اگر آپ ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں تو شاید آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کے بارے میں مشکل وقت لگیں. آپ کو یہ بھی محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ صبح کو کپڑے پہننے کے لئے آسانی سے توانائی تلاش کرسکتے ہیں.
ڈپریشن کے بہت سے لوگ بھی اندام سے متاثر ہوتے ہیں. دوسرے لوگوں کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ وہ کافی نیند نہیں مل سکی. اگر آپ زیادہ سے زیادہ دن کی نیند سے متاثر ہوتے ہیں، تو ماہرین آپ کو کسی دوسرے بنیادی طبی حالت پر قابو پانے کے لئے سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں. شرائط جو اچھی رات کی نیند کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہیں، سانس لینے کے مسائل اور بے معنی ٹانگوں کا سنڈروم شامل ہوتا ہے.
دن کے دوران تھکاوٹ اور نیند کی علامات میں ڈپریشن کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے کچھ ادویات کا ایک اثر ہوتا ہے. جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کریں؛ ڈاکٹر آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے اور ان مسائل کو درست کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
نیند ماہرین آپ کی ضرورت کے حل کو تلاش کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. نیند کی خرابی اور ذہنی بیماریوں سے متعلق علامات جیسے ڈپریشن سے متعلق ہوسکتا ہے؛ یہ آپ کے تمام علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کا ایک اور سبب ہے. اپنے ڈپریشن کا علاج آپ کی توانائی کی کمی سے مدد کرسکتا ہے اور ایک بنیادی طبی حالت کا علاج کرسکتا ہے جس کی وجہ سے نیند کی وجہ سے آپ کی زندگی کی زندگی بہتر بن سکتی ہے.
ڈپریشن کے علاج: ڈپریشن کا انتظام کرنے میں توانائی بوسٹرز
کچھ سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے آپ کی توانائی کی سطح:
- صحت مند، متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو اپنی سب سے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے. ڈایڈڈیٹ ہونے کی وجہ سے آپ کی توانائی کی سطح کو زپ کرسکتا ہے.
- باقاعدگی سے ورزش پروگرام برقرار رکھو. جسمانی طور پر فٹ رکھنے کے لۓ آپ کو توانائی کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے.
- آپ کی زندگی میں کشیدگی کو توازن کرنے کے لئے یوگا یا مراقبت کے دوران آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون تکنیک.
- منظم انتظام اور روزانہ شیڈول کو برقرار رکھنے.
- کشیدگی کے حالات سے بچیں یا ختم کریں
- سے بچیں تمباکو نوشی، شراب، اور منشیات کا استعمال.
- اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو بھی فعال رہیں. باہر جاؤ اور دوستوں سے ملیں، یا صرف کسی گھر کے کام سے نمٹنے کے لۓ.
- ڈپریشن کے علاج: ایک صحت مند نیند پیٹرن پر واپس جائیں
کچھ چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنانا رات کو آپ کو زیادہ سست آواز سے مدد مل سکتی ہے:
باقاعدہ نیند شیڈول برقرار رکھو. ہر روز اسی وقت اٹھائیں، یہاں تک کہ اگر آپ تھکا ہوا محسوس کررہے ہیں.
- دن کے دوران نیپنگ یا نیند سے بچیں، خاص طور پر اپنے بستر کے قریب.
- دن میں پہلے ہی مشق.
- دوسرے کمرے میں جاؤ اور موسیقی پڑھنے یا سننے سے آرام کرنے کی کوشش کریں.
- اگر آپ کوفینڈینٹ مشروبات پینے کی توقع ہے، ایک محدود رقم اور 4 بجے سے کوئی بھی نہیں
- ڈپریشن کے علاج: دیگر توانائی کی بڑھانے کے تھراپی
تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ تھکاوٹ کے علامات کو بھی نفسیات (بات چیت تھراپی) کے ساتھ بہت مؤثر انداز سے کم کیا جاسکتا ہے. نفسیاتی تھراپی بھی لوگوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
ایک اور اہم علاج کا تصور یہ ہے کہ دماغ اور جسم کے ساتھ ساتھ کام کریں. جس طرح سے ہم اپنے جسم کو استعمال کرتے ہیں، کھانے سے تحریک لے سکتے ہیں، اس کے دماغ، نفسیاتی اور جسمانی کام کو متاثر کرسکتے ہیں. واشنگٹن ڈی سی میں جورج ٹاون یونیورسٹی آف میڈیسن میں نفسیات اور فیملی میڈیکل ڈپارٹمنٹ میں طبی ماہرین جیمز ایس گورڈن، اور دماغی طبی ادویات کے سینٹر کے بانی اور ڈائریکٹر کہتے ہیں کہ دماغی جسم کے نقطہ نظر ڈپریشن کے ساتھ مدد.
دماغی جسم کی تکنیکوں میں آرام، مراقبت، سموہن، الفاظ میں خود اظہار، آرٹ اور موسیقی تھراپی، ساتھ ساتھ مشق اور یوگا شامل ہیں.
"دماغی جسم کے نقطہ نظر لوگوں کو سب سے پہلے مدد ملتی ہے. تھوڑا سا آرام کرو تاکہ وہ اتنے خوفناک نہیں ہیں جو کچھ جذبات یا خیالات آ رہے ہیں، "ڈاکٹر گورڈن کہتے ہیں. "وہ جسمانی احساس میں زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں، اور وہ ان کے خوف سے کم تعصب ہو جاتے ہیں."
وہ کہتے ہیں کہ دماغی جسم کی تکنیک "لوگوں کو بہتر رہنے میں مدد ملے گی، بہتر انتخاب کریں اور شاید بھی - اگرچہ یہ واضح نہیں ہے - نمایاں طور پر ان کی زندگی کو بڑھانا."
تاہم آپ ڈپریشن سے منسلک توانائی کی کمی کو منظم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. یاد رکھو کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. منسلک رہیں - مدد گروپ یا بلاگنگ میں شامل ہونے پر غور کریں جو دوسروں کے ساتھ ڈپریشن کے ساتھ معلومات کو تبادلے کے لۓ تبدیل کریں. اپنی تشویش کا اشتراک کریں اور ان فورموں میں آپ کو کیا محسوس ہو رہا ہے اس سے بھی آپ کو اپنے علامات سے نمٹنے میں مدد ملے گی. ڈپریشن.
