ان کے دوروں تک جانے والے دنوں میں، بہت سے خواتین کو پریشر سنڈروم، یا PMS کے علامات کا تجربہ ہوتا ہے. پی ایم ایس کے علامات عورتوں سے عورتوں میں مختلف ہوتی ہے، لیکن ان میں جذباتی علامات جیسے تشویش اور جلدی کی وجہ شامل ہوسکتا ہے اور جسمانی علامات جیسے تھکاوٹ، مصیبت نیند، درد اور چمک شامل ہیں.
پی ایس ایس کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لئے کافی علاج موجود ہیں- ادویات، طرز زندگی تبدیلیوں، یہاں تک کہ سنجیدگی سے تھراپی. اور اب وہاں بڑھتی ہوئی ثبوت موجود ہیں کہ بعض غذائی سپلیمنٹس ایسی عورتوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں جو PMS ہیں.
PMS کے لئے جڑی بوٹیاں، معدنیات اور وٹامنز>
آپ کے ماہانہ سائیکل کے دوران، بعض غذائی اجزاء کی سطح کو پھیلانے کا خیال ہے. یہ غذائیت کے بہاؤ میں بعض خواتین کو بعض وٹامن اور معدنیات میں ان کی حیاتیاتی سائیکل میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا بعض ماہرین کو محسوس ہوتا ہے کہ بعض وٹامن اور معدنیات پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ان کی صحت کی شرائط کو منظم کرنے کے لئے، محققین کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ PMS کے ساتھ بعض خواتین کی جڑی بوٹیوں کو ایک ہی ایسا ہی کرسکتا ہے.
ان پانچ سپلائیز ان میں سے ہیں جن میں پی ایم ایس کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لۓ مطالعہ کیا جا رہا ہے:
کیلشیم.
ایک حالیہ مطالعہ میں، محققین نے پایا کہ PMS کے ساتھ خواتین جنہوں نے تین مہینے کے لئے دو مرتبہ دوگنا 500 ملی گرام (ملی گرام) کیلشیم ضمیمہ لیا تھا، وہ تھکاوٹ، بھوک تبدیلیوں اور خواتین کے مقابلے میں ڈپریشن کی سطح کو نمایاں طور پر کم کردیا. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 1،200 ملی گرام کیلشیم لے جانے میں خواتین کی جذباتی اور جسمانی PMS علامات کو کم کرنے میں مدد ملی. پی ایس ایس کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی تمام سپلیمنٹس میں، کیلشیم کے پاس اس کے فوائد کا سب سے مضبوط ثبوت ہے. چیسٹیریری.
کچھ مطالعہ نے یہ تجویز کی ہے کہ جڑی بوٹیوں کی چربی کو پی ایچ ایس کے کچھ علامات میں مدد ملے گی، بشمول منفی موڈ، سر درد، چھاتی کی تکلیف ، اور پانی برقرار رکھنے. چاکلیٹ نکالنے والے ایک درخت کے پھل سے آتے ہیں، اور ہزاروں سالوں تک عورتوں کو ماہانہ مسائل کو حل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لیکن پی ایم ایس کے علامات کے انتظام کے لئے ثبوت کی حمایت کی چادرائی ہے. اس کے اثرات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے. وٹامن B6.
وٹامن B6 پانی کی گھسائی کرنے والا وٹامن ہے جس میں آپ کے جسم کے بہت سے کاموں کے لئے ضروری ہے، بشمول آپ کی میٹابولزم، مدافعتی ردعمل، اور اعصابی نظام میں کام کرنا. کچھ ثبوت موجود ہیں کہ وٹامن B6 کے ساتھ ضمیمہ پی ایم ایس کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ تعین کرنے کے لئے مزید کلینک ٹرائلز کی ضرورت ہوتی ہے. اور چونکہ وٹامن B6 کی کمی نایاب ہے اور وٹامن بی 6 کی بہت زیادہ سطح سنگین صحت کے اثرات کا سبب بن سکتی ہے، یہ خاص طور پر وٹامن بی 6 کی بڑی خوراک لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے. میگنیشیم.
کیونکہ کچھ ثبوت موجود ہیں کچھ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے پی ایم ایس کی علامات پیدا ہوسکتی ہے، بعض محققین کا خیال ہے کہ میگنیشیم ضمیمہ PMS کے ساتھ خواتین کو فائدہ پہنچے. ایک حالیہ مطالعہ سے معلوم ہوا کہ PMS کے ساتھ خواتین جنہوں نے میگنیشیم سپلیمنٹس لیتے تھے اس کے نتیجے میں ان کے پی ایم ایس کی علامات میں اضافہ ہوا. کچھ لوگ میگنیشیم کی کمی کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں - بشمول ذیابیطس، جو کچھ مخصوص ادویات اور شراب والے ہیں، بھی شامل ہیں - لہذا آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ اگر میگنیشیم کی کمی آپ کے لئے ایک مسئلہ ہو تو
وٹامن ای وٹامن ای ایک غذائی سوراخ وٹامن ہے جو گری دار میوے، بیج، اور سبزیوں کے تیل میں بہتری ہے. ابتدائی ثبوت موجود ہیں کہ وٹامن ای ضمیمہ پی ایم ایس کے علامات کے ساتھ خواتین کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں. دراصل، ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ وٹامن ای سپلائی نے ماہانہ سائیکل سے متعلق چھاتی کی درد کو کم کرنے میں مدد کی.
اگر آپ اپنے پی ایم ایس کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لۓ سپلیمنٹس استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں. نسخہ یا زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کے برعکس، کوئی وفاقی قواعد غذائی سپلیمنٹس کی حفاظت اور اثر انداز کی نگرانی نہیں کرتے ہیں. لہذا ایک ضمیمہ کے لیبل کا کہنا ہے کہ یہ کام نہیں کرسکتا ہے. کچھ سپلیمنٹس نقصان دہ صحت کے اثرات ہوسکتے ہیں اور یہاں تک کہ دوسرے ادویات اور سپلیمنٹ کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں جو آپ کرتے ہیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو محفوظ طریقے سے سپلیمنٹ لگۓ.
