فہرست کا خانہ:
مریضوں سے لوگوں کے لئے لائف ہیک نہیں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
سائن ان کریں مزید روزانہ مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے.
مشق اور امیگریشنیں پیچیدہ تعلقات ہیں. 2013 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق 2013 میں شائع ہونے والے مطالعہ کے مطابق، تقریبا 40 فیصد لوگ نقل مکانی حاصل کرتے ہیں، اس نے اپنے سر کے درد کو سراہا ہے. جرنل آف سر درد اور درد
. دوسری طرف، اوہیو میں کلیولینڈ کلینک میں ایم ڈی، ایم ڈی، جینیفر کریگالر کہتے ہیں کہ باقاعدگی سے مشقوں میں نقل مکانیوں کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا اصول: اگر تم ہو ڈاکٹر کریگلر کا کہنا ہے کہ مریضوں کے وسط میں، جیسے درد کا باعث بن سکتا ہے. جب آپ درد سے پاک ہوتے ہیں تو، مشق کرنے والے مریضوں کی مدد سے کشیدگی سے نجات حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. روچسٹر، مینیسوٹا میں میانو کلینک کے ایک جسمانی سرگرمی اور تشخیص کے پروگرام کے مینیجر، ڈینیل وی جیج کہتے ہیں کہ مشق میں بالترتیب ہارمونز کی رہائی کو بھی فروغ دیتا ہے جس کے نتیجے میں endorphins اور enkephalins، "ہمارے جسم کے قدرتی درد کا شکار اور قدرتی اینٹی وائڈریشن" کہا جاتا ہے. "گجرات کا کہنا ہے کہ" اگر آپ کو مشق سے بچنے کی وجہ سے ہے [آپ کو منتقلی کے بارے میں فکر ہے]، یہ ممکن ہے کہ آپ بہت زیادہ فوائد پر غائب ہو جائیں. ".
سر درد سے بچنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.
مریضوں کو حاصل کرنے والے افراد کے لئے مشق کی تجاویز
اپنے روزانہ کی معمول میں مشق شامل کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں یہ کیسے محفوظ طریقے سے کرنا ہے:
آپ کی پسند کی سرگرمی کا انتخاب کریں.
کیا یہ چل رہا ہے، ٹہلنا، سوئمنگ، سائیکلنگ کا امکان ہے - اگر آپ سرگرمی سے لطف اندوز ہو تو آپ کو اپنے معمول پر رکھنا زیادہ امکان ہے. گاز کا کہنا ہے کہ کم اثر اثرات کے ساتھ شروع کریں جو کہ آپ کے جسم کو بہت زیادہ نہیں بگاڑیں گی.
آہستہ آہستہ. جب آپ اپنے مشق کے ساتھ معمولی آرام دہ ہو جاتے ہیں تو آپ آہستہ آہستہ اعلی شدت سے کام کرسکتے ہیں. ورزش گاز کا کہنا ہے کہ جیک کود، ہاپ جگہ، چلانے کی سیڑھیوں اور باکس چھلانگ کی طرح مشقیں آپ کے پٹھوں، ہڈیوں، جوڑیوں اور لیگامین کو مضبوط بن سکتی ہیں. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، ایک ہفتے میں اپنے اعلی اثر ورزش کو محدود کریں. جیسا کہ آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں اور ان قسم کی نقل و حرکت اور سرگرمیاں استعمال کرتے ہیں، آپ کے پروگرام میں اعلی اثرات کا ایک دن شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. "اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک مشق اور دو یا کم از کم 150 منٹ تک کام کرنے کی کوشش کریں. ایک ہفتے کے دوران تربیت کے زیادہ دن، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی طرف سے سفارش کی گئی رقم.
سنیپ ہوشیار. کیونکہ آپ کے خون کی شکر کے دوران مشق کے دوران کم ہوجاتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ کام کرتے وقت توانائی کا ایک ذریعہ بنیں، گاز کہتے ہیں "پروٹین جیسے پروٹین کی سلاخوں اور گری دار میوے کے ساتھ کھانے کا مشق کرنے سے قبل اچھا نمکین ہیں." امریکی دماغ فاؤنڈیشن کی سفارش کرنے سے پہلے 90 منٹ قبل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کو ملتا ہے تو، آپ نے اپنے ورزش، گاز نوٹوں کے قریب بھی کھایا ہے. اور، Kriegler کہتے ہیں، کھاتے ہیں بغیر کھاتے طویل عرصے تک ایک مگراین کو بھی تباہ کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "آپ کو ہمیشہ چھوٹے، بار بار کھانے کا کھانا چاہیے."
ورزش سے قبل، دوران اور ورزش کرنے کے بعد. گیس کا کہنا ہے کہ مشق کر رہے ہیں. "یہ 24 گھنٹے کے دوران ہم اپنے جسم میں کھوئے ہوئے پانی کو بدلنے کے لئے تقریبا 64 سے 80 آونسی لیتا لیتا ہے،" وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ باقاعدگی سے گرم ماحول میں کام کرتے ہیں اور رہتے ہیں تو یہ نمبر زیادہ ہوسکتے ہیں. گاز کا کہنا ہے کہ گرم اور ٹھنڈے نیچے.
صحیح طریقے سے آپ کے معمول میں چھلانگ لگ رہا ہے. چلنے، ٹہلنا، سائیکلنگ شروع کرنے سے پہلے 5 منٹ کی گھڑی لینے کی کوشش کریں؛ یا، اگر آپ مزاحمت کی تربیت کر رہے ہیں، تو پہلے کچھ ہلکے وزن کے ساتھ گرمی کی کوشش کریں گی. آپ کے ورزش کے بعد، آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے 5 منٹ کی ٹہلنے کے لۓ یا نرم پہلو کریں. انہوں نے کہا کہ "یہ بھی کچھ پوزیشن ورزش کے پٹھوں کے درد کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو مزاحمت کی تربیت کے ساتھ آتا ہے." ٹھنڈی رہیں.
"اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ ہو تو، یہ ایک مریضوں کو ٹریننگ کر سکتا ہے." ٹھنڈا، درجہ حرارت کے کنٹرول ماحول میں یہ سب سے بہتر ہے. اگر آپ گرم موسم گرما کے مہینے کے دوران باہر کام کرنا چاہتے ہیں تو، گجر صبح صبح یا بعد میں اتنی جلدی کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے، جب گرمی اور نمی کم ہوتی ہے. کریگلر کہتے ہیں، اور مناسب طریقے سے کپڑے پہننے کے لئے یاد رکھیں. اپنے مراحل کو دیکھیں.
جب آپ مشق کرتے ہیں تو غلط شکل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے سر، گردن اور کندھے پر اضافے کا سبب بن سکتا ہے، جو ایک مریضوں کو روک سکتا ہے. گاز کا کہنا ہے کہ ایک مشق ماہر آپ کے فارم کو درست کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ آن لائن ورزش ویڈیوز سے بھی مشورہ حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر سے دوائی کے بارے میں بات کریں.
ادویات دستیاب ہیں جو مہاجرین کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے - اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو ایک لے جانا چاہئے. اگر آپ کو اپنے ورزش سے قبل روک تھام کے ادویات لینے کی ضرورت ہے تو، مناسب ڈاکٹر کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں - گجرات کا کہنا ہے کہ بعض ادویات جو آپ کے دل کی شرح، بلڈ پریشر اور پٹھوں کی سرگرمیوں کو متاثر کرسکتے ہیں.
