کل ٹائم: 20 منٹ
سروسز: 4
اجزاء
- 9 ونس (ر) رویولی، ہلکی پنیر سے بھرا ہوا
- 1 چمچ تیل، زیتون
- 1 درمیانے مرچ، سرخ، گھنٹی، کٹا
- 1 درمیانے مرچ، سبز، گھنٹی، کٹا
- 1 درمیانے گاجر، لمبائی، پتلی سٹرپس
- 1 چھوٹا سا پیاز، کٹا
- 2 لونگ (لہسن) لہسن، مائنڈ
- 1 درمیانے ٹماٹر (ایسس)، کٹا
- 1/4 کپ (شور)، چکن، کم سوڈیم
- 1 چمچ طرجن، تازہ، یا 1 چائے کا چمچ خشک ٹریگن، کچل دیا
- مرچ (ے)، جالپینو
- ٹریگنگون، تازہ
تیاری
- کک ریلوولی پیکجوں کی ہدایات کے مطابق، کسی بھی تیل یا نمک کو چھوڑ دیں. ڈرین. گرم پانی میں پادری واپس لو.
- اس کے علاوہ، ایک بڑے nonstick skillet میں، گرمی گرمی سے زیادہ اعلی گرمی سے زیادہ. میٹھا مرچ، گاجر، پیاز اور لہسن شامل کریں. 5 منٹ کھانا پکانا یا جب تک سبزیاں ٹینڈر نہیں ہیں. ٹماٹر، ورزش، اور ٹھنگون یا کچلنے والے یا کچلنے میں ہلچل. کک اور دو منٹ زیادہ یا گرم کے ذریعے ہلچل.
- پکا ہوا رویولی میں سبزیوں کا مرکب شامل کریں؛ آہستہ آہستہ جمع کرنے کے لئے ٹاس. اگر آپ چاہتے ہیں کہ جالپینو کا مرچ اور ٹریگن اور خاکی سیڑھی کے ساتھ گارنش.
غذائی معلومات (فی خدمت):
کیلوری: 278، سوراخ شدہ فیٹ: 3 جی، سوڈیم: 37 9 ملی گرام، غذائی فائبر: 2 گر، کل فیٹ: 9 جی، کارب : 39g، کولیسٹرول: 26 ملیگرام، پروٹین: 13 جی
ذیابیطس ایکسچینج:
سبزیوں: 1.5، نشاستے: 2، دباؤ گوشت: 0.5، موٹی: 1، کارب انتخاب: 2.5
ہدایت ماخذ: ذیابیطس زندہ
