کشیدگی بہت سے لوگوں کے لئے ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے لئے ایک اہم عنصر ہے. کام، خاندان، پیسہ اور زیادہ کے بارے میں خدشات کی غیر متوقع قابل نوعیت کے بارے میں پریشان ہونے سے، ایم ایس ہونے والے اپنے آپ کو ایک اہم کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. قومی متعدد سکلیروسوس سوسائٹی کے مطابق، بعض لوگوں کو بھی محسوس ہوتا ہے کہ انھوں نے کشیدگی سے خرابی کی ہے، تاہم کشیدگی اور ایم ایس کے درمیان درست کنکشن اب بھی واضح نہیں ہے.
ایم ایس، "لاس ویگاس، نیواڈا میں دماغی صحت کے لئے کلولینڈ کلینک لو رووو سینٹر میں ایک نیورولوجسٹ کیریری ہیرس کہتے ہیں. لیکن تعلقات کی وضاحت کرنے کے کئی طریقے موجود ہیں. ڈاکٹر ہشر کہتے ہیں "جسمانی کشیدگی قدرتی طور پر گلوکوکیکٹیکوڈس میں تبدیلی کی وجہ سے ہمارے کشیدگی ہارمون میں تبدیلی کرتی ہے، جس میں جسم کی اپنی سوزش کے جواب کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت بدل جاتی ہے." ایم ایس میں، مدافعتی نظام اعصابی خلیات پر حملہ کرتی ہے، جس میں سوزش اس اعصاب کو نقصان پہنچاتا ہے. نیشنل لائبریری آف میڈیکل کے مطابق.
MS کے ساتھ کشیدگی کو کم کرنے کے اقدامات
MS کے کشیدگی اور علامات کے درمیان تعلقات وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. ہشر کا کہنا ہے کہ شخص سے انسان اور کشیدگی کی زندگی کے واقعات سے نمٹنے کی صلاحیت پر منحصر ہے. بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلا ہے کہ جب کشیدگی کا سامنا ہوتا ہے تو، MS علامات کو کم کر دیا جاتا ہے یا کبھی کبھار مکمل طور سے غائب ہوتا ہے. اس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، کشیدگی کا انتظام سب سے زیادہ لوگوں میں نئی گہرائیوں کی ترقی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 2012 میں جرنل نیورولوجی میں.
کم از کم تک کشیدگی رکھنے اور ممکنہ طور پر اپنے MS کو کم کرنے کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں:
اپنی توانائی کو بچائیں.
"کشیدگی کے اوقات میں روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے". حشر کا کہنا ہے کہ "کشیدگی سے تھکاوٹ بھی بڑھتی ہے، جو MS کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک اہم مسئلہ ہے." اپنی توانائی کو زیادہ تر ممکنہ طور پر برقرار رکھیں. غیر معمولی کاموں کو دوسرے دن کے لئے رکھو یا کسی دوست سے پوچھیں یا مدد کے لئے کسی سے محبت کریں. کشیدگی کے لۓ. جب آپ گھر میں یا ایک بڑی پراجیکٹ پر گھریلو اجتماع یا کسی دوسرے منصوبے پر رہیں گے، آگے بڑھیں اور اضافی ذمے داروں کی مسلسل کشیدگی کے لئے تیار ہو جائیں گے تو، قومی ملٹی پلک سوسائروسس سوسائٹی سے پتہ چلتا ہے. دوسروں کو جب ممکن ہو، اور جب آپ کے پاس بہت کچھ ہے تو، آپ کی پلیٹ سے کچھ کم ذمہ داریاں لیں.
تکمیل تھراپی پر غور کریں. آپ ہمیشہ کشیدگی سے بچنے یا اس سے بچنے کے لۓ نہیں رہ سکتے، لہذا جب آپ کے کشیدگی کا سطح بڑھتی ہوئی، جیسے یوگا، تائی چی، مساج تھراپی، مراقبہ، ذہنیت، یا بایوفایڈ بیک. ہرس کا کہنا ہے کہ "تخنیکی رویے تھراپی کے ذریعہ تباہ کن سوچ کو کم کرنے میں تکنیکیں بھی بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہیں." وہ کہتے ہیں کہ آرام دہ اور پرسکون نقطہ نظر خودمختاری اعصابی نظام کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور کشیدگی سے متعلق واقعات پر اپنی تاثر کو متاثر کرتے ہیں. بی ایم سی نیورولوجی کے جریدے کے جنوری 2014 کے معاملے میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، ایم ایس کے لوگ جو ذہن میں منسلک ہوتے ہیں وہ بہتر معیار زندگی، بہتر ذہنی صحت اور کم تھکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں. سادہ کشیدگی کم کرنے کی تکنیک کے لئے آپ پورے دن استعمال کرسکتے ہیں، گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں.
آرام کرنے کا وقت بنائیں. آپ کو منتخب کرنے والے کشیدگی کے طریقہ کار کے باوجود، روزانہ کی بنیاد پر اس پر غور کریں. اپنے آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون منظر دیکھنے کے طور پر خاموشی سے بیٹھنے اور گہری سانس لینے کے لئے ہر روز چند منٹ منٹ کی اجازت دیں.
مزید نیند حاصل کریں. یہ ایک شیطانی سائیکل ہے: نہ صرف آپ کے جسم کو زیادہ رن ٹائم ہے اور نہ صرف ہشر کا کہنا ہے کہ جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو تنگ ہو جاتے ہیں، لیکن کشیدگی آپ کی نیند سے مداخلت کرسکتی ہے. اپنی توانائی کو ریچارج کرنے کے لئے زیادہ اچھے معیار کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں.
ہر رات سات سے 7 گھنٹے کی نیند کا شیڈول کریں. اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈی، تاریک اور آرام دہ اور پرسکون رکھیں اور محرک سے بچیں - جیسے جیسے کیفین، نیکوٹین، اور اسکرین کا وقت - بستر سے پہلے.ایک کشیدگی کے آلے کے طور پر مشق کا استعمال کریں. "مشق میں قدرتی طور پر endorphins ، ہمارے خوش ہارمون، جو ایک دن کی بنیاد پر کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک شخص کی صلاحیت کو فروغ دے سکتی ہے. " مقصد 20 سے 30 منٹ کے مشق کے لئے آپ کے اہداف پر مبنی تین ہفتے کے بارے میں مشق سیشن. آپ کے ٹھنڈا رکھنے کے لئے اقدامات اٹھانے کے لئے یاد رکھیں کیونکہ حرارت MS علامات کو خراب کر سکتا ہے. هشر نے کولنگ بنیان کا استعمال کرتے ہوئے، ایئر کنڈیشنگ میں استعمال کرتے ہوئے اور ورزش کے دوران ٹھنڈے پانی پینے کی سفارش کی.
ایک کرنے کی فہرست بنائیں. آپ کو منظم کرنے کے لئے اپنے آپ کو منظم کرنے کے لۓ فہرست بنائیں، خاص طور پر اگر آپ بھول جاتے ہیں اور حراستی کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. لیکن اپنی ذمہ داریوں کو ترجیح دینا اس بات کو یقینی بناتے ہیں- جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو صرف ضروریات کو پورا کریں، ہشر کہتے ہیں، تاکہ آپ کو آرام کا وقت اور اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہو.
