فہرست کا خانہ:
- صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لۓ
- ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں
- گاڑی میں گاڑی چلانے کے بغیر گاڑی میں گاڑی چلانے کی سوچنا مشکل ہے. اپنے آپ کی حفاظت کرتے وقت آپ بائکنگ، رولبلڈنگنگ، سکینگ اور دیگر اعلی خطرے کی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں جہاں آپ کو گرنے کا خطرہ ہوسکتا ہے، صرف اہمیت ہے.
- "ہم اس پر استعمال کرنے والے سنڈروم کا مطالبہ کرتے ہیں." "یہ سوچ رہا ہے کہ ایک ایکسپنر بہت اچھا ہے لہذا تین اسپرین کو بھی بہتر ہونا چاہیے، لیکن ہم سب یہ جانتے ہیں کہ یہ سچ نہیں ہے."
- محفوظ طریقے سے ایک بھاری چیز اٹھانے کے لئے، اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو چیزوں کو باندھنے کے لۓ، اپنے جسم کے قریب رکھو، اور اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ آگے موڑنے سے لفٹ کرنے کی کوشش نہ کریں یا کندھے کی سطح کے بارے میں بھاری بوجھ بڑھانے کی کوشش کریں.
- بیٹھ کر اچھی پوزیشن پر بیٹھا اور squared کندھوں اور اپنے سینے سے باہر، پیٹ میں اور پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہوسکتے ہیں.
- تمباکو نوشی کے خطرات کو تمباکو نوشی وغیرہ جیسے تمباکو نوشی اور زیادہ سے زیادہ شراب پینے کی طرف سے بھی کاٹ سکتے ہیں. لامم کا کہنا ہے کہ آخر میں، باقی سرگرم اور باقاعدگی سے مشق صحت مند بنانے اور جوڑوں کی حفاظت کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں.
کلیدی لیواۓ
کاموں میں صحت مند رہنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، لیکن پہلے ہی گرمی اتارنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ لوگوں کو ان کے جوڑوں کو نقصان پہنچایا جائے.
صحت مند کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سطحوں کو برقرار رکھنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے ذریعے اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں.
لاکھوں امریکیوں کے درمیان مشترکہ متعلقہ مسائل جیسے گٹھراں، ایک شرط ہے جس میں ایک یا زیادہ سے زیادہ جوڑوں کو متاثر کیا جاتا ہے.
حقیقت میں، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے منصوبوں کے لئے مرکز ہے کہ 67 ملین امریکی بالغ سال 2030 تک گٹھائی کے ساتھ رہیں گے.
فلپ کی طرف، گٹھری کے بغیر بہت سے لوگوں کو ان کے جوڑوں کو نقصان پہنچا اور بھی زخمی یہ
یہاں چھ عام طریقوں ہیں جو آپ اپنے مشترکہ صحت کی حفاظت کرسکتے ہیں.
صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لۓ
زیادہ وزن میں آپ کے جوڑوں، خاص طور پر گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، جو آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر برداشت کرتا ہے.
اضافی وزن کارٹیلج بیرو کو کمپکری کرتا ہے اس کی معمولی صلاحیت اور جوڑوں کو کمزور کرنے اور خراب بننے کے لئے شروع کرنا. رمومیٹائڈ گٹھائی کے لوگوں کے لئے، آٹومیمون کی بیماری جو مشترکہ سوزش کا باعث بنتی ہے، اضافی وزن میں مشترکہ درد بھی بدتر ہوسکتا ہے.
اسکیہ سکول آف میڈیسن میں اوتھپڈکس کے ایسوسی ایٹ پروفیسر سٹیون ہارون، بالغ اور بحالی کی بحالی اور مجموعی متبادل تبدیلی نیویارک شہر میں پہاڑ سینا بیت اسرائیل میں، اکثر اس آٹوموبائل کی تعدد کو استعمال کرتا ہے تاکہ اس مسئلے کو اپنے مریضوں کو بیان کرے.
"ہر ٹرک کے کنارے پر، اس سے کچھ الفاظ موجود ہیں جو کہ قانون کے مطابق زیادہ سے زیادہ قابل وزن ہے. عام طور پر یہ 17،000 پونڈ ہے یا تو. اگر آپ ٹرک کو اونٹ ڈالیں تو کیا ہو رہا ہے؟ ڈاکٹر ہارون نے وضاحت کی.
ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں
ملازمت صحت مند رکھنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے، لیکن اس میں جھٹکا جذباتی اور بریک اچھی طرح سے کام نہیں کر رہے ہیں، اور ٹرک خراب ہو جائے گا. ہارون نے کہا کہ پہلے ہی گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کچھ نقصان پہنچا سکتا ہے.
جسم کو گرمی اور جوڑوں میں خون بہاؤ جاتا ہے، انہیں روکنے اور مرغی سے بچنے کے لۓ خون بڑھ جاتا ہے. مشق کرنے سے پہلے کم از کم پانچ منٹ کے لئے سست رفتار پر گھومنے اور چلنے یا جاگنگ پر مشتمل ہوتا ہے. آپ ان سے پہلے ڈھونڈنے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے پیروں میں براہ راست گرمی کا اطلاق کرنا چاہتے ہیں.
گاڑی میں گاڑی چلانے کے بغیر گاڑی میں گاڑی چلانے کی سوچنا مشکل ہے. اپنے آپ کی حفاظت کرتے وقت آپ بائکنگ، رولبلڈنگنگ، سکینگ اور دیگر اعلی خطرے کی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں جہاں آپ کو گرنے کا خطرہ ہوسکتا ہے، صرف اہمیت ہے.
"ہمارے جوڑوں کے لئے براہ راست صدمے کارٹوریج کو نقصان پہنچانے کا ایک عام طریقہ ہے "ایم او وی لانگون ہسپتال میں مشترکہ بیماریوں کے لئے آرتھوپیڈک جراحی اور چیف سیفٹی آفیسر کے اسسٹنٹ پروفیسر کلاڈیٹ ایم لاجام کہتے ہیں.
" خراب ہونے کے بعد، کارتوس کو پھر پہننا اور درد اور سختی پیدا ہوسکتی ہے. حفاظتی سازوسامان پہننے کے جوڑوں کے لئے سوراخ کم ہوجاتا ہے، جس میں باری میں، پہننے اور آنسو کو تاخیر یا روک سکتا ہے. "" ڈاکٹر لاج کہتے ہیں. "
مناسب سامان جیسے گوٹھوں، کلون پیڈ اور کلائی کے محافظوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں. اپنے آپ پر
آپ کے جسم کے تیار ہونے سے پہلے انتہائی یا مطالبہ کھیلوں یا سرگرمیوں میں حصہ لینے میں آپ کے جوڑوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے.
"ہم اس پر استعمال کرنے والے سنڈروم کا مطالبہ کرتے ہیں." "یہ سوچ رہا ہے کہ ایک ایکسپنر بہت اچھا ہے لہذا تین اسپرین کو بھی بہتر ہونا چاہیے، لیکن ہم سب یہ جانتے ہیں کہ یہ سچ نہیں ہے."
جب نئی جسمانی سرگرمیوں کی کوشش کرتے ہیں تو اسے سست لگائیں. "اگر آپ اختتام ہفتہ پر موٹر سائیکل سوار کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ 25 میل پر سوار کرنے کی کوشش نہیں کرتے. ہارون نے کہا کہ آپ سست شروع کرو اور آہستہ آہستہ اپنے فاصلے پر وقت بڑھو تاکہ آپ کا جسم [مشروط] ہو.متعلقہ:
ایک صحت مند مدافعتی نظام کے لئے بہترین فوڈز
جب آپ اپنے عضلات کو ختم کرنے کا تعین کرتے ہیں تو یہ مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو اسے نظر انداز نہ کریں. ایک وقفے لے لو اور اگر یہ رہتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
بھاری اشیاء کو درست طریقے سے لائیں مشکلات کے علاوہ، بھاری اشیاء اٹھانے یا اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ان کو غیر قانونی طور پر مشترکہ نقصان پہنچا سکتے ہیں.
بھاری اشیاء جوڑوں پر زیادہ کشیدگی ڈالتی ہیں، انہیں چوٹ اور نقصان سے زیادہ حساس بنانے میں مدد ملتی ہے. لوگ جن کے قبضے کو ان کی ضرورت ہوتی ہے وہ بھاری اشیاء کو اٹھانے کے لۓ باقاعدہ طور پر چوٹ اور مشترکہ نقصان کے خطرے میں ہیں.
محفوظ طریقے سے ایک بھاری چیز اٹھانے کے لئے، اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو چیزوں کو باندھنے کے لۓ، اپنے جسم کے قریب رکھو، اور اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ آگے موڑنے سے لفٹ کرنے کی کوشش نہ کریں یا کندھے کی سطح کے بارے میں بھاری بوجھ بڑھانے کی کوشش کریں.
اگر آپ اٹھانے کے لۓ درد محسوس کرتے ہیں تو مدد کے لئے پوچھیں یا سلائڈنگ کرنے کی کوشش کریں، اگر یہ اختیار ہے.
اچھے مراقبت پر عمل کریں
اچھی حالت کا مطلب یہ ہے کہ آپ بیٹھتے ہیں، کھڑے رہیں اور اپنے کنکال کو سنبھالنے کے راستے پر چلیں، آپ کا وزن بالکل تقسیم کیا جاتا ہے، اور آپ کا جسم متوازن ہے. ہارون نے اس بات کی وضاحت کی ہے.
غریب وضع اس توازن کو بدلتا ہے اور آپ کے جوڑوں پر غیر ضروری وزن رکھتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ اضافی کشیدگی نقصان اور مشترکہ درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
بیٹھ کر اچھی پوزیشن پر بیٹھا اور squared کندھوں اور اپنے سینے سے باہر، پیٹ میں اور پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہوسکتے ہیں.
صحت مند رہیں صحت مند
جینیاتی، عمر اور صنف جیسے ناقابل اعتماد خطرے والے عوامل بھی مشترکہ نقصان میں حصہ لے سکتے ہیں. تاہم، وہاں صحت مند جوڑوں کو رکھنے کے لۓ اقدامات ہیں.
"بدقسمتی سے، گٹھائی کو روکنے کے لئے کوئی جادو کی گولی نہیں ہے." کیلشیم اور وٹامن ڈی میں مالدار غذائیت بھی ہڈی کی طاقت کو فروغ دیتا ہے اور گٹھائی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
تمباکو نوشی کے خطرات کو تمباکو نوشی وغیرہ جیسے تمباکو نوشی اور زیادہ سے زیادہ شراب پینے کی طرف سے بھی کاٹ سکتے ہیں. لامم کا کہنا ہے کہ آخر میں، باقی سرگرم اور باقاعدگی سے مشق صحت مند بنانے اور جوڑوں کی حفاظت کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں.
