پر کاروبار کی واپسی کے بعد واپس نہیں آسکیں گے. اس دوران، ان تاکتیات کی کوشش کریں جب وہ ان میں سے سب سے بہتر ہو رہے ہیں:
- کبھی کبھار آپ کو سنبھالتے ہیں. اپنے آپ کو ککڑیوں کے ارد گرد کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں؟ یاموں کے لئے کیا ہے؟ پاگل کے لئے پاگل؟ سلاد کی طرف سے تمباکو نوشی؟ اگر آپ صحت مند کھانے کی اشیاء کو فروغ دینے کے لئے کافی خوش قسمت ہیں، آگے بڑھیں - اپنا دن بناؤ، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک قطار میں دوسرا پانچ دن دن جا رہے ہیں. لیکن اگر آپ ریز کے پر ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہیں یا یڈیلز کے لئے سنبھالتے ہیں، یا فرش پر فرنٹک کرتے ہیں تو - تھوڑی عام احساس کے ساتھ اپنی cravings کو سنبھالنے کی کوشش کریں (پورے کاٹنے کے بجائے ایک کاٹنے سائز کا مونگ کا مکھن کا کپ میں بند کریں. ). صرف ایک نہیں روک سکتا؟ شاید آپ بہتر نہیں ہیں کہ آپ کیا ختم کرنے کے پابند ہیں.
- متبادلات تلاش کریں. اگر آپ کی سنجیدگی آپ کو پارٹی کے سائز بیگ کے چپس (جیسے ایک پارٹی میں) یا چمچ میں بھیج رہے ہیں، سب سے پہلے فروٹ لوپس کے ویٹ میں، دیکھیں کہ آپ اپنے ذائقہ کلیوں کو صحت مند سمجھوتہ سے بات کر سکتے ہیں. آپ کو خطرناک اور نمک کرنا چاہتے ہیں؟ سویا کرسپس کے ایک بیگ میں ڈوبو. تم میٹھی ہو؟ دار چینی اور ممبئی کے ساتھ آلو کا سب سے اوپر کٹورا، اور شہد سے بھرا ہوا. منجمد چاکلیٹ چپس کے بجائے پاپ منجمد انگور؛ ڈرائیو کے ذریعے آرڈر کرنے کے بجائے اپنی خود کی بھریوں کو پکانا.
- اپنے آپ کو پھینک دیں. آپ مارشمیرو کریم میں ڈوباٹس کا خواب دیکھ رہے ہیں؟ اپنے کار ڈرائیو کو منی مٹ میں خود کو دینے کے بجائے، جیمز جی پی (اس وقت جب آپ کر رہے ہیں تو آپ خود کو سکوبی سے اعزاز دیں) کی بجائے. یا پیغام بورڈز پر دستخط کرتے ہیں، لہذا آپ ساتھی کررا کے ساتھ کام کرسکتے ہیں. یا بننے کے لے لو (آپ کو معلوم ہے کہ وہ کیا ہاتھوں کے بارے میں کیا کہتے ہیں).
- یہ محفوظ کریں. اگر آپ کا ذائقہ کلی حاملہ ہوجاتا ہے - غیر دوستی کی تجاویز (فرانسیسی بری، سرخ شراب، مسالۓ ٹونا رول) محفوظ طریقے سے (pasteurized گھریلو brie، ایک انگور کا رس spritzer، کچھ teriyaki سالم). اور اگر وہ کسی چیز کے لئے بلا رہے ہیں جو بالکل (مٹی، خاور، دھونے کا نشاستہ) کھانا نہیں کرتے ہیں، تو اپنے پریکٹیشنر کو فون کریں. ان قسم کی ترسیل، پکن کے طور پر جانا جاتا ہے، غذائیت کی کمی کی نشاندہی، عام طور پر لوہے کا نشانہ بن سکتا ہے.
حملوں کے دوران افواہوں
کراونگ تمام بکس حاصل کرسکتے ہیں، لیکن سچ یہ ہے کہ کھانے کے افعال اصل میں زیادہ عام ہیں. کم سے کم جیسا کہ آپ کو پہلے سے ہی کھانے کے کھانے میں لطف اندوز ہوسکتا ہے کہ آپ ذائقہ، بو، سوچ، یا نظر کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں (اور ساخت پر بھی شروع نہیں ہوتے).
ایک بار پھر، یہ ہارمون ہے جو کچھ بہت طاقتور دماغ پر قابو رکھتی ہے. اور ایک بار پھر، ان کے تجاویز آپ کے لئے اچھے ہوسکتے ہیں (آپ کافی بو بوتے ہیں) یا آپ کے لئے نہیں اتنا اچھا (سلاما آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے نیچے چمک بھیجتا ہے). ٹونا کی طرف سے کافی خوش قسمتی ہے؟ سرخ شراب کی طرف سے تباہ ہر چیز کی طرف سے گرا دیا آوروں کو دوبارہ حاصل کرنے دو اگر بچے کے دوستانہ غذائیت ہیں جو حق سے باہر نکل رہے ہیں، اگرچہ، آپ دیکھتے ہیں کہ آپ حمل کی غذائیت کے ساتھ تھوڑا سا بٹ اور سوئچ ادا کرسکتے ہیں - لہذا آپ بچے کے کاروبار کی دیکھ بھال کرتے وقت اپنے افعال کا بدلہ لے سکتے ہیں.
- اگر آپ سبز پتیوں کی سبزیوں سے نفرت ہے، بجائے وٹامن پیکڈ گاجر اور یام کے لئے پہنچ جاتے ہیں. وہ ان کے سبز ساتھیوں کے مقابلے میں بیٹا کیروٹین میں بھی امیر ہیں - اور شاید وہ آپ کو سبز نہیں بدلیں گے. یا اپنے پھل بیٹا کیروٹین کے ہم منصبوں سمیت، کینٹیلوپ، آم، پپیہ اور زردیز سمیت بھی کوشش کریں - آپ کو بھی وٹامن سی کا تعین کرنا پڑے گا
- اگر آپ کے پاس گوشت، چکنائی یا دوسرے جانوروں کے پروٹینز سے نجات ہے تو آپ کو مطمئن کرنا پروٹین پلانٹ کا راستہ آپ کو سویا کی خوشی (سویا پادا، ٹوفیو، ایامامیم)، گری دار میوے اور میوے، پھلیاں، اور ہائی پروٹین کے اناج (خاص طور پر کونو اور کسوس) بھرنے میں مدد ملے گی.
- اگر آپ کو دودھ سے بچنے کی ضرورت ہے تو کوئی ضرورت نہیں دودھ مریض حاصل کرو دہی، پنیر، اور دیگر اعلی کیلشیم ڈیری مصنوعات کے ساتھ ساتھ کیلشیم فورٹ شدہ رسس اور سویا (ٹوفیو اور ادامام) میں بسیں. آپ کو سیج کے بیجوں، بروکولی، اور ڈبے بند ساممون سے کیلشیم بونس ملے گا (اگر آپ اسے ہڈیوں کے ساتھ کھاتے ہیں).
