فہرست کا خانہ:
- بین الاقوامی جرنل آف چالوالل غذائیت اور جسمانی سرگرمی میں شائع فروری 2013 کا مطالعہ 63،048 درمیانی عمر کے آئرلینڈ کے مردوں کے سروے میں شائع ہوا ہے کہ وہ اوسط دن کے ساتھ ساتھ کسی بھی دائمی بیماریوں کی تشخیص کتنی دیر تک بیٹھے ہیں، بشمول 2 ذیابیطس. اس موقع پر چار گھنٹوں سے کم سے کم گھنٹے تک بیٹھے جانے والے ردعملوں کو ایک دن بیٹھ کر آٹھ گھنٹوں سے زیادہ وقت دیا گیا.
- لیکن جب بیٹھے وقت بیٹھے ہوتے ہیں تو خواتین ہک نہیں ہوتی. نرسوں کے ہیلتھ سٹڈیز کے مطابق، ایک جاری مطالعہ میں شامل ہونے والی عورتیں جو 1970 کے دہائی میں شروع ہوئے ہیں، کے مطابق، ایک ٹیلی ویژن اور ذیابیطس کے خطرے کے سامنے موجود وقت کے درمیان ایک اتحاد ہے. اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں 90 فیصد قسم کی ذیابیطس زیادہ اضافی وزن، غیر صحت مند غذا، ورزش کی کمی، تمباکو نوشی اور شراب پینے کی وجہ سے ہوتی ہے.
- روسنکرینز نے کہا، "جب میں اب کلاس دیتا ہوں تو، میں اپنے طالب علموں کو ایک وقفے میں لے، کھڑے ہوں اور ہر نصف کے ارد گرد منتقل کرتا ہوں." "میں نے اپنے کام کا اسٹیشن بھی تبدیل کر دیا ہے تاکہ میں کھڑا ہونے کے لئے کھڑے ہو جاؤں."
یہ پہلے سے ہی اچھی طرح سے قائم کیا گیا ہے کہ کافی مشق آپ کو زیادہ ذیابیطس کے خطرے سے روکنے کے لئے نہیں رکھتا ہے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، دراصل چند خطرے والے عوامل کو ختم کر دیا گیا ہے تو، 10 قسم کے 2 ذائقہ 2 ذیابیطس کی تشخیص کو روکنے کی روک تھام کی جا سکتی ہے. اس میں وزن زیادہ ہونے، غریب غذا، تمباکو نوشی اور کھانے کی اہمیت شامل ہے، سب سے اہم بات، مشق نہیں. لیکن محققین اب جانتے ہیں کہ یہ صرف مشق کی کمی نہیں ہے جو ایک مسئلہ ہوسکتی ہے: آپ بیٹھتے وقت کی مقدار - اگرچہ آپ اپنے روزانہ کے معمول میں بھی مشق بناتے ہیں- آپ کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں. اور ذیابیطس کے خطرے: تحقیق
بین الاقوامی جرنل آف چالوالل غذائیت اور جسمانی سرگرمی میں شائع فروری 2013 کا مطالعہ 63،048 درمیانی عمر کے آئرلینڈ کے مردوں کے سروے میں شائع ہوا ہے کہ وہ اوسط دن کے ساتھ ساتھ کسی بھی دائمی بیماریوں کی تشخیص کتنی دیر تک بیٹھے ہیں، بشمول 2 ذیابیطس. اس موقع پر چار گھنٹوں سے کم سے کم گھنٹے تک بیٹھے جانے والے ردعملوں کو ایک دن بیٹھ کر آٹھ گھنٹوں سے زیادہ وقت دیا گیا.
محققین نے محسوس کیا کہ بیٹھ وقت میں اضافہ ہوا ہے، اس طرح اس قسم کے ذیابیطس اور دیگر دائمی بیماریوں کے لئے خطرہ ہوتا ہے؛ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. "کینساس سٹیٹ یونیورسٹی میں انسانی غذا کے مطالعہ کے شریک مصنف اور اسسٹنٹ پروفیسر رچرڈ روسنکرینز، پی ایچ ڈی نے کہا. "کیا یہ مطالعہ پایا جاتا ہے، اور پچھلے پانچ سالوں میں دوسرے مطالعات کا کیا پتہ چلا ہے کہ بیٹھ وقت ایک مستقل خطرہ عنصر ہے. اگر آپ ہر روز 30 منٹ کا مشق حاصل کریں تو، اگر آپ چار سے زیادہ گھنٹے. "
اور یہ صرف ذیابیطس نہیں ہے. چھ دن سے زیادہ گھنٹے کے لئے بیٹھ کر کینسر، دل کی بیماری، اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے مرد کے خطرے میں اضافہ ہوا. دو گروپوں کے لئے جو سب سے زیادہ بیٹھے تھے، مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے میں تقریبا 18 فیصد اضافہ ہوا.
کیوں طویل عرصے تک بیٹھے ذیابیطس کے لئے خطرے کا عنصر ہے اور دیگر دائمی بیماریوں کا تھوڑا سا راز ہے. ایک خیال یہ ہے کہ جب آپ بے شک ہیں تو، آپ کے جسم کو اصل میں چینی کو جذب کرنے اور انسولین بنانے کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے. روسنکرینز نے کہا کہ یہ انسولین بننے والے خلیات پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے، اور اس کا ایک اہم ذیابیطس خطرہ عنصر ہے.
"یہ شاید ہوسکتا ہے کہ بہت کم توانائی کی لاگت کا ایک طویل عرصہ اہم عنصر ہے." "آپ کو طویل عرصے سے غیر فعالی کے خطرے کو کم کرنے کی ضرورت ہے، کھڑے رہیں اور آہستہ آہستہ چلیں. آپ کو مشق کی ضرورت نہیں ہے، صرف کچھ بڑھتی ہوئی سرگرمی کی ضرورت نہیں ہے."
خواتین اور ذیابیطس کی روک تھام
وقت گزارنے میں بھی حصہ لیا جا سکتا ہے حقیقت یہ ہے کہ مرد عورتوں کے مقابلے میں بہت زیادہ دائمی بیماریوں کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرتے ہیں، بشمول 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت. "روایتی طور پر، بچپن کے بعد، مردوں نے کم وقت گھر کے کام یا بچے کی دیکھ بھال کر لی ہے،" روسنکرینز نے کہا. "اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے ساتھ زیادہ رکاوٹ بیٹھ گئے ہیں."
لیکن جب بیٹھے وقت بیٹھے ہوتے ہیں تو خواتین ہک نہیں ہوتی. نرسوں کے ہیلتھ سٹڈیز کے مطابق، ایک جاری مطالعہ میں شامل ہونے والی عورتیں جو 1970 کے دہائی میں شروع ہوئے ہیں، کے مطابق، ایک ٹیلی ویژن اور ذیابیطس کے خطرے کے سامنے موجود وقت کے درمیان ایک اتحاد ہے. اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں 90 فیصد قسم کی ذیابیطس زیادہ اضافی وزن، غیر صحت مند غذا، ورزش کی کمی، تمباکو نوشی اور شراب پینے کی وجہ سے ہوتی ہے.
ذیابیطس کی روک تھام: آپ کے لئے مطالعہ کیا ہے
دیگر طرز زندگی کے علاوہ ذیابیطس کی روک تھام یا مینجمنٹ کے لئے تبدیلی، بہت سے امریکیوں کو اس کے آخر میں گھنٹے کے لئے بیٹھ سے بچنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ہر دو گھنٹے آپ ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھتے رہتے ہیں، آپ کو دو ذیابیطس کی قسم کا خطرہ 14 فی صد تک پہنچاتا ہے. آپ کو ہر نصف گھنٹے کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو چند منٹ کے لئے کھڑا، بڑھاتے، اور گھومنا چاہئے.
روسنکرینز نے کہا، "جب میں اب کلاس دیتا ہوں تو، میں اپنے طالب علموں کو ایک وقفے میں لے، کھڑے ہوں اور ہر نصف کے ارد گرد منتقل کرتا ہوں." "میں نے اپنے کام کا اسٹیشن بھی تبدیل کر دیا ہے تاکہ میں کھڑا ہونے کے لئے کھڑے ہو جاؤں."
جب تک آپ خطرے کے عوامل کو ختم کرنے میں تبدیلیوں میں تبدیلی کرتے ہیں تو ذیابیطس کی روک تھام ممکن ہے. آپ مندرجہ ذیل کام کرنے سے شروع کر سکتے ہیں:
ایک صحت مند وزن حاصل کریں اور وہاں رہیں.
باقاعدہ مشق پروگرام شروع کریں اور اس کے ساتھ رہیں. ہر روز 30 منٹ کے لئے جلدی چلنے سے آپکے ذیابیطس کا خطرہ 30 فی صد تک پہنچ جاتا ہے.
- صحت مند غذا کھائیں.
- تمباکو نوشی نہ کرو. اس کا مطلب یہ ہے کہ عورتوں اور مردوں کے لئے دو مشروبات میں سے ایک دن سے زیادہ مشروبات نہ ہوں.
- اپنے بیٹھے وقت پر کٹائیں - اس ٹی وی کو بند کرو اور اٹھ جاؤ اور آگے بڑھ جاؤ!
