کلیدی لیواۓ
کشیدگی میں آئی بی ڈی علامات خراب ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ایسا نہیں ہوتا آپ کی حالت میں بنیادی طور پر سوزش میں اضافی اضافہ ہوسکتا ہے.
کشیدگی کی ریلیف کی سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب اور تجویز کردہ شکل ہے.
آپ کو ایک ایسی سرگرمی پر عملدرآمد کرکے آپ کو آرام، فن یا فن سے لے کر آرٹ اور دیگر شوق سے آرام دہ اور پرسکون استعمال کر سکتے ہیں.
کشیدگی جدید زندگی کا ایک ناقابل عمل حصہ ہے. لیکن الاسلامیاتی بیماریوں اور آلودگی کی کٹائی کی بیماریوں کے دیگر اقسام کے لئے، کشیدگی کے اثرات آپ کی حالت کو خراب کر سکتی ہیں.
"میں بہت سے [مریضوں] سے سنتا ہوں کہ کشیدگی ان کے علامات کے لئے ایک ٹرگر ہے" ویوسنسن یونیورسٹی کے ایک معدنیات پسند ماہر اور ادویات کے اسسٹنٹ پروفیسر سموناہہہہ.
فروری 2013 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، گیسٹریٹرنولوجی ریسرچ ، اعلی سطح پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا. آئی بی ڈی بہاؤ کی قیادت کر سکتا ہے. جس میں مائیکروسافٹ بی بی سی کے ساتھ 50 شرکاء میں ایک علامات کی جرنل رکھنے کے لئے بتایا گیا تھا، ان لوگوں نے جو دیئے گئے دن پر کشیدگی کا "بہت زیادہ" محسوس کیا تھا، اگلے دن میں اس وقت چار بجٹ لگے تھے.
واضح نہیں ہے. اگرچہ، کشیدگی میں آئی بی ڈی بنیادی طور پر سوزش کے عمل پر ایک واضح اثر ہے. جولائی 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ امریکن جرنل آف گیسروترینولوجی 9 میں پایا جاتا ہے کہ دونوں ادویات اور کولور کی بیماری کے باعث لوگوں میں علامات بڑھتے ہوئے، کشیدگی اور آنتوں کی سوزش کے درمیان کوئی تعلق نہ تھا فاسٹ کیلپرٹیکٹن، یا ایف سی اے ایل - آنت میں سوزش کے لئے ایک سٹول ٹیسٹ).
یہ بھی ایک اچھا خیال ہے - آپ کی سہولت اور عدم اطمینان کے لئے - آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کی کوشش کریں اور جو کچھ بھی کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے قدم اٹھائیں. مندرجہ ذیل تجاویز اور تکنیک آپ کو صرف ایسا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
منتقل ہو جاؤ. کشیدگی کشیدگی کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. جیسا کہ مطالعہ کا اشارہ ہے، جسمانی سرگرمی آپ کے دماغ کو endorphins، کیمیائیوں کو جاری کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے جو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور آپ کو نیند اور آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے.
"مجموعی خوشبو کے لئے ورزش بہت اچھا ہے". گیسٹرروترولوجسٹ اور کیلیفورنیا یونیورسٹی میں دوا کے اسسٹنٹ پروفیسر، ڈیوس نے مزید کہا کہ کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند ورزش آئی بی ڈی شعلہوں کو کم کرسکتا ہے. ڈاکٹر سینڈنڈیل کا کہنا ہے کہ "میرا خیال ہے کہ یہ ممکنہ طور پر بہتر حل میں سے ایک ہے."
نیند کا وقت ضائع ہوسکتا ہے اگر آپ مصروف شیڈول کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو . لیکن اگر بھی یہ متضاد لگتا ہے تو، آپ کو جاگتے وقت زیادہ تر نیند کی ترجیح دیتے ہوئے آپ کی مدد کر سکتے ہیں - اور بہتر محسوس کریں.
سٹنڈیل ہر روز بستر پر چلتا ہے اور اپنے سونے کے کمرے کو سونے کے لئے محفوظ کرتا ہے (اور جنسی ). وہ کہتے ہیں کہ "آپ کو اپنے سیل فون پر نہیں ہونا چاہئے، کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے یا ٹی وی دیکھ کر نہیں ہونا چاہئے."
فعال استحکام پر عمل کریں. بہت سے سرگرمیاں ہیں جو آرام دہ اور پرسکون جذبات پیدا کرنے کا مقصد، یوگا اور تائی چی سمیت ، مراقبہ اور گہرائی سانس لینے والی.
"میں مریضوں کو بتاتا ہوں، یہ ان پر ہوتا ہے کہ ان کا سب سے بہتر دباؤ رویہ کیا ہے،" ڈاکٹر صہا کا کہنا ہے کہ آرٹ تھراپی جیسے مراقبت اور مخصوص شاپنگ دونوں لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ "جو کچھ بھی ہے وہ آپ کو ایک باقاعدہ بنیاد پر چلانے کے لۓ ایک اہم کردار ادا کرنا ضروری ہے." آپ اس بات کا انتظار نہیں کرنا چاہتے ہیں کہ جب تک آپ اپنی توجہ مرکوز کرنا شروع کردیں. "
متضاد سے بچیں. حالات. یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے، یقینا ہم سب کے پاس ذمہ داریاں ہیں، خاندان سے کام کرنے کے لئے، ہم صرف اس کی شرائط نہیں کرسکتے. لیکن یہ ہماری روک تھام کو روکنے اور سوچنے کے لئے مفید ہے کہ ہماری جانوں میں زیادہ سے زیادہ ہم پر زور دیتی ہے، اور کیا یہ ممکن ہے کہ ان حالات میں سے کچھ سے بچیں.
آپ کو بعض لوگوں یا حالات سے کام کرنے پر مجبور کر کے غیر معمولی کاموں سے بچنے کے لۓ کشیدگی کو کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. جب آپ کسی کو آپ کے حق کے بارے میں پوچھتے ہیں تو آپ کو اپنی فہرست سے، یا "نہیں" کہنا جرات تلاش کرنا.
آپ کے جذبات کو رابطہ کریں. کبھی کبھی، اشتراک نہیں کرتے کہ ہم کس طرح محسوس کر سکتے ہیں دباؤ کو خراب کر سکتے ہیں. کسی اور کو کیسے بتائیں کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں - مثالی طور پر دوستی، دوستی، یا تھراپی - ہم اکثر ہمارے احساسات کو درست کرسکتے ہیں، یہ کسی بھی شکایت یا منفی تجربات سے آگاہ کرنے کے لۓ آسان بنا سکتے ہیں.
یہ لوگوں کے ساتھ کھلی بات چیت کرنے کے لئے بھی اہم ہے. جو آپ کو بہت زیادہ کرنے کے لئے پوچھ رہا ہے، یا کسی دوسرے طریقے سے کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. کسی دوسرے شخص کو اپنے رویے کو تبدیل کرنے یا اپنی حدود کو تسلیم کرنے کے بارے میں پوچھنا مشکل ہوسکتا ہے - لیکن اگر یہ احترام سے ہو تو، آپ کو اس نتیجہ پر خوشی سے حیران کن ہوسکتا ہے.
سہا اور سٹنڈیل دونوں کی تجویز ہے کہ آپ میں آئی بی ڈی سے متعلق معاونت گروپ علاقہ، جو آپ کے کرون اور کولٹائٹس فاؤنڈیشن کے مقامی باب کے ذریعہ منظم کیا جا سکتا ہے. آپ کشیدگی سے متعلق مدد کے لئے اپنے مقامی ڈاکٹروں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی پوچھ سکتے ہیں.
