فہرست کا خانہ:
- ریمیٹائڈ گٹھری علامات میں کردار کی جسم اور وزن کا وزن
- غذائیت بہتر ویکیپیڈیا اور روی علامات کے نقطہ نظر [
روزانہ کھانے کے انتخاب ہماری مجموعی صحت سے قریبی تعلق رکھتے ہیں. جب آپ ریمیٹائیوڈ گٹھیا (RA) ہوتے ہیں، تو آپ کو کیا کرنا ہے اس پر توجہ دینا بھی زیادہ ہے. تحقیق کا وعدہ کیا گیا ہے کہ کھانے کی پسندیں RA کے ساتھ منسلک سوزش اور درد میں ایک کردار ادا کرسکتے ہیں.
ریمیٹائڈ گٹھری علامات میں کردار کی جسم اور وزن کا وزن
غذا بھی ایک جسم کے جسم پر اثر کے باعث اہم ہے وزن. واشنگٹن میں ماؤنٹ ویرون کے سکگیٹ وادی کالج میں ایک غذائیت کے انسٹرکٹر کرسٹین ڈنکن، آر ڈی این کی وضاحت کرتا ہے: "تحقیق ابھی بھی ابتدائی ہے لیکن غذائی تبدیلیوں میں درد کی کمی سے مدد مل سکتی ہے. اور سوزش میں مداخلت کریں. اس کے علاوہ، دل کی بیماری اور آسٹیوپروزس عام طور پر را کے لوگوں میں موجود ہیں، اور یہ دونوں حالتوں میں غذائی انتخابوں کی طرف سے مثبت اثرات مرتب کیے جا سکتے ہیں.
غذائیت بہتر ویکیپیڈیا اور روی علامات کے نقطہ نظر [
] باقاعدہ مشق کے ساتھ، ایک صحت مند اور متوازن غذائیت کھانے میں آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد ملے گی. ان کھانے کے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق اختیار کریں.
1. زیادہ سے زیادہ بیر (سٹرابیری، بلبربرس، نیلبریں، راسبربرس، ریڈ وکرٹینٹس، سیاہ وکرٹیاں) کھاتے ہیں
کیوں؟
بیریاں اینٹی آکسائڈنٹ ہیں، جو سوزش میں مداخلت کرسکتے ہیں اور وہ کیلوری میں کم ہیں.
یہ کوشش کریں: آپ کو ہر سال راؤنڈ smoothies میں یا سادہ دہی کے اوپر منجمد (غیر منحصر شدہ) راسبیریز سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. وہ پینکیکس اور waffles پر بھی ذائقہ لگاتے ہیں.
2. فاسٹی مچھلی (سامون، ٹونا، سارینینز، میکرییل اور ٹراؤٹ)
کیوں؟
مچھلی بحیرہ رومی غذائیت کا حصہ ہے اور یہ غذائیت کے پیٹرن کو راضی بیماری کی سرگرمیوں کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. مچھلی میں خاص قسم کے چربی کو مریض بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے اور ممکنہ طور پر سوزش کو روک سکتا ہے. احتیاط: "یہ عام طور پر اس بات پر اتفاق ہے کہ غذائیت میں مچھلی کی کھپت میں اضافہ محفوظ ہے، لیکن مچھلی کے تیل کے لئے اضافی شکل میں ڈوبنے کے بارے میں اختلافات موجود نہیں ہیں." 9
اس کی کوشش کریں: لوگ اکثر مچھلی بڑھانے کے لئے رکاوٹوں کا حوالہ دیتے ہیں لاگت کی طرح کھپت، یہ جاننا کہ کس طرح کھانا پکانا، یا خاندان کے ممبروں کے ساتھ رہنا، جو اسے کھانے سے لطف اندوز نہیں کرتے. جب آپ کھاتے ہیں تو مچھلی کا حکم ان مسائل میں سے چند ایک کو حل کر سکتا ہے. سارڈینز جیسے کنڈین مچھلی ایک طویل شیلف زندگی کے ساتھ آسان سہولت ہیں.
3. زیادہ گری دار میوے کھاتے ہیں (اخروٹ، ہزلن، بادام، پکنان، پستول، برازیل گری دار میوے، ماکادامیامی)
کیوں؟
تمام گری دار میوے میں صحت مند، غیر محفوظ شدہ پلانٹ والے چربی شامل ہیں جو سوزش کو فروغ نہیں دیتے اور صحت مند ہیں.
اس کی کوشش کریں: گری دار میوے ایک آسان، پورٹیبل ناشتا ہوسکتی ہے جو ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ وہ کیلوری میں مرکوز ہوتے ہیں. عام طور پر ایک خدمت ہے 1 اچھ یا تقریبا کپ. وہ صبح میں گرم اناج، دوپہر کے کھانے میں سلاد، یا رات کے کھانے میں پورے اناج پاستا کے ساتھ پھینک دیا جا سکتا ہے.
4. ڈنکن کا کہنا ہے کہ زیادہ پانی پائیں اور زیادہ ہائیڈریٹنگ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں
کیوں؟
"یہ اچھی صحت کا صرف ایک عام مقصد ہے، اگرچہ بدن میں پانی کا ایک عام کام جوڑنے اور جوڑوں کے لئے تکیا فراہم کرنا ہے". انگوٹھے کی حکمرانی جاننے کے لئے کہ اگر آپ کافی ہو رہے ہیں تو یہ ہے کہ آپ کی پیشاب سوراخ ہو جائے گا (ایک بھوک ٹوپی کی طرح، ایک پینے کی تناسب نہیں) یا پیلا پیلا. پیشاب کا رنگ تبدیل کیا جاسکتا ہے، اگرچہ، بعض سپلیمنٹ اور ادویات کی طرف سے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ اب سیال حیثیت کا اچھا اشارہ نہیں ہوگا. تجویز کردہ انٹیک فی دن تقریبا 11 سے 15 کپ ہے.
اس کی کوشش کریں: اپنے آپ کو سارا دن طویل عرصہ سے رکھیں. اگر آپ کو پیاس محسوس ہونے تک انتظار نہ ہو تو، آپ نے بہت لمحہ انتظار کیا.
5. سارا اناج اور پھلیاں 9
کیوں؟
"سبزیوں اور پھلیاں کھانے کے لئے سبزیوں کی بنیاد کے طور پر خدمت کرتی ہیں، جو راحت اور علاج کے لئے بھی علاج کی کوشش کی جاتی ہے. بیماری، جس کے ساتھ RA کے لوگ زیادہ خطرہ رکھتے ہیں، "ڈنکن کہتے ہیں.
اس کی کوشش کریں: تمام مقاصد کے لۓ پورے گندم کا آٹا استعمال کریں. آپ کو smoothie یا پینکیک بیٹر میں کچھ اونٹ ڈالنا. بھوری چاول یا quinoa کے ساتھ سفید چاول کو تبدیل کریں. پھلیاں کے طور پر، snacking کے لئے hummus یا بین ڈپ بنا. کچھ آپ کے انڈے میں کچلنا. سیاہ پھلیاں ذائقہ، پروٹین، اور ریشہ شامل ہیں جو ایک ویگی لاسگنا میں.
6. کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء (ایل کھانے کی سبزیاں، دودھ، سارینینز، بروکولی، کچھ ٹاسفس، فورڈڈ اناج اور رس) کھائیں کیوں؟
یہ زیادہ اہم ہے RA کے ساتھ کافی کیلشیم کھپت کرنے کے لئے، کیونکہ وہ آسٹیوپوروسس کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ہیں. کیلشیم ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے.
اس کی کوشش کریں:
مفن اور پینکیک کی ترکیبیں استعمال کریں جو دودھ یا دہی کے لئے دعا کرتی ہیں. ٹھوس لچکدار یا لفافی پکایا بروکولی ٹھوس میں آسانی سے. اپنے پسندیدہ مرچ یا ٹیکو ہدایت میں کچلنے والی کیلشیم سیٹ ٹوفیو کے ساتھ کچھ زمین کے گوشت کو تبدیل کریں.
