مشق اور ایک فعال طرز زندگی کو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کے لئے ایک طویل راستہ ہے. عام طور پر، وہ صحت مند دلوں کے ساتھ کم مریضوں کی شرح ہے. لیکن کیا ایک حقیقی طرز زندگی ہے، اور آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ ایک بار جب آپ نے مشق شروع کردی ہے، تو آپ جاری رکھیں گے
ایک مشق پروگرام شروع کرنے میں مدد کے لئے پوچھنا
یہ مشق شروع کرنے کے لئے آسان نہیں ہوسکتی، لیکن اینوی Rubenstein، پی ایچ ڈی، STEPS، انکارپوریٹڈ کے بانی اور صدر، نیشیلو، ٹن، اور ایک تصدیق شدہ پوسٹ بحالی کے ماہرین میں ایک ذاتی فٹنس ٹریننگ کمپنی کہتے ہیں کہ آپ کی مدد کرنے کے لئے کسی کو تلاش کرنے کا جواب ہو سکتا ہے.
"اگر ڈاکٹر روبینسٹین کہتے ہیں کہ آپ مشق کرنے کے لئے وقت کی مسلسل عدم استحکام کو تلاش نہیں کر سکتے ہیں، پھر ایک ٹرینر، ایک دوست، یا ایک گروہ، جو کسی کو ذمہ دار ہونے کے لۓ شروع ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. "میں نے ایسے افراد سے نمٹنے کی ہے جو اپنے آپ کو کچھ بھی کرنے کے لئے عذر نہیں رکھتے ہیں، لیکن ہفتے میں دو بار ٹرینر دیکھنے کے لۓ ان کی فٹنس کو پورا کرنے کے لۓ مکمل طور پر مواد موجود ہیں."
ایک فعال طرز زندگی کی تعمیر کریں
روبینسٹین کا مشورہ کچھ کم از کم طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بنانے کے لئے ایک عزم بنا رہا ہے، جیسے کہ ہر ہفتے 10 سے 15 منٹ چلنے کے لئے تین یا چار مرتبہ. اس کے بعد آپ آہستہ آہستہ دو منٹ تک ہر ٹہل میں شامل کر سکتے ہیں جب تک آپ 30 منٹ تک نہیں کر سکتے ہیں. اس وقت، وہ کہتے ہیں، "منٹ کو کٹائیں اور ایک دن میں شامل کریں، اس وقت کے ساتھ، دن اور منٹ میں اضافہ کریں جب تک آپ ہفتے کے کم از کم 30 منٹ کے سب سے زیادہ دن کرنے کے قابل نہیں ہیں."
بہت ہی جسمانی چل رہا ہے سرگرمی؟
چلنے والوں کے لئے چلنے والی ایک مثالی مشق ہے کیونکہ یہ قابل رسائی اور قابل ہے. گھومنے ایک دلال یا ایروبک مشق ہے، جس سے دل کو سختی میں مدد ملتی ہے. ایک دوسرے کے مشق ہیں جو اآروبیک ہیں، پٹھوں کی مضبوطی اور لچک کے لۓ.
آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے
فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انتخاب آپ کے لئے صحیح ہے. اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کچھ ہیں تو یہ ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے:
- پچھلے دل کی دشواری کی دشواری کی خرابی یا خاندان کی تاریخ کی بیماری
- دائمی بیماریوں، جیسے ذیابیطس یا ہائپر ٹھنڈے
- ہڈی یا مشترکہ مسائل، جیسے گٹھری
- کسی بھی صحت کا مسئلہ جس کے لئے آپ نسخہ کے ادویات لے جاتے ہیں
آپ کو آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہے تو:
- آپ کو 99 99 تمباکو نوشی ہو آپ
- آپ 50 سے زیادہ (عورت) 45 (انسان) اور مشق کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا گیا
- آپ کتنے وقت کو صحت سے محروم کرنا چاہئے؟
اگرچہ ہر ایک مختلف ہے، ہر روز 30 منٹ تک بھی دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، روبینسٹن کا کہنا ہے کہ، "زیادہ تر نقطہ نظر پر منحصر ہے. فٹ لوگوں کو اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے سخت محنت کرنا ہے؛ غیر معمولی کچھ کرنا ہی ہے. "
" زیادہ سے زیادہ حصہ کے لئے، "وہ لوگ جاری رہے ہیں،" نوجوان لوگ - 45 سے زائد کہتے ہیں- پرانے افراد، فریکوئنسی، شدت، اور عمر کے مقابلے میں اپنے دلوں کو صحت مند رکھنے کے لئے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے. شاید مدت. "
بڑے پیمانے پر لوگ جو شکل میں نہیں ہیں ان کی سرگرمی کی 15 سے 30 منٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیکن، روبنینسٹ کہتے ہیں، "زیادہ سے زیادہ دل کی صحت کو ہر روز ایک اعتدال پسند رفتار سے روزانہ تقریبا 30 منٹ، یا 15 سے 20 منٹ میں تین سے چار مرتبہ ایک تیز رفتار رفتار سے حاصل ہوتی ہے."
صحت مند روٹین میں حاصل کرنا
اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرنے کی عادت میں داخل ہو جاؤ، آپ شاید عادت نہیں توڑیں گے. Rubenstein تجویز کرتا ہے کہ "عادت آہستہ آہستہ، ایک وقت میں ایک تبدیلی بنائیں". "ایک کیلنڈر پر ریکارڈ رکھیں، ترجیح میں سے ایک جو ہر وقت ظاہر اور کھلا ہے." اور صرف اس بات پر زور دیا جاسکتا ہے کہ آپ اس خاص وقت میں کر سکتے ہیں.
صحت مند رٹ سے باہر نکلنا
بس کے طور پر برا جیسا کہ معمول پر رکھنا نہیں پڑا ایک رٹ میں پھنس گیا ہے اور چھوڑنے کے لئے چاہتے ہیں. Rubenstein کا کہنا ہے کہ یہ صرف سب کے بارے میں ہوتا ہے، یہاں تک کہ عظیم کھلاڑیوں. "سب سے پہلے، آپ کیا کر رہے ہیں کا اندازہ کریں. اگر یہ آپ کو زخم چھوڑ رہا ہے یا بھی نقصان پہنچا رہا ہے، تو اس سرگرمی سے کچھ وقت لگے یا کسی دوسرے کو تبدیل کریں جسے نقصان دہ حصہوں سے آگاہ نہیں ہوتا. "
"دوسرا، انتظامی سطحوں پر اپنا عزم کم کرو. فی ہفتہ تین سے زائد ورکشاپوں کے بجائے، چند ہفتوں تک ایک سے دو کام کیجئے. اگر بور پرسکون ہے، تو ایک متبادل تلاش کریں. جاگنگ کے بجائے، جم یا باہر سے باہر نکل جاؤ. وزن کی تربیت، چلانے یا سائیکل کے بجائے؛ مارشل آرٹس کے بجائے، وزن کی تربیت، کارڈیو، یوگا، یا کچھ دوسرے کھیل کی کوشش کریں. "
لیکن اصلی حوصلہ افزائی آپ کی خواہش ہے: آپ کو کرنا پڑے گا. روبینسٹین کہتے ہیں کہ "آپ نے جو کچھ کر سکتے ہیں یا کریں گے، وہ آپ کے انتخاب اور اپنے اہداف میں حقیقت پسندانہ بنیں."
