آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہو کہ آپ کی صحت کے لئے کشیدگی خراب ہو سکتی ہے. لیکن آپ کیا محسوس نہیں کر سکتے ہیں کہ اس کشیدگی کو ہارمونز پر اثر انداز کر سکتا ہے، خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون جو مردوں کو اپنے عین مطابق خاصیت دیتا ہے، جیسے عضلات بڑے پیمانے پر، جسم کے بال اور گہری آواز.
"کشیدگی کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرسکتی ہے اور پھر ایک شیطانی سائیکل میں - کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کشیدگی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے ٹیسٹوسٹیرون کی تعداد بھی کم ہو سکتی ہے، "لاس اینجلس میں یوولوجی کینسر ماہرین کے یوولوجسٹ اور طبی ڈائریکٹر ایس آدم رامین کہتے ہیں. نیویارک شہر کے لینکس ہل ہسپتال میں ایک یورولوجی ماہر ایمیزیبیتھ کوالر کہتے ہیں کہ کشیدگی کے ضمنی اثرات جیسے مشق اور غریب نیند کی حوصلہ افزائی کی کمی بھی کم سے کم معمولی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں حصہ لے سکتی ہے.
فلپ کی طرف، آپ کے کشیدگی کی سطح کا انتظام کم ٹیسٹوسٹیرون کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کولمبس کے اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں ویکسین میڈیکل سینٹر میں ایمولوجسٹ ایم ڈی گریگوری لوئی نے کہا کہ "کشیدگی کو کم کرنے میں جنسی عمل کو بہتر بنانے میں مدد کی جا سکتی ہے، مفاہمت کو بہتر بنانے اور مردوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے."
کشیدگی اور کم ٹیسٹوسٹیرون کے درمیان صحیح جسمانی کنکشن معلوم نہیں ہے. ڈاکٹر رامین کا کہنا ہے کہ "ہم سوچتے ہیں کہ ہم شاید کشیدگی کے رد عمل میں بعض دماغ کیمیائی کیمیکلز ہیں، جو دماغ کے حصے میں جاتے ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو کنٹرول کرتی ہے." 9 رام> نہ صرف کشیدگی اور کم ٹیسٹوسٹیرون جسمانی طور پر متصل ہیں بلکہ وہ کچھ جسمانی علامات کا حصہ ہیں. ڈاکٹر کوالر کا کہنا ہے کہ "سب سے زیادہ مقبول سست اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے - بہت سے مردوں کی طرف سے 'پرانے اور چربی' محسوس کرنے کے بارے میں کیا بیان کیا جا سکتا ہے. رامین کا کہنا ہے کہ کم ٹیسٹوسٹیرون اور دباؤ دونوں کے ساتھ عام دیگر علامات میں ڈپریشن، جنسی ڈرائیو کا نقصان، اور کھودنے والی بیماری شامل ہیں.
کم ٹیس ٹیسٹوسٹیرون اور کشیدگی کے ساتھ نمٹنے
کسی بھی آدمی کو کم ٹیسٹوسٹیرون تیار کر سکتا ہے، لیکن آپ بہت زیادہ ہوسکتے ہیں کاوایلر کا کہنا ہے کہ اگر آپ پرانے، زیادہ وزن اور بہت زیادہ کشیدگی کے حامل خطرہ ہوتا ہے. لہذا، ایک زور سے باہر آدمی کیا ہے جو کم ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرنے کے لئے شکست دیتا ہے؟
"اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں". اپنے بنیادی دیکھ بھال والے ڈاکٹر کے ساتھ شروع کریں، جو آپ کو یورولوجسٹ یا اینڈوکوینولوجیسٹ سے حوالہ دیتے ہیں. وہ آپ کے علامات کا جائزہ لیں گے اور، اگر وہ کم ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں تو، آپ کے ہارمون سطحوں کو خون کے امتحان کی جانچ پڑتال کریں.
عام ٹیسٹوسٹیرون کی سطح لیب پر مبنی ہوتی ہے لیکن عام طور پر 300 سے 1،000 نجی / ڈی ایل کی حد میں گر جاتے ہیں. امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیکل کے مطابق. کاوایلر کا کہنا ہے کہ "300 سے 400 کے علاقے میں مرد معمول کے نچلے حصے میں ہیں، اور 150 سے زائد کچھ بہت کم سمجھا جاتا ہے."
دیگر خون کے ٹیسٹ میں انڈروراس ہارمون کے لۓ ٹیسٹوسٹنون کے لئے ان میں شامل ہوسکتا ہے، جس میں پروٹیکٹین، luteinizing ہارمون رامین کا کہنا ہے کہ پیومیکل-حوصلہ افزائی ہارمون اور تائیرڈ ہارمونز. کاوایلر کا کہنا ہے کہ "اگر ان تمام سطحوں کا معمول ہے تو آپ ہارمونل صحت مند ہیں اور آپ کے علامات شاید خالص طور پر دباؤ پائے جاتے ہیں."
اگر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح واقعی کم ہے تو، کم ٹیسٹوسٹیرون کے علامات کو منظم کرنے میں طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں، رامین کی سفارش کی جاتی ہے. . کاوایلر کا کہنا ہے کہ مندرجہ ذیل کم ٹیسٹوسٹیرون اور کشیدگی کے انتظام دونوں میں مدد مل سکتی ہے:
ناک وزن.
"جسم کی چربی کو ایسٹروجن بناتا ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو ناقابل یقین حد تک کم کرنے کے لئے ایسٹروجن کا تناسب ٹپ سکتا ہے." انہوں نے مزید کہا کہ کشیدگی میں مردوں کو کم کرنے کا سبب بنانا اور فٹونگ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. جب آپ وزن کم کرتے ہیں، اس عمل کو آگے بڑھا جاتا ہے، اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں کو واپس جانا ہوتا ہے.
- کافی نیند حاصل کریں. "کشیدگی کے تحت مرد نیند میں کمی ہوتے ہیں، اور نیند کی کمی کم ٹیسٹوسٹیرون کی قیادت کر سکتی ہے" رامین کا کہنا ہے کہ. دوسری طرف، سو رہی ہے، ان کی سطحوں کو بیک اپ کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کی سفارش کی گئی ہے کہ 26 سے 64 سالہ بالغوں کو ایک رات کے سات سے 7 گھنٹے نیند ملے اور 65 سے زائد افراد سات سے آٹھ گھنٹوں تک پہنچیں.
- اپنی خوراک کو تبدیل کریں. ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے میں مدد کے لئے، ہائی پروٹین، کم چربی غذا کے لۓ، رامین کی سفارش کی جاتی ہے. بعض خوراکی اشیاء کو محدود کریں - جیسے بہتر بہتر شکر، نمک، اور سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی میں، وہ ٹائگلیسیسائڈس، کولیسٹرول اور فیٹی ایسڈ کو بڑھا سکتے ہیں.
- ورزش. "باقاعدگی سے گہری جذباتی مشق endorphins، جو کم کر سکتے ہیں. روسٹن کا کہنا ہے کہ دباؤ اور ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دینا. "میں مشغول، سوئمنگ، یا بائیکنگ جیسے ہفتے میں 30 سے 45 منٹ مشورہ دیتا ہوں، ہفتہ میں تین سے چار بار." ڈاکٹر لو نے طاقت کی تربیت کو مزید بڑھانے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں - جس میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے اور اس وجہ سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. رامین کا کہنا ہے کہ - آپ کے مشق کا معمول.
- گہری سانس لے. "ایک سادہ سانس لینے کی تکنیک کو فوری طور پر آپ کے دباؤ کی سطح کم کر سکتی ہے." اپنی ناک کے ذریعے اور آپ کے پیٹ میں گہری سانس لے لو، کچھ سیکنڈ تک پکڑو اور پھر اسے باہر جانے دو. انہوں نے کہا کہ "آپ کے جسم اور دماغ پر قابو پانے کے لئے یہ چند بار دوبارہ کریں."
- اپنے آپ کو وقت بناؤ. "میں اپنے زور سے باہر مریضوں کو اپنے آپ کو کچھ کرنے کے لئے ایک گھنٹے لگے اور اپنے ہاتھوں میں لے جاؤں. کاوایلر کا کہنا ہے کہ ایک دوسرے کے ساتھ سر، اس کا مشق، ایک مساج، موسیقی سننے، یوگا، یا ٹہلنا. " "یہاں تک کہ اگر یہ ایک گھنٹہ قبل تک اٹھائے جانے کا مطلب ہے، اس وقت دوبارہ منظم کرنا ضروری ہے.
- ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی پر غور کریں. ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی (ٹی ٹی ٹی) ٹیسٹوسٹیرون کو ایک عام سطح پر واپس آنے میں مدد دے سکتی ہے اور کم ٹیسٹوسٹیرون کے کچھ علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، TRT کا کہنا ہے کہ، ٹی ٹی ٹی ہر کسی کے لئے موزوں نہیں ہے اور اس میں ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، بشمول دل کے حملوں، خون کے رنگوں اور اسٹروک کے خطرے سمیت، بھی شامل ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا TRT درست ہے یا نہیں.
