مبارک ہو! آپ نے اپنی صحت کے بارے میں سنجیدہ ہونے کا فیصلہ کیا ہے اور صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کی کوشش کی ہے. لیکن آپ کیسے شروع کرتے ہیں روک تھام کے لئے سڑک پر ایک اچھا پہلا قدم ایک صحت مند غذا اور ورزش کے پروگرام قائم کرنا ہے.
وزن، خوراک، اور مشق
آپ جانتے ہیں کہ وزن حاصل کرنے کے آپ کو اپنے خود اعتمادی پر ایک نمبر کر سکتے ہیں، لیکن آپ جانتے ہیں یہ آپ کے بلڈ پریشر کی سطح پر کیسے اثر انداز کر سکتا ہے؟ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 10 پونڈ کھونے سے ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ خاص طور پر اہم ہے جب یہ ہائی پریشر کی روک تھام اور معمول کی حد میں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے آتا ہے.
صحیح غذائیت بھی ہائی وے ٹرانسمیشن کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. نہ ہی ایک صحت مند غذا آپ کو وزن کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن آپ کے کھانے کی قسمیں اہم ہیں. ہائپر ٹھنڈنشن کے دوستانہ کھانے کی منصوبہ بندی کے اہم پہلوؤں میں سوڈیم کی مقدار میں اضافہ، پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ، اور غذائیت کی چربی کو کم کرنا.
غذائی طریقوں کی سفارشات کو ہائی کورٹشن (ڈیش) دل کی صحت مند کھانے کی اشیاء، خون کی دباؤ کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جس میں زیادہ تر 6 ملیگرام پارا (ملی میٹر HG) کی طرف سے. سوڈیم کی کمی کو مستحکم بلڈ پریشر کی سطح اور کنٹرول ہائپر ٹھنڈن میں مدد ملتی ہے.
مشق ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کی روک تھام کا ایک اہم حصہ ہے. یہاں تک کہ تھوڑا سا مشق بھی مدد کرے گا، لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن لوگوں کو مشورہ دیتا ہے کہ ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں زبردست مشق میں کم از کم 30 منٹ تک اعتدال پسند ہوں. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے سرگرم نہیں ہوسکتے ہیں، کسی فٹنس پروگرام سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
آج تبدیلیاں کریں
اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو، اپنے غذا اور ورزش کے منصوبے میں تبدیلی کرنے سے شروع کریں. اور اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ان مخصوص عناصر پر توجہ مرکوز کریں:
- سلیش سوڈیم. نمک کے ساتھ کھانا پکانے کے بجائے، تازہ جڑی بوٹیوں کو ذائقہ ذائقہ کے لۓ استعمال کریں. سوڈیم کی اعلی سطح کے لئے بدنام - ڈبے، prepackaged یا عملدرآمد کے کھانے کے لیبل کو پڑھنے کے لئے یاد رکھیں. آپ کا مقصد ہر روز 2،400 میگاواٹ سوڈیم کھانے کے لئے ہونا چاہئے؛ اگر آپ بلڈ پریشر کے بارے میں فکر مند ہیں تو 1500 ایم جی یا اس سے کم.
- اچھی چیزوں پر اسٹاک کریں. تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ اپنے باورچی خانے اور آپ کی پلیٹ کو لوڈ کریں، سارا اناج، دباؤ پروٹین، اور کم چربی دودھ کی بنی ہوئی اشیا. یہ خوراک آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرے گی اور ہائیپرچ ٹھنڈن اور وزن میں کمی سے بچنے میں مدد ملے گی.
- پتلا نیچے. آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) کو معلوم ہے، اور اگر آپ کا اسکور یہ بتاتا ہے کہ آپ اس سے زیادہ وزن میں آتے ہیں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کا مثالی وزن کیا ہونا چاہئے اور آپ کو اپنے صحت مند رینج میں اپنے BMI حاصل کرنے کے لۓ کیا کرنا چاہئے.
- ورزش کے ساتھ رہو. آپ کو ایک مشق کا معمول کرنا ہوگا اور اس کا حصہ بنانا ہوگا. انعامات کم کرنے کے لئے آپ کی روز مرہ زندگی. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کو لطف اندوز کرنے والی ایک سرگرمی منتخب کریں اور اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں. ایک روزانہ چلنے، دوڑ، یا موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جاؤ یا ایک کھیل کھیلتے ہیں. آپ کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی میں مختلف قسم کے شامل ہونے میں بور کی مدد سے مدد ملے گی.
ان تبدیلیوں کو بنانے میں آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور طویل مدتی صحت کے مسائل کو روکنے میں مدد ملے گی جس سے ہائی بلڈ پریشر سے بچا جائے. فٹ ہونے کے لۓ اپنے صحت کے لے جانے کے لۓ آپ کے فیصلے کے بارے میں اچھا لگا.
