فہرست کا خانہ:
- یہ مت چھوڑیں یہ
- وہ سگریٹ روکنے کے دوران لوگوں کے وزن میں بہت سی وجوہات ہیں. ایک بڑا یہ ہے کہ نیکوتین آپ کی چال چلتا ہے. جب آپ اس کا استعمال کرتے رہیں تو، آپ کی میٹابولزم عام طور پر کم ہوتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھز کے مطابق، سگریٹ بھی ایک بھوک کے سرپرست ہیں، لہذا آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد بھوک محسوس ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، تمباکو نوشی زبانی فکسڈ بن سکتی ہے، اور لوگ کھانے کی طرح کسی اور زبانی سرگرمی کے ساتھ ہاتھ سے منہ کی حرکت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں گے. کھانے کے اختتام پر تمباکو نوشی کرنے کے بجائے، مثال کے طور پر، آپ تھوڑا سا کھا سکتے ہو، جس میں وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- ڈاکٹر. وینڈر کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشیوں کو خبردار کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ تھوڑا وزن عام ہو. "وہ جانتا ہے کہ یہ ایک خطرہ ہے،" اور وہ کم کرنے میں مدد کرنے کی ایک منصوبہ رکھتے ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے کے واقعی اہم کام کے لئے تیار کرتا ہے. "اگر آپ کو کچھ وزن حاصل کرنا پڑا تو، وہ بھی شامل ہیں، صحت کے فوائد تمباکو نوشی کا دورہ اضافی وزن کے صحت کے اثر سے کہیں زیادہ ہے. وینڈر کا کہنا ہے کہ، تمباکو نوشی کرنے سے تمھیں اپنی صحت کے لئے ایک اہم چیز ہے.
یہ مت چھوڑیں یہ
ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
یہ سچ ہے کہ تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد کچھ لوگ وزن حاصل کرتے ہیں، لیکن یہاں یہ ہے کہ آپ اکثر عام طور پر سنتے نہیں ہیں: وزن اکثر اکثر عارضی طور پر ہوتا ہے.
"نیو یارک شہر میں یادگار سلوان-کیٹرنگ کینسر سینٹر میں ایک ماسٹر تصدیق شدہ تمباکو کے علاج کے ماہر سی این ایس، میرین اوبرین کا کہنا ہے کہ" پانچ افراد میں سے چار کے بارے میں تمباکو نوشی سے کچھ وزن ملے گا. " "اوسط سابق تمباکو نوشی تقریبا 4 سے 10 پاؤنڈ تک پہنچ جائے گی." اس کی روشن طرف، وہ کہتے ہیں، زیادہ سے زیادہ لوگ چھ ماہ کے بعد اضافی وزن سے محروم ہوجائیں گے. مزید اچھی خبر: ایک سال کے بعد، پہلے سے زائد 20 فیصد سابق تمباکو نوشیوں نے سے پہلے> وہ سگریٹ روک دی، 2012 میں شائع شدہ مطالعہ کے 2012 میٹا تجزے کے مطابق کیوں لوگ وزن حاصل کرتے ہیں جب وہ سگریٹ نوشی سے نکلتے ہیں تمباکو نوشی بھی آپ کے ذائقہ کے کٹ کو کم کرتی ہے اور انہیں کم مؤثر بنا دیتا ہے. امریکی لونگ ایسوسی ایشن کے لئے تمباکو کنٹرول پروگراموں کے ڈائریکٹر. "لوگ ہمیں اس وقت کے بارے میں بتاتے ہیں کہ وہ اس کھانے کے ذائقہ سے باہر نکلنے کے بعد بہت زیادہ بہتر اور زیادہ خوشگوار ہے. مجھے لگتا ہے کہ وہ کھانے کا مزہ چکھاتے ہیں اور اس سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں، وہ بھی اس سے زیادہ کھا سکتے ہیں. " وزن کم کرنے میں کمی اور انتظام کرنا یہاں سات ماہر تجاویز ہیں جو آپ کو تمباکو نوشی دینے کے دوران کم سے کم کرنے اور وزن کا انتظام کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. : 1. آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی. آپ کو چھوڑنے کی تاریخ سے قبل اپنے وزن کے خدشات پر کام کرنا شروع کرو. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. وینڈر کہتے ہیں کہ بہت سے تمباکو کے علاج کے ماہرین تربیت یافتہ ہیں، "وزن میں شامل ہونے کے لۓ آپ کو چھوڑ کر تمام مسائل کے ذریعے آپ کو مشورہ دینا." 2. اوبرین کی وضاحت کرتے ہیں، نیکوٹین متبادل تھراپی (این آر ٹی) کا استعمال کریں. گم، لوزینجس، ہنر اور پیچ جیسے اینٹیٹی مصنوعات آپ کو نیکوٹین کے صاف، ایف ڈی اے منظور شدہ شکل فراہم کرتے ہوئے واپس علامات کا انتظام کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "وہ آپ کو تمباکو نوشی چھوڑ نہیں کرتے ہیں." "وہ آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں." جب آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے، تمباکو نوشی، خوراک، اور مشق میں شامل ہونے والے افراد سمیت، یہ سلوک کرنا آسان ہے. آپ کا ڈاکٹر بھی غیر نینیٹوٹین نسخہ کے ادویات کی سفارش کرسکتا ہے، جیسے بپتروپن یا ویرینیک لائن. وینڈر کا کہنا ہے کہ "یہ ثبوت انتہائی مضبوط ہے کہ جب آپ ثابت ثابت ہونے کا طریقہ استعمال کرتے ہیں تو اسے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے." "جو لوگ فارمیولوولوجی امداد کا استعمال کرتے ہیں وہ لوگ جو لوگ نہیں کرتے وزن سے زیادہ وزن کم کرنے کا امکان بھی رکھتے ہیں." 3. جانیں کہ کس طرح بھوک کا انتظام کریں. جب نیکوتین اب آپ کی بھوک کو دھیان دیتی ہے، تو آپ بھوک محسوس کرسکتے ہیں. "ہر وقت آپ کے ساتھ صحت مند، کم کیلوری ناشپاتیاں کرنے کی منصوبہ بندی تاکہ تاکہ جب آپ عام طور پر ایک سگریٹ کا حامل ہو تو اسے پکڑ سکتے ہیں". ہر روز ہیتھ کی غذائیت پسند، کیلی کینیڈی، آر ڈی. "ایک صحت مند ناشتا آپ کے دن میں پروٹین، وٹامن اور معدنیات کو بہتر بنانے اور بھوک اور سگریٹ cravings کو بیل میں رکھنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے." وہ hummus کے ساتھ veggie چھڑیوں، پورے گندم کے crackers کے ساتھ ایک کم موٹی پنیر اسٹیک سے پتہ چلتا ہے، یا ایک میوے مکھن کی چمچ کے ساتھ سیب. 4. زیادہ پانی پائیں. کینیڈی ایک گلاس پانی کے ساتھ دن شروع کرنے اور ایک اور گڑبڑ جب بھی ایک اور گلاس پینے کی سفارش کی. "یہ آپ کو اپنے منہ میں ڈالنے کے لئے کچھ دے گا جو سگریٹ نہیں ہے"، "اچھی ہائیڈرریشن کو فروغ دیتے ہوئے، مجموعی صحت کی اہمیت اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے." اس کے علاوہ، پانی کے ساتھ (یا سادہ seltzer) نیبو یا چونے کے جوس کا چمچ) سوگری سوڈا کی بجائے آپ کو اضافی کیلوری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. 5. زبانی اصلاحات سے متعلق اور دیگر cravings سے نمٹنے کے لئے تیار رہیں. ہاتھ پر صحت مند نمکین کے علاوہ، کینیڈی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو گام چوبنے یا چینی فری سخت کینڈیوں پر بھروسہ کرنے کے بعد چوکنے والے حملوں کے دوران چوسا. وہ کہتے ہیں "یہ بہت کم کم کیلوری کے طریقوں ہیں جو آپ کے منہ میں مصروف رہتے ہیں اور آپ کی کمر ٹرم رکھنا ہے." سگریٹ اور کھانے کی cravings سے لڑنے کے لئے، O'Brien آلو چپس کے بجائے نمک پاپکارن یا پیٹا چپس کی سفارش کرتا ہے، اور چاکلیٹ کینڈی کی بجائے چاکلیٹ سویا دودھ. آپ کو دانتوں کی ٹوکری کی طرح غیر فلاح متبادل کی بھی کوشش کرنی چاہئے، یا اپنے دانتوں کو برش کرکے اپنے ہاتھوں میں مصروف رہیں یا اپنے ہاتھوں میں مصروف رہیں. منتقل کریں. جسمانی سرگرمی ہر ایک کے لئے فائدہ مند ہے، اور یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے اور سگریٹ چھوڑنے کی کوشش کررہے ہیں. وینڈر کہتے ہیں، "ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جو اپنے وقت سے نکلنے سے پہلے اپنے وقت سے نکلنے سے قبل مشق کرتے ہیں، ان سے زیادہ کم وزن حاصل کرتے ہیں." آپ کے جذبہ ہارمون کو بھی مشق کرنے اور آپ کو تمباکو نوشی سے بچنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ کو مارنے کے بارے میں بہت کچھ لگ رہا ہے تو، کینیڈی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ابھی تک ٹہلنے کے لئے جاتے ہیں. وہ کہتے ہیں، "آپ کو بہت ضروری تازہ ہوا مل جائے گی،" اور آپ کیلوری کو جلائیں گے، جس میں طویل عرصہ تک وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. " 7. مکمل طور پر الکحل یا اسباب کو محدود کریں. الکحل تمباکو نوشی کر سکتے ہو، اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں کوئی غذائی قیمت نہیں ہے. بعض الکحل مشروبات میں اضافی کیلوری شامل ہیں کیونکہ وہ سیر یا فیٹی اجزاء کے ساتھ بنا رہے ہیں. اس کے علاوہ، الکحل، کیونکہ یہ آپ کی انعقاد کو کم کرتا ہے، آپ کو ایسے طرز عمل میں مبتلا کرنے کا سبب بن سکتا ہے جو آپ سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں - زیادہ سے زیادہ، یا جک کا کھانا کھاتے ہیں - اور یہ آپ کو دھواں کرنے کے لۓ خاص طور پر سوشل حالت
وہ سگریٹ روکنے کے دوران لوگوں کے وزن میں بہت سی وجوہات ہیں. ایک بڑا یہ ہے کہ نیکوتین آپ کی چال چلتا ہے. جب آپ اس کا استعمال کرتے رہیں تو، آپ کی میٹابولزم عام طور پر کم ہوتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھز کے مطابق، سگریٹ بھی ایک بھوک کے سرپرست ہیں، لہذا آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد بھوک محسوس ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، تمباکو نوشی زبانی فکسڈ بن سکتی ہے، اور لوگ کھانے کی طرح کسی اور زبانی سرگرمی کے ساتھ ہاتھ سے منہ کی حرکت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں گے. کھانے کے اختتام پر تمباکو نوشی کرنے کے بجائے، مثال کے طور پر، آپ تھوڑا سا کھا سکتے ہو، جس میں وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
ڈاکٹر. وینڈر کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشیوں کو خبردار کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ تھوڑا وزن عام ہو. "وہ جانتا ہے کہ یہ ایک خطرہ ہے،" اور وہ کم کرنے میں مدد کرنے کی ایک منصوبہ رکھتے ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے کے واقعی اہم کام کے لئے تیار کرتا ہے. "اگر آپ کو کچھ وزن حاصل کرنا پڑا تو، وہ بھی شامل ہیں، صحت کے فوائد تمباکو نوشی کا دورہ اضافی وزن کے صحت کے اثر سے کہیں زیادہ ہے. وینڈر کا کہنا ہے کہ، تمباکو نوشی کرنے سے تمھیں اپنی صحت کے لئے ایک اہم چیز ہے.
