خود کو دکھائیں آپ کے دماغ کے لئے شفقت اور جسم، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہے. چلو اس کا سامنا کریں: مسلسل انگلی کی قیمتیں، carbs کی گنتی، اور ہائی یا کم خون کے گلوکوز کی تعداد میں مایوسی آپ کو نیچے پہن سکتی ہیں.
ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے ذیابیطس کے بغیر لوگوں کو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور دونوں ڈپریشن اور ذیابیطس کے انتظام کے کشیدگی غریب گلوکوز کے کنٹرول سے منسلک ہوتے ہیں، جو جون 2015 میں شائع کردہ ایک جائزہ کا جائزہ لے کر لنکاٹ .
. "ذیابیطس کے ساتھ رہنا مشکل ہے. یہ 24/7 ہے. آک لینڈ میں مقیم ایک نیوزی لینڈ کے رجسٹرڈ ہیلتھ نفسیات پی ایچ ڈی انا انا Friis کہتے ہیں، کھانے، ورزش، اور خون کے گلوکوز کی روزانہ کی نگرانی کا حوالہ دیتے ہوئے. "خود کو نازک اور اپنے آپ کو فیصلہ کرنے کے لئے مسلسل مواقع موجود ہیں."
فاسس ان لوگوں کی مدد کرنے کے لئے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی مدد کرنا چاہتا ہے. حال ہی میں، جون 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں صحافی ذیابیطس کی دیکھ بھال میں، فیلیس نے ظاہر کیا کہ خود کو رحم کرنے والے دماغ میں بہتر طور پر خون کے گلوکوز بھی مشق کرتے ہیں. چھوٹے مطالعہ میں، 32 افراد جو قسم 1 کے ساتھ ہیں اور 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں جنہوں نے ذہنی خود پر رحم کرنے میں آٹھ ہفتے کے دوران تین مہینے کے بعد ڈپریشن اور ذیابیطس تکلیف کے چند علامات موجود تھے. انہوں نے اپنے ہیموگلوبن A1C، خون میں شکر کی سطح کے تقریبا تین ماہ اوسط، تقریبا 1 فیصد، ایک کلینیکل طور پر اہم رقم ادا کی ہے.
خود کو رحم کرنے والے خیال کو اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ A1C کی سطح کو بہتر بنانے میں تحقیقاتی دنیا میں نسبتا نیا ہے، لیکن Friis اس کے ممکنہ فوائد کا مطالعہ صرف سائنسدان نہیں ہے.
کیلی فورنیا میں سٹینفورڈ یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں پیڈراٹری کے محکمے میں ایک ماہر نفسیات اور تحریر مالو تنینبم، پی ایچ ڈی، فی الحال تحقیق ہے کہ قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں ایک ہی مسئلہ کا مطالعہ. ڈاکٹر تنینبم کا کہنا ہے کہ "میں اس ذیابیطس کی مخصوص شفقت کے بارے میں دلچسپی رکھتا ہوں،" انہوں نے مزید کہا کہ وہ اس بات کے بارے میں متفق ہیں کہ لوگ ان کی زندگی کے بعض علاقوں میں خود رحم کر سکتے ہیں، ذیابیطس.
Friis کی طرح، تنینبم بھی یہ بتاتا ہے کہ ذیابیطس کس طرح مشکل ہوسکتا ہے اور اس میں کتنا کام ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ ذیابیطس کے لوگ اپنے آپ اور ان کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے، اپنے خون کے گلوکوز کی تعداد کے بارے میں بنیادی فیصلے محسوس کرسکتے ہیں. ان جذبات کے بارے میں زیادہ جان بوجھ میں مدد مل سکتی ہے - آپ اپنے آپ سے بات کرتے ہیں اور کشیدگی کے لمحات کے دوران اپنے آپ کو کیسے علاج کرتے ہیں.
اس کی مکمل تحقیق کے مطابق، آپس میں اپنی زندگی میں کچھ خود رحم کرنے پر فاسس مندرجہ ذیل تجاویز پیش کرتے ہیں:
بند کرو. آہستہ آہستہ اپنی مشکلات کو تسلیم کرتے ہیں. اس وقت، آپ کے جذبات کی عکاسی اور قبول کرتے ہیں، چاہے وہ ہائی بلڈ گلوکوز کی پڑھنے یا اس کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے بارے میں جھوٹ پر ناراض ہو. یہ ذہنیت جزو ہے. آپ اپنی صورت حال، احساسات اور خیالات سے آگاہ ہیں؛ آپ ان سے بچنے یا نظر انداز نہیں کر رہے ہیں.
بڑے انسانی تجربے کے حصے کے طور پر اپنی صورت حال کو دیکھیں. "ہم تسلیم کرتے ہیں کہ ہم اکیلے نہیں ہیں اور یہ کہ میں صرف وہی نہیں ہوں جو اس صورت حال میں دشوار ہے". ہر کوئی ناکامی اور مایوسی کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، اس تناظر میں مزید اضافہ کر سکتا ہے آپ کو حالت کے بارے میں الگ الگ الگ محسوس ہوتا ہے.
اپنے آپ کو اس طرح کا علاج کرو جیسے آپ کو قریبی دوست کا علاج کرنا ہوگا. Frii کہتے ہیں، جب آپ ذیابیطس ہو تو اپنے آپ پر تنقید کرنا آسان ہے. اس کے بجائے، تصور کریں کہ اگر آپ اسی طرح کی تشویش کے ساتھ آپ کے پاس آیا تو آپ کو ایک پیارا یا ایک چھوٹا بچہ کس طرح تسلی ملے گی. اپنے آپ کو اسی رحم کے ساتھ سلوک کرو. Friis کہتے ہیں "یہ انسانی ہونے کے تناظر میں کسی کی تکلیف کے متوازن بیداری کے بارے میں ہے، اور اپنے آپ کو دھکیلنے کے بجائے، اپنے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی صلاحیت ہے".
اپنے آپ سے پوچھیں آپ کی ضرورت ہے. Friis کا کہنا ہے کہ آپ لفظی طور پر اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں: مجھے اس کی کیا ضرورت ہے؟ لوگوں کی دیکھ بھال کرنے کے لئے لوگوں کو تدریس خود رحم کی اہم اجزاء میں سے ایک ہے. وہ کہتے ہیں کہ یہ خود غریب، خود پر رحم، یا خود مختار نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ کو اپنی مایوسی کی توثیق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یا آپ کو آپ کی فکر میں کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
طویل، سست سست لگیں. اپنے آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون رابطے یا قسم کے الفاظ پیش کرتے ہیں. "آپ اپنے دل کو اپنے دل میں ڈالنا چاہتے ہیں یا اپنے آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون رابطے پیش کرنا چاہتے ہیں،" Friis کہتے ہیں. "آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ایک معاون طریقے سے بات کریں."
ذیابیطس کو منظم کرنے کی زندگی بھر کی عزم ہے، لیکن، جیسا کہ فیلیس سے پتہ چلتا ہے کہ خود بخود اور رحم کرنے کے لئے فعال اقدامات کرنے میں صرف آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے بھی.
