ڈپریشن کے ساتھ اکثر لوگ زیادہ جذباتی وزن کے ساتھ اکیلے ڈپریشن کے مقابلے میں جدوجہد کرتے ہیں. ڈپریشن اور تشویش اکثر ہاتھ سے ہاتھ جاتے ہیں، اور کشیدگی کو آپ کے جذباتی صحت کو بھی چیلنج کر سکتا ہے. جب پریشانی اور کشیدگی کی تعمیر ہوتی ہے، تو وہ آپ کے ڈپریشن علامات کو متاثر کرسکتے ہیں اور انہیں انتظام کرنے میں زیادہ مشکل بناتا ہے. کچھ آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ کو آپ کے دباؤ اور تشویش سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور آپ کے ڈپریشن کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کس طرح آرام سے ڈپریشن میں مدد ملے گی
آپ کے جذباتی صحت کے تمام پہلوؤں کی دیکھ بھال ڈپریشن کا انتظام کرنے کے لئے ضروری ہے، اور اس کا مطلب اور تشویش بھی. روزانہ خوراک کی وجہ سے صرف ڈاکٹر کا حکم دیا جا سکتا ہے.
"رضامندی صرف کسی کے بارے میں مدد کر سکتی ہے"، جان جانن میں خواتین کی موڈ ڈس آرڈر سینٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر اور ڈائریکٹر جینیفر ایل پی پینی کہتے ہیں. بالٹمور میں ہاپکنز ہسپتال.
بے چینی، جو لوگوں میں ڈپریشن ہے عام طور پر، لوگوں کو کشیدگی محسوس کر سکتا ہے. ڈاکٹر پینے کا کہنا ہے کہ تشویش شدید ہوسکتی ہے، اور یہاں تک کہ گھبراہٹ حملوں کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے.
"یقینی طور پر جب کسی کو اداس ہو جاتا ہے تو، ان کا انداز بہت زیادہ منفی ہے". "آرام دہ اور پرسکون تکنیک اس کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، یہ لوگوں کو ایک نشانے پر لا سکتے ہیں تاکہ وہ اتنی فکر مند یا منفی نہیں ہیں." آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے مراقبت، مساج اور مشق endorphins بھی جاری کر سکتے ہیں، جو جسم میں کیمیکل ہیں جو درد کو دور کرتے ہیں اور آپ کے دماغ کو بڑھانے کے بارے میں سوچتے ہیں.
آرام سے آپ کی جسمانی صحت بھی ہوتی ہے. پینے کا کہنا ہے کہ "یہ ڈپریشن کے ان جسمانی اثرات سے نمٹنے کے لئے یہ ایک اور ذریعہ ہے".
آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کچھ لوگوں میں ڈپریشن کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. پینے کے مطابق، "ماحولیاتی کشیدگی ڈسپوزایڈ ایسوسی ایشن کو متحرک کر سکتا ہے، لہذا اگر آپ کو ڈپریشن کی جینیاتی پیش گوئی ہوئی ہے، اور آپ کو کشیدگی کا وقت لگۓ تو، آپ کو ڈراپنے پرکرن کرنا ممکن ہے. ڈپریشن کا سراغ لگانا ایسوسی ایشن. "
ڈپریشن کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک
پینے کا کہنا ہے کہ، جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح آرام دہ اور پرسکون تکنیک زیادہ تر موثر ہو گی. کچھ لوگ مساج یا پیڈیکیور کو پرسکون کرنے کے لئے تلاش کرتے ہیں، جبکہ ان کی سرگرمیاں اصل میں کسی ایسے شخص کے لئے کشیدگی کا سبب بن سکتی ہیں جو ان سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں. آپ کی آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے - جو کچھ بھی آپ کو ناپسند کرتا ہے اور اچھا محسوس کرتا ہے وہ آپ کے جذباتی صحت سے فائدہ اٹھانا چاہتا ہے.
یہاں کچھ آرام دہ اور پرسکون تکنیک موجود ہیں جو ڈپریشن اور تشویش میں مدد کے لئے مشہور ہیں. ان لوگوں کو آزمائیں جو آپ سے اپیل کرتے ہیں، اور دریافت کرتے ہیں کہ کون سا سب سے زیادہ کشیدگی سے ریلیف فراہم کرتا ہے.
- گہری سانس لینے. گہرے، سست سانس لینے میں آپ کو تشویش کی رہائی اور سر سے پیر تک آرام کی مدد مل سکتی ہے. پورے دن میں سیٹ مقرر کرنے کی کوشش کریں یا جب آپ کشیدگی کی تعمیر محسوس کرتے ہیں. پیسے کا کہنا ہے کہ یہ بہت آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہے، اور یہ بہت اچھا جسمانی صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے.
- مشق. یہ بہت اچھا آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی ہے. یوگا ایک خاص طور پر فائدہ مند تھراپی ہے کیونکہ اس میں مراقبت، توازن، گہری سانس لینے، اور آرام کے وقت پر توجہ مرکوز ہوتی ہے.
- اپنے آپ کو scents کے ساتھ گزرنا ہے. کچھ لوگ کچھ آرام دہ اور پرسکون خوشبو آرام دہ تلاش کرتے ہیں. آومومتھراپی کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ تکنیک آسان بطور آسان ہو سکتا ہے جیسے ایک پسندیدہ خوشبو کے ساتھ ایک موم بتی کی روشنی میں روشنی ڈالیں.
- آپ کے دماغ میں چھٹی لے لو. یہ بصری یا ہدایت کی تصویر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ کو اپنی تخیل سے اپنے آپ کو لے جانے کے لۓ استعمال کرتا ہے. روزانہ کشیدگی اپنے آپ کو ایک سیرین، پرامن جگہ پر تصویر جو آپ کو خوش کرتا ہے. اپنے دماغ میں تمام احساسات کا سامنا کرنے کا وقت لیں.
- گرم کریں. ایک بلبلا غسل میں اپنے آپ کو ایک لمبی، عیش و آرام کی سوکھی کا علاج کریں یا گرم شاور کے بھاپ میں خود کو کھو دیں. گرم کافی، چائے، یا کوکو کی گندگی پر بھرا ہوا بھی آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے.
- اگر کچھ آپ کو پریشان کر رہا ہے تو آپ کو اپنے سینے سے دور کرنے کی ضرورت ہے، ڈائری یا جرنل آپ کا بہترین دوست ہوسکتا ہے. ہر دن کچھ لمحے لے لو - یا کسی بھی وقت جب آپ محسوس کرتے ہیں یا زور دیتے ہیں - اپنے خدشات، خدشات، یا مایوسیوں کے بارے میں لکھتے ہیں.
ہر ایک کو آرام کا خیال مختلف ہے. جب تک یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اس وقت تک آپ کو کشیدگی سے دور کرنے کے لئے آپ کو کیا فرق نہیں پڑتا ہے. ہر روز ایک مختصر وقفے کے لۓ وقت بناؤ، جس چیز کو آپ نظر آتے ہو اور آپ کو اپنے باقی دن کا سامنا کرنا پڑے گا تو آپ کو زیادہ امید محسوس ہوگی.
