تشخیصی چھٹیوں پر مشق کرنے کے لئے آسان طریقہ |

چھٹیوں کی پتیوں کو چھٹیوں کے اختتام کے اختتام پر کیلوری کو جلانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. گیٹی امیجز

شکر گزار عام طور پر رات کے کھانے کی میز کے ارد گرد بیٹھ کر اور مزیدار کھانے میں گھومنے کا مطلب ہے. سال کا ایک مزہ وقت، بہت سے امریکی شکر گزارنے کے لئے کچھ غیر معتبر رویے میں زیادہ سے زیادہ مطلب ہے کہ آپ کے دل کی صحت کے لئے برا ہو سکتا ہے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. اگرچہ آپ کے توسیع شدہ خاندان کے ساتھ ساتھ ترکی اور پائیوں کے کاٹنے کے درمیان اختتام پر گھنٹوں کے بارے میں بات چیت کرنا بھی مذاق ہے، لیکن اس میں کچھ غیر بدحالی جذباتی رویہ پیدا ہوتا ہے جو کچھ لوگوں کے لئے دل کی بیماری اور یہاں تک کہ اسٹروک کے بارے میں فکر مند ہے. دسمبر 2016 ء میں

امریکی جریٹریس سوسائٹی برائے صحافی رپورٹ کرتا ہے کہ طویل عرصے سے جسمانی طور پر غیر فعال طور پر غیر فعال ہوسکتا ہے. اسے "بیٹھ کی بیماری" کہا جاتا ہے اور یہ ایک سال دنیا بھر میں متوقع 3.2 ملین کی موت کے بارے میں ہے. تو، آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ سادہ مشق آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور دل کی بیماری سے موت کا موقع کم کرسکتے ہیں.

"چھٹی کا موسم کے دوران، یہاں تک کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ باقاعدگی سے مصروف ہوتے ہیں کہ وہ واپس کاٹتے ہیں." نیویارک یونیورسٹی کے لونون میڈیکل سینٹر میں خواتین کی صحت کے لئے جوان ایچ. ٹیس سینٹر کے ڈائریکٹر. "میں ان لوگوں کو بھی بتاتا ہوں جو باقاعدہ مشق کرتے ہیں، 'روکو نہ کرو.' ان لوگوں کے لئے جنہوں نے بے شک ہیں، یا وہ لوگ جو مشق نہیں کرتے ہیں، میں مشورہ کے دو ٹکڑے ٹکڑے کر دیتا ہوں: حصوں کو چھوڑے اور چہل قدمی کے لئے بھی جاتے ہیں. "

ڈاکٹر. گولڈ بربر پر زور دیتا ہے کہ دل کی صحت کو یقینی بنانے کے لۓ، ایک شخص ہر روز 30 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کرنا چاہے. سادہ مشق اچھی طرح سے دنیا کی کر سکتے ہیں، خاص طور پر بزرگ افراد کے لئے جو ان کے دل کی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں.

برماھمھم میں برما کے یونیورسٹی سے ایک مطالعہ ستمبر 2013 میں صحافی

سٹروک میں شائع ہوا ہے کہ اس مشق کو نمایاں طور پر اسٹروک کا خطرہ کم. اس مطالعے نے 27،000 سٹروک فری لوگوں کو 45 اور اس سے زائد برسوں میں اسٹروک (REGARDS) کی رپورٹ میں جغرافیائی اور نسلی اختلافات کے ثبوت میں دیکھا. رپورٹ میں لوگوں کو "فعال،" "معتبر طور پر فعال" یا "مضبوطی سے فعال" ہونے کے طور پر درجہ بندی کیا گیا تھا اور 5.7 سال کی اوسط کے لئے مطالعہ کیا گیا تھا. 33 فیصد شرکاء میں جسمانی غیر فعالی نے 20 فیصد کی وجہ سے اسٹروک کا خطرہ بڑھایا. فلپ کی طرف، جو لوگ ہفتے میں کم سے کم چار مرتبہ مشق کرتے تھے، اس کے مقابلے میں کسی بھی اسٹروک یا منی اسٹروک کا سامنا کرنا پڑتا تھا. اپ ڈیٹ یہ ہے کہ فعال رہنا ضروری ہے. لیکن گولڈ بربر پر زور دیا گیا ہے کہ شکریہ اداکارہ اختتام ہفتہ ابتدائی مشقوں کے لئے "ہفتے کے آخر میں یودقا" بننے کا وقت نہیں ہے. اس کی وجہ سے نقصان پہنچے گا.

سب کچھ کہا جا رہا ہے، کچھ آسان مشق ہیں کہ لوگ اپنے دل کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. صحت اور اس چھٹی کے موسم کے خاندانی کمرے سے باہر نکلیں.

ایک واک کے لئے جاؤ

یہ ناقابل یقین حد تک سادہ لگ رہا ہے، لیکن گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ سب سے بہتر چیزیں جو ایک شخص کر سکتا ہے وہ باہر جانے اور چلنے کے لۓ ہے. "صرف چلنے پر توجہ مرکوز. وہ کہتے ہیں کہ آپ کے لئے یہ سب سے بہتر اور سب سے آسان چیز ہے. " اس سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ قدم کاؤنٹر استعمال کرتے ہیں ان کے اسمارٹ فونز یا پہننے کے آلات جیسے فٹبٹس. گولڈ بربر نے یہ بتائی ہے کہ لوگوں کو ایک دن 10،000 سے زائد اقدامات کرنا چاہئے. اگر آپ کو کلائنینڈینڈ کلینک سے متعلق یہ تجاویز درج ذیل میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو

یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کتنے کیلوری کو اس سرگرمی کو جلا دیا جائے گا، ہیلتھ اسٹیٹ ایل ایل ایل میں اس کیلوریز جل جلا کیلکولیٹر کی جانچ پڑتال کریں.

چیئر مشقیں کریں

گولڈبرگ کا کہنا ہے کہ. آسان کرسی مشقیں چھٹی سماجی کرنے کے دوران کچھ جسمانی سرگرمی میں دباؤ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. وہ کہتے ہیں کہ آپ اپنی نشستوں سے بازو کی کرولیں یا وزن کے بغیر یا پانی کی بوتلیں استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہوئے ساتھ ساتھ ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو استعمال کرسکتے ہیں.

روزانہ دیکھ بھال سے ان آسان کرسی کا مشورہ.

یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کتنی کیلوری اس سرگرمی کو جلا دے گی، ہیلتھ اسٹیٹ ایل ایل میں اس کیلوریز جل جلانے والی کیلکولیٹر کی جانچ پڑتال کریں.

کچھ پتیوں کو لے لو

ایک آسان کاروائی ورزش کی تلاش میں؟ باہر جاؤ اور کچھ پتیوں کو لے لو. آپ دو پتیوں کو ایک پتھر سے مار سکتے ہیں - اپنے پتیوں کی لکڑی سے پاک یارڈ کو صاف کریں اور اپنے سواروں کے ارد گرد بکھرے ہوئے ان تمام پریوں کی پتیوں کو لے کر سوفی سے نکلیں.

یہ جاننے کے لئے کہ اس سرگرمی کو کتنی کیلوری کا جلا دیا جائے گا، اس کیلوری کو چیک کریں گے. ہیلتھ اسٹیٹس LLC میں بذریعہ کیلکولیٹر.

اپنے ہاؤس کو صاف کریں

جی ہاں، ان سبھی شکرگزار ہونے والے اجتماعات آپ کے گھر کو گندگی چھوڑنے کے لے جاتے ہیں. لہذا، اگر آپ کسی جسمانی سرگرمی میں عذر کے خواہاں ہیں تو، خلا کو نکالنے یا وقت گزارنے کے وقت خرچ کرتے ہیں جو آپ کے گندا مچا آپ کے فرش کے ارد گرد بیٹھ گئے. یہ آپ کے دل کی صحت کو فروغ دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے جبکہ آپ ابھی بھی ترکی کو ہضم کر رہے ہیں.

یہ پتہ لگانے کے لئے کہ اس سرگرمی کو کتنی کیلوری ملے گی، ہیلتھ اسٹیٹ ایل ایل ایل میں اس کیلوری کو جلانے والا کیلکولیٹر چیک کریں.

گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ آپ چھٹی کے دوران ہتھیار رہنے کے لئے پانی پائیں. وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ ان سادہ تفریحی کوششوں کی کوشش کرتے ہوئے بزرگ افراد کو ان کے ارد گرد کے ذہن میں بھی غور کرنا چاہئے. اگر آپ ایک گھر میں ہیں تو آپ اس سے واقف نہیں ہیں، کسی قالین یا فرنیچر کا ایک ٹکڑا سفر کرنے میں بہت آسان ہوسکتا ہے.

"بس چلنے پر توجہ مرکوز کریں اور میز پر بہت زیادہ وقت خرچ نہ کریں" وہ کہتے ہیں. "اس کے علاوہ، چھٹی سے لطف اندوز."