ذیابیطس کے ساتھ مشق کرنا: کیا یہ آپ کے ورزش سے پہلے یا بعد میں کھانے کے لئے بہتر ہے؟ |

اپنے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، کسی بھی ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کھانے کی منصوبہ بندی کریں. الملی

چاہے یہ سب سے بہتر ہے دہائیوں کے لئے ایک ورزش بحث کے بعد، اور اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو فیصلہ زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے. بوسٹن میں جوسنن ذیابیطس سینٹر کے ساتھ ایک طبی ماہرانہ ماہر اور ذیابیطس کے ماہرین، منی سیٹ ایس بلڈ کہتے ہیں، "کسی ذیابیطس کے ساتھ، وہ صرف مشق کے لئے ایندھن کے بارے میں نہیں سوچتے، بلکہ انہیں گالیسیمیکی کنٹرول کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے."

> ورزش آپ کے خون کی شکر پر اثر انداز کرتی ہے، لہذا آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ مشق شروع کرتے ہیں تو آپ کی سطح بہت زیادہ نہیں ہوتی، لیکن یہ بھی کم نہیں ہے کہ وہ آپ کے ورزش کے دوران پلٹائیں. اس وقت نومبر 2010 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں فیجیولوجی آف فزیوولوجی 9 پایا کہ مشق سے قبل کھانا کھانے میں مدد ملے گی، لوگ ذیابیطس کے ساتھ خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، اور اس سے قبل کھانے کے بعد کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے. بلینڈ کا کہنا ہے کہ کبھی کبھی ورزش کے دوران. یہ عام سفارش ہے، لیکن یہ ایک اندازہ نہیں ہے. بلینڈ کا کہنا ہے کہ آپ کو اس بات کا اندازہ رکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم کا جواب کس طرح ہوتا ہے، کیونکہ "بعض لوگوں کے مقابلے میں دوسروں کے ساتھ مشق کے اثرات کے بارے میں زیادہ حساس ہوتے ہیں." اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہو؟ بلڈڈ کو ایک endocrinologist یا ایک مشق فزیوولوجیسٹ کے ساتھ کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ خون کے گلوکوز کے اہداف اور ایک مشق کی منصوبہ بندی قائم رکیں جو آپ کے لئے محفوظ ہے.

کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کام کرنے سے پہلے اپنے خون کی چینی کو جانچنے کے لئے چاہتے ہیں . آپ کا مقصد 100 فی صد گرام فی صد (ڈی جی / ڈی ایل) سے زیادہ ہے. لیکن اگر آپ کے خون کی شکر 250 میگاواٹ / ڈی ایل اور ketosis موجود ہے یا 300 میگاواٹ / ڈی ایل سے زیادہ کیٹوسس سے زیادہ ہے تو ہمیشہ ہمیشہ ورزش کو چھوڑ دیں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے اپنے مشق سے پہلے اور اس کے بعد اپنے خون کے گلوکوز اہداف کے بارے میں بات کریں.

بہترین پری ورزش ناشتا

آپ کی بہترین شرط آپ کے ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ گھنٹے اور ایک گھنٹہ سے ایک گھنٹہ متوازن کھانا کھا رہا ہے. لوری زنینی، آر ڈی، سی ڈی ای، سات دن کے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے خالق. اعلی ریشہ کاربوہائیڈریٹ کے 30 گرام (جی) کے لئے گولی مارو، لبن پروٹین کے 3 سے 4 اون (آز)، صحت مند چربی سے 5 سے 10 جی، اور غیر اسٹریج سبزیوں کی دو خدمت (جس کی خدمت 1 خام ویگیاں یا ½ کپ ہے پکایا ویگیز)، زنینی کا کہنا ہے کہ. پورے گندم کی روٹی پر ترکی ترکی سینڈوچ کے ساتھ ایک ینیوسواد، لیٹ، ٹماٹر، اور 1 کپ چینی کی تصویر کے مٹروں کے ساتھ ساتھ تمام خانوں کی جانچ پڑتال ہوتی ہے.

اگر آپ وقت پر مختصر ہیں یا اپنے ورزش کو پہلی چیز میں ڈالیں کولوراڈو کولوراڈو میں Englewood میں ڈینور ویلینڈ اور غذائی ڈیوائس میں جیسکا Crandall، RDN، CDE، صحت مند کاربوہائیڈریٹ (مثالی طور پر 15 گرام) کے ساتھ پروٹین کو یکجا کرتے ہیں، صبح سے، آپ کے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کریں اور ایک ناشتا پکڑو. وہ کہتے ہیں کہ کاربس پلس پروٹین کمبو "آپ کو طویل عرصہ تک آپ کے خون میں شکر رکھنے میں مدد ملتی ہے." Zanini کا کہنا ہے کہ ایک مشکل ابلا ہوا انڈے اور 1 کپ بیر، 1 کپ کاٹیج پنیر، اور ½ اناس کا کپ، یا مونگھلی مکھن اور ایک سیب کے 1 سے 2 چمچوں (ٹی پی پی پی) کی کوشش کریں.

ورزش کے دوران تک پہنچنے کی کیا ضرورت ہے.

آپ کی ورزش کتنی طویل اور کتنی تیز ہے پر منحصر ہے، آپ کے خون کا شکر کم ہوسکتا ہے جیسا کہ آپ مشق کر رہے ہیں. بلینڈ کا کہنا ہے کہ

بہترین پوسٹ ورزش نمکین

- 9ینڈ> بہترین پوسٹ ورکر نمکین

اس کے لئے تکلیف دہ ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ کا جسم زیادہ موثر طور پر انسولین کا استعمال کرے گا، جس سے آپ کے خون کے شکر کو 24 گھنٹوں تک کم کیا جاتا ہے، جس کی بناء پر "سوراخ اثر" کے طور پر جانا جاتا ہے. "یہ ایک فرد کو ذیابیطس کے ساتھ ہائیوگلیسیمیا کے خطرے میں رکھتا ہے جس کے بعد ورزش تکمیل کے بعد "بلڈ کہتے ہیں.

اس کا سامنا کرنے کے لئے، آپ کے cooldown کے 15 منٹ کے اندر ایک snack کے لئے پہنچ جاؤ. زنینی کا کہنا ہے کہ ناشتا کی 15 جی کاربوہائیڈریٹ کے پاس ہونا چاہئے، جس کے بارے میں یہ ہے کہ آپ آٹومیلی کپ، 1 کپ کی بیر، یا نصف درمیانے درجے کے آلو آلو میں تلاش کریں گے. زیننی کا کہنا ہے کہ کرینڈال نے پٹھوں بڑے پیمانے پر مدد کرنے میں مدد کے لئے پروٹین، جیسے گری دار میوے، سٹرنگ پنیر، یا پنیر شامل کرنے کی تجویز کی ہے.

آخر میں، ایک گھنٹہ یا دو کے اندر کھانے کے لئے بیٹھ جاؤ. بس محتاط رہنا اس سے زیادہ نہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو ممکنہ طور پر آپ کی غذا میں کسی بھی اضافی کاربن کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی، جب تک کہ آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک استعمال نہیں کرینگے. "میں نے ابھی تک کام کیا ہے، اپنانے کے لئے آسان ہے، لہذا میں اس ڈونٹ کے مستحق ہیں"، لیکن آگے بڑھ کر آپ کے مشق کی کوششوں کو منسوخ کر سکتا ہے.