اداس اور ناپسندگی، مجرم، توانائی کی کمی، اور جلدی کا احساس. . ڈپریشن کے علامات اسے دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں، اور اگرچہ علاج دستیاب ہے، یہ بہتر محسوس کرنے کے لئے ہفتوں یا مہینے لگ سکتا ہے. اس سے خطرناک طرز عمل میں مشغول اضافہ ہوتا ہے جو اب بہتر محسوس کرنے کے لۓ پیش کرتے ہیں.
"اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ یہ رویے عارضی طور پر ڈپریشن کو کم کرتی ہیں، وہ صرف غیر معمولی فوری اصلاحات ہیں جو آخر میں آپ کے ڈپریشن کو بدتر بناتے ہیں." لیبر مین، MD، ایک نفسیاتی ماہر، مصنف، اور کیلی فورنیا یونیورسٹی میں کلینکیکل فیکلٹی کے رکن، لاس اینجلس سیمیل انسٹی ٹیوٹ نیورسوسنس اور انسانی رویے کے. "مثال کے طور پر، آپ کے بستر میں اجنبی سے یا مالی قرض میں لے جانے والے ایک ہارور کے ساتھ جاگتے ہیں، وہ انتخاب ہیں جو آپ کو تیزی سے ایک سیاہ سوراخ میں گہرائی میں ڈالتے ہیں."
ڈپریشن مینجمنٹ سے بچنے کے لۓ سلوک
ایک مطالعہ امریکی جرنل آف روک تھام میڈیسس 9 نے تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے 844 افراد کی مدد کی اور اس سے پتہ چلا کہ 24 فیصد سے زائد افراد نے بڑے ڈپریشن کے معیار کو پورا کیا. مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ ڈریگن کے ساتھ سگریٹ نوکریاں کامیابی سے نکلنے کا امکان کم تھے. اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہو تو، ایک پیک اٹھانے سے پہلے دو بار سوچیں. اگر آپ پہلے سے ہی دھواں ہو تو اس کنکشن سے متفق رہیں.
یہاں سے بچنے کے لۓ دیگر خطرناک طرز عمل ہیں:
- مسمار کرنے کا استعمال. دواؤں اور شراب کا استعمال کرتے ہوئے - ڈپریشن خود دونوں - ان کے ڈپریشن کے علامات کو دوا لگانا، لیکن مادہ کا اثر عارضی طور پر ہوتا ہے اور تقریبا ہمیشہ حالات خراب ہوجاتا ہے.
- روابط. ایک عضو تناسب کے طور پر آپ کو ڈپریشن کے علامات سے بچنے کے لۓ کسی بھی رویے کے طور پر شروع کر سکتا ہے. اگر رویہ آپ کی زندگی کے دیگر علاقوں پر اثر انداز ہوتا ہے، جیسے آپ کا خاندان یا کام، یہ ایک نشے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. منشیات اور شراب کے علاوہ، ان طرز عمل میں خریداری، جنسی، جوا، اور اس سے باہر شامل ہوسکتا ہے. کچھ لوگ اپنے آپ کو اپنے ڈپریشن سے نمٹنے سے بچنے کے لۓ خود کو روکا جا سکتا ہے.
- کھانے کی خرابیاں. زیادہ سے زیادہ اور بھوک دونوں کا نقصان ڈپریشن کے علامات ہوسکتا ہے. جسم کی تصویر کے مسائل سے متاثرہ لوگوں کے لئے، ڈپریشن، کھانے کی خرابی کی شکایت جیسے بلیمیا یا آنوریاہ کی قیادت کرسکتا ہے. اس کے برعکس، 50 سے 75 فی صد لوگ کھانے کی خرابی کی شکایت میں بھی ڈپریشن ہیں.
- خود کو نقصان. جلد ہی اپنی طرف متوجہ کریں، چاہے جلد یا کسی دوسرے ذریعہ کو کاٹ کر، کچھ لوگوں کو ڈپریشن یا خیالات سے نمٹنے کا طریقہ ہے. خودکش حملہ دیگر قسم کے خود نقصان میں خرگوش، پیٹنے، جلانے، اور کاٹنے شامل ہیں. تحقیق میں یہ پتہ چلا ہے کہ دردناک جذبات سے نمٹنے کے لئے اس خطرناک رویے میں مصروف ہونے کے بارے میں 15 فیصد نوجوانوں اور نوجوان بالغوں کو تسلیم کرتے ہیں.
- غصہ. ڈپریشن کے ساتھ کوئی بھی خطرناک اور جھوٹ بن سکتا ہے، اگرچہ مرد زیادہ ہوسکتے ہیں ناراض اور جارحانہ یہ بے باکی اور خطرناک سرگرمیاں اور بعض اوقات بدسلوکی سلوک کی قیادت کرسکتے ہیں. اگر آپ کا غصہ آپ کی زندگی میں تنازعات کا باعث بنتا ہے تو اس سے زیادہ زیادہ کثرت سے ہوتا ہے، یہ ایک اور چیز ہے کہ دونوں کو اپنے آپ اور ایک تھراپسٹ کے ساتھ بھی حل کرنا.
- واپسی. ڈپریشن آپ کو ایک بار لطف اندوز کی سرگرمیاں میں دلچسپی کا باعث بن سکتا ہے، اور زیادہ تر نیند لیکن پورے دن سوتے ہوئے ڈپریشن سے نمٹنے کی کوشش کررہا ہے اور آپ کی زندگی سے نکالنے میں خطرناک رویے کا دوسرا روپ ہے جس سے ڈپریشن کے علامات کو بدتر بناتا ہے. صحت مند مسائل جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس سے متعلق آبی آلودگی بھی ہے.
- خودکش حملوں کے بارے میں. سوچیں کہ آپ کی زندگی ختم کرنا ایک آسان طریقہ ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ سب سے زیادہ خطرناک شکل ہے. تمام خودکش حملوں کے دو تہائی ڈپریشن سے متعلق ہیں. ذہنی طور پر آپ کے بارے میں سوچنے یا خودکش حملوں کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے طبی ہنگامی صورت حال ہے - 911 کو فون کریں اگر یہ آپ کے ساتھ ہو یا کسی کے قریب ہو.
ڈاکٹر لیبرمین کا کہنا ہے کہ "اگر آپ ان خطرناک رویے میں سے کسی میں ملوث ہیں یا امید مند یا خودکش حمل محسوس کرتے ہیں تو پھر مدد ملے گی." "انتظار نہ کریں".
ڈپریشن کو منظم کرنے کے لئے محفوظ طریقے
جب آپ جلد ہی علاج کرتے ہیں تو ڈپریشن بہتر ہے. علامات کو علامات کی اجازت دیتے ہوئے صرف اس سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ غیر معتبر طریقے سے نمٹنے والے میکانیزم کو تبدیل کردیں. جرنل آف مشاورت اور کلینیکل نفسیات میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، ڈرم یونیورسٹی میں درہم، این سی، کے محققین نے 1 9 99 سے زائد نوجوانوں کو کامیابی سے ڈپریشن کا علاج کیا. ان نوجوانوں میں سے صرف 10 فیصد منشیات کے بدترین بن گئے، اس کے مقابلے میں 25 فیصد متاثرہ نوجوانوں کو کامیابی سے علاج نہیں کیا گیا تھا.
بالٹیمور کے مرسی میڈیکل سینٹر میں میڈل میڈیکل سینٹر، ڈینیل کولنس 20 سال پہلے بڑی ڈپریشن کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا. 30. "جب میرے ذہن میں ڈپریشن کی پہلی شدید مذمت ہوئی تو میں نے اپنے ہاتھ ہر کتاب پر اور ہر چیز کے بارے میں معلومات کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کی کوشش کر کے اس پر رد عمل کیا." "میں جانتا تھا کہ درد اور مشکلات آخر میں قابو پاتے ہیں، لہذا مجھے کبھی بھی خودکش حملے کا کوئی خیال نہیں تھا، اگرچہ میں سمجھ سکتا ہوں کہ بعض لوگ کیوں ہو سکتے ہیں. میں اپنی اپنی تحقیق سے سیکھتا ہوں کہ وہاں موجود ادویات ہیں اور تھراپی سے گفتگو کرتے ہیں جو میں مدد کرسکتا ہوں اور میں نے اپنے آپ کو مناسب علاج کے لۓ پھینک دیا. "
بڑے ڈپریشن کا علاج عام طور پر پریشان ادویات اور نفسیات سے متعلق بات چیت تھراپی بھی کہا جاتا ہے. لیبر مین کا کہنا ہے کہ "آپ کے تھراپیسٹ آپ کو صحت مند حکمت عملی کو تلاش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کے ڈپریشن علامات کو آسان بنا سکتے ہیں. یہاں تک کہ سادہ، آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں مدد کر سکتے ہیں. "خود بخود رویے میں ملوث ہونے کے بجائے ایک آرتھوترپیپی موم بتی کی روشنی میں، موسیقی ڈال دو کہ آپ کو مسکراہٹ اور ایک جریدے میں لکھنے شروع ہو." ہر ایک کے بارے میں کیسے جاننے کے لئے تخلیقی منصوبوں بنا رہے ہیں.
ڈپریشن کے لئے صحت مند خود سے متعلق علاج>
آپ کو استعمال کر سکتے ہیں کہ دیگر موڈ بڑھانے والے ڈپریشن علاج آپ کو خطرناک طرز عمل سے بچنے میں مدد ملے گی:
باقاعدہ مشق حاصل کریں.
- خوشگوار شوق میں حصہ لینے.
- اپنے دوستوں اور پیاروں کے ساتھ وقت خرچ کرتے ہیں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں.
- حقیقت پسندانہ مقاصد کی ترتیب اور انہیں حاصل کرنے کے لئے کام کرنا.
- سونے اور کھانے کے لئے ایک مسلسل شیڈول پر رکھنا.
- کھپت ایک صحت مند، متوازن غذا.
- سوچ مثبت اور اپنے آپ کے ساتھ مریض.
- ڈسریشن کے مشکل علامات کے لئے خطرناک رویے کی خراب لگتی ہو سکتی ہے، لیکن وہ صرف اضافی مسائل کا باعث بن سکتے ہیں. ڈپریشن کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اس حالت کے بارے میں جان سکیں اور دماغی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ کے ساتھ آپ کے لئے صحیح علاج تلاش کرنے کے لئے قریب سے کام کریں.
