سائنسی اپ ڈیٹر لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
وصول کرنا ایک قسم 2 ذیابیطس کی تشخیص میں خود کو اور زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے - اور پھر آپ کو اپنی حالت کا انتظام کرنے کے لئے آپ کو ہر چیز کے بارے میں سوچنا ہوگا. اس میں ایک صحت مند غذا کھاتا ہے، باقاعدگی سے مشق، آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال، اور کسی بھی ادویات کو جو آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ کو یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کہاں شروع ہو جائے گا، لیکن ذاتی طور پر ذیابیطس کی دیکھ بھال کے منصوبے کو تیار کرنے کے لئے تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یافتہ (سی ڈی ای) کے ساتھ کام کرنا آپ کی صحت کا کنٹرول کرنے کی طرف پہلا قدم ہے.
ذیابیطس کے مینجمنٹ کے ان سات اہم علاقوں پر ذیابیطس اساتذہ (اے اے ای ڈی) کی توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے - آپ کو کامیابی کے راستے پر ڈالنے کے لئے - AADE7 خود کی دیکھ بھال کے سلوک ™ کہا جاتا ہے.
1. صحت مند کھانے. آپ کے جسم کو کاروہائیڈریٹ کو کھانے کے کھانے میں توڑتا ہے جو آپ گلوکوز میں کھاتے ہیں جو توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے خلیات میں گلوکوز کو منتقل کرنے کے لئے انسولین کی ضرورت ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں تو، آپ کا جسم کافی انسولین نہیں بناتا ہے یا خلیات مناسب طریقے سے انسولین کا استعمال نہیں کرتا. اس کا مطلب یہ ہے کہ خون میں گلوکوز (چینی) بلند ہو چکا ہے، جس میں دل کی بیماری اور اعصابی نقصان سمیت پیچیدگی پیدا ہو سکتی ہے.
اپنے کاربونوں کی انٹیک کو دیکھ کر - جس میں جلدی سے خون کی شکر بڑھتی ہے اور ایک صحت مند، مناسب متوازن غذا کھا سکتا ہے پروٹین، پورے پھل اور سبزیاں، اور صحت مند چربی آپ کے خون کے شکر کو چیک میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو ADA کے مطابق، عام وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اوہیو، جنیوا میں یونیورسٹی ہسپتالوں جینوا میڈیکل سینٹر میں ایک کمیونٹی کے رہنما، لوری این سلیمرمر، آر این، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ کاربن شمار کرنے کے بارے میں سیکھنا، کھانے کی لیبل پڑھائیں، اور پیمائش کی خدمات کو پورے دن میں مستحکم خون کی شکر کی سطح میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ کہتے ہیں "کلیدی کھانے کا ایک صحت مند طریقہ تلاش کرنا ہے جو آپ کے طرز زندگی کے ساتھ ملتا ہے."
2. فعال ہونے کی وجہ سے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ انسولین بہتر ہو. سلیممر کا کہنا ہے کہ یہ کارڈیوااسکل فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اپنے وزن کو بہتر بنانے کے قابل بناتا ہے.
"وزن کم کرنا، اگر آپ کو ضرورت ہے اور اسے بند رکھنا آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ پلان کا ایک اہم حصہ ہے". بوسٹن کے جوسنن ذیابیطس سینٹر میں بالغ ذیابیطس کے سیکشن کے سربراہ ایم بی اے. یہ یہ ہے کہ اس وجہ سے موٹاپا اور ذیابیطس دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں.
30 منٹ کے اعتدال پسند شدت سے متعلق ایربیک ورزش کے لئے مقصد (تیز ADA سے پتہ چلتا ہے کہ 3. نگرانی. کب اور کتنی بار آپ کو اور کتنا کثرت سے آپ کو ہفتے میں کم سے کم پانچ دن، چلنے، سائیکلنگ، سوئمنگ، جھگڑا، پیدل سفر آپ کے خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کے بہت سے عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ زبانی ادویات یا انسولین، کتنی بار آپ کو مشق کرتے ہیں، اور آپ کی ذیابیطس مینجمنٹ کے اہداف ہیں. کچھ لوگ اپنے خون کی شکر کو ہفتے میں چند بار دیکھتے ہیں، ڈاکٹر ریڈی کا کہنا ہے کہ اس دن تین بار کرو. وہ مشورہ دیتے ہیں ایس سی ای کے ساتھ کام کر رہا ہے کہ آپ کو یہ معلوم کرنے کے لۓ آپ اپنے خون کی شکر کیسے آزمائیں کہ کس طرح اور کب.
4. دوا لے کر. قسم کی ذیابیطس کے لۓ دوا زبانی دوائیوں، انسولین اور انجیکشنوں میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ کے خون کے شکر کو کم کرتی ہے؛ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اسپرین؛ بلڈ پریشر ادویات؛ اور کولیسٹرل کم کرنے والی منشیات. "ہر کوئی 2 ذیابیطس کے لئے ادویات نہیں لیتا ہے، لیکن اگر آپ کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنا ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ ذیابیطس کو مضبوط کنٹرول کے تحت رکھنے اور کم کرنے کے لۓ کر سکتے ہیں. دل کی بیماری کے لئے آپ کا خطرہ، "ریڈی کہتے ہیں.
5. مسئلہ حل کرنا. جب آپ اپنی ذیابیطس کے انتظام کے راستے میں زندگی سے بچنے سے روک سکتے ہیں، تو آپ ان غیر متوقع واقعات کے لئے منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، شاید آپ کی پرواز میں تاخیر ہوئی اور آپ نے کھانا کھو دیا، جس کے نتیجے میں آپ کے خون کے شوگر کو ڈرا دیا گیا، یا کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا جسے آپ غیر معتبر طرز عمل کے ایک پرچی ڈھال کو دیکھتے ہیں. سلیمرمر کا کہنا ہے کہ "کوئی کامل نہیں ہے." "کلید آپ کی غلطیوں سے سیکھنے کے لئے ہے. ایک جرنل رکھو تاکہ آپ اس بات پر تبادلہ خیال کر سکیں کہ یہ کیا ہوا ہے، اور آپ کو اپنے اگلے دورے پر اپنے سی ڈی ای کے ساتھ پھر سے ہونے سے کیسے روکنا ہے. "
6. خطرے کو کم کرنے. ذیابیطس آپ کے دل کو خطرہ، اسٹروک، اندھیرے، کمزور زخم کی شفا دینے، اور دیگر صحت کی حالتوں کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "خطرے کی تشخیص آپ کو بتا سکتی ہے کہ آپ کہاں کھڑے ہیں، اور وہاں سے ہم یہ جان سکتے ہیں کہ ان میں سے کسی کو کیسے روکنے سے روکنا ہے." کچھ لوگوں کے لئے، یہ وزن کم ہو سکتا ہے یا تمباکو نوشی سے دل کی صحت بہتر بنانے کے لئے چھوڑ سکتا ہے. سلیمرمر کا کہنا ہے کہ "آپ کو ایک عمل کی منصوبہ بندی ہے اور اسے احتیاط سے پیروی کریں."
7. صحت سے نمٹنے کے. کشیدگی سے خون کے شکر کی سطح کو براہ راست اثر انداز ہوسکتا ہے، اور یہ بھی آپ کو غریبوں میں زیادہ مقدار کی طرح غیر معمولی طرز عمل کے لئے بھی تشکیل دے سکتا ہے. سلیمرمر کا کہنا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون کھانا، سگریٹ نوشی، شراب پینے اور مشق نہیں کرتے. اس کے ساتھ ساتھ کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ صحت مند طریقے، دوستوں اور خاندانوں تک پہنچنے، ٹہلنے یا کسی دوسرے سرگرمی سے جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، اور اپنے آپ کو رحم کرتے ہیں. " واقعی مشکل وقت، اپنے سی ڈی ای سے مزید تجاویز کے لۓ اور ایک تھراپسٹ کے ساتھ بات چیت پر غور کریں، "سلیمرمر سے پتہ چلتا ہے.
ہر 7 علاقوں میں ہر ایک کو ذیابیطس نہیں ہوتا ہے، لہذا پتلیمرہ آپ کے لئے ذاتی منصوبہ بندی کے لئے ایک سی ڈی ای کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کرتا ہے. . یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کی ذیابیطس کی دیکھ بھال کی منصوبہ بندی پتھر میں نہیں کی جاتی ہے اور اس وقت بھی وقت کے ساتھ ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی. "اگر آپ معمول کا وزن برقرار رہے ہیں اور آپ کے خون کا شکر مستحکم ہے تو، یہ بہت اچھا اشارہ ہے کہ آپ واقعی ابھی ٹھیک کر رہے ہیں." "[لیکن] آپ مطمئن نہیں بننا چاہتے ہیں، لہذا باقاعدگی سے آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں."
